วิตามินดีคืออะไร

วิตามินดี; เป็นวิตามินที่สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก การทำงานของกล้ามเนื้อ และความสมดุลของพลังงาน

ร่างกายผลิตวิตามินดีจากแสงแดดเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม:

• ไลฟ์สไตล์ในร่ม
• ไม่ได้รับผลประโยชน์จากแสงอาทิตย์เพียงพอ
• โภชนาการที่ผิดปกติ

ความบกพร่องกลายเป็นเรื่องปกติเนื่องจาก

บน Google ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา:

• “อาการขาดวิตามินดี”
• “อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง?”
• “ปวดกล้ามเนื้อ ขาดวิตามินตัวไหน?”
• “วิตามินดีต่ำ”
• “เหตุใดภูมิคุ้มกันจึงอ่อนแอ?”

การค้นหาเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การขาดวิตามินดีมีอาการอย่างไร

การขาดวิตามินดีบางครั้งอาจไม่มีใครสังเกตเห็นเป็นเวลานาน

อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. ความเหนื่อยล้าคงที่

บุคคล:

• อาจจะตื่นเช้ามาอย่างเหนื่อยๆ
• อาจมีพลังงานต่ำในระหว่างวัน
• อาจจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

2. ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

โดยเฉพาะ:

• ปวดหลัง,
• ปวดขา,
• ความอ่อนโยนของกล้ามเนื้อ

สามารถมองเห็นได้

บางคนอาจมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเป็นวงกว้าง

3. ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

การเจ็บป่วยบ่อยครั้งและความไวต่อการติดเชื้ออาจเกิดขึ้นได้

4. อารมณ์เปลี่ยนแปลง

เมื่อมีระดับวิตามินดีต่ำในบางการศึกษา:

• ความทุกข์
• พลังงานต่ำ,
• สูญเสียแรงจูงใจ

.

ผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดและอารมณ์อย่างรุนแรงสามารถรับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญผ่าน แพลตฟอร์มนักจิตวิทยา eHealth.

5. ผมร่วง

การขาดสารอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมในบางคน

อะไรทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินดี

สาเหตุหลัก:

• ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ
• การทำงานในสภาพแวดล้อมแบบปิด
• โภชนาการที่ผิดปกติ
• ผิวสีเข้ม
• โรคลำไส้บางชนิด
• ขั้นสูง

ข้อบกพร่องสามารถพบเห็นได้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะในพนักงานออฟฟิศ

ใครที่ขาดวิตามินดีพบได้บ่อยกว่ากัน?

กลุ่มความเสี่ยง:

• คนงานในสำนักงาน
• ผู้ที่ได้รับแสงแดดน้อย
• ผู้สูงอายุ
• สตรีมีครรภ์
• ผู้ที่มีปัญหาโรคอ้วน

จะเข้าใจภาวะขาดวิตามินดีได้อย่างไร

วัดโดยการตรวจเลือด

ปกติ:

• การทดสอบวิตามินดี 25-ไฮดรอกซี

ถูกใช้แล้ว

ผลลัพธ์ควรได้รับการประเมินโดยแพทย์

จะเพิ่มวิตามินดีได้อย่างไร

1. แสงแดด

แสงแดดเป็นประจำเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาที่สำคัญ

2. โภชนาการ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี:

• ไข่,
• แซลมอน,
• ปลาซาร์ดีน,
• ผลิตภัณฑ์นม

อาจจะ

สำหรับการสนับสนุนด้านโภชนาการ สามารถรับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญออนไลน์ได้ผ่านแพลตฟอร์มนักโภชนาการ eHealth.

3. การใช้งานเสริมแรง

บางคนสามารถใช้อาหารเสริมวิตามินดีได้ตามคำแนะนำของแพทย์

ไม่แนะนำให้ใช้โดยไม่มีการควบคุม

การขาดวิตามินดีเป็นอันตรายหรือไม่

การขาดดุลในระยะยาว:

• กระดูกอ่อนแรง,
• ปัญหากล้ามเนื้อ
• เพิ่มความเสี่ยงที่จะล้ม

สามารถสร้างได้

ดังนั้นการประเมินจึงมีความสำคัญหากมีอาการ

เมื่อไรควรปรึกษาแพทย์

ถ้า:

• จุดอ่อนอย่างต่อเนื่อง
• ปวดกล้ามเนื้อ
• ติดเชื้อบ่อย,
• เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

อาจจำเป็นต้องมีการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญหากคุณประสบปัญหา

สามารถรับการสนับสนุนสำหรับการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญทางออนไลน์ได้ทาง eHealth Online Health Platform

คำถามที่พบบ่อย

การขาดวิตามินดีทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่

ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรง แต่อาจส่งผลต่อพลังงานต่ำ

การขาดวิตามินดีทำให้ง่วงนอนหรือไม่

อาจทำให้บางคนอ่อนแรงและเหนื่อยล้าได้

แสงแดดเพียงพอสำหรับวิตามินดีหรือไม่

อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

การขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงหรือไม่

อาจส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมในบางคน

ผลลัพธ์

การขาดวิตามินดีได้กลายเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในชีวิตสมัยใหม่ อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ปวดกล้ามเนื้อ และปัญหาระบบภูมิคุ้มกัน สามารถตรวจพบได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสม

ทรัพยากรวิทยาศาสตร์

• สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NIH – วิตามินดี
• โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด – วิตามินดี
• คลีฟแลนด์คลินิก – ภาวะขาดวิตามินดี
• มาโยคลินิก – ภาวะขาดวิตามินดี