皮肤健康的营养建议

皮肤健康专家营养师 Esra Aktan 的营养建议为什么皮肤健康很重要？皮肤健康；皮肤湿润、有弹性、光滑，能抵抗外界因素的影响。健康的皮肤看起来容光焕发，衰老的迹象出现得较晚。营养、饮水、防晒、睡眠和压力管理以及护肤品直接影响皮肤健康。 […]

皮肤健康营养建议

专家营养师 Esra Aktan

为什么皮肤健康很重要？

皮肤健康；皮肤湿润、有弹性、光滑，能抵抗外界因素的影响。健康的皮肤看起来容光焕发，衰老的迹象出现得较晚。 营养、饮水、防晒、睡眠和压力管理以及护肤品直接影响皮肤健康。

营养如何影响皮肤健康？

各种维生素和矿物质是皮肤自我更新、保持水分和弹性结构所必需的。具体为：

✔ 维生素 A、C、E
✔ B 族维生素（尤其是生物素）
✔ Omega-3 脂肪酸
✔ 锌和硒

在此过程中发挥着关键作用。

加工食品、过量糖、精制碳水化合物和油炸食品会增加皮肤上的痤疮、暗沉、干燥、炎症、水肿和瑕疵。

有益于皮肤健康的食物

增强皮肤屏障并延缓衰老迹象的食物：

• 鳄梨
• 三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼
• 核桃、榛子、杏仁
• 胡萝卜、西葫芦、红薯（维生素 A）
• 红色水果（抗氧化剂）
• 绿叶蔬菜
•鸡蛋
·橄榄油
·绿茶

这些营养素可以保持皮肤的水分，增加其弹性，支持胶原蛋白的生成并对抗自由基。

为了皮肤健康应避免的食物

会对皮肤产生负面影响的食物：

• 含糖过多的食物
• 精制碳水化合物（白面包、面食、糕点）
• 快餐和油炸食品
• 高血糖指数食物
• 过多的盐
• 碳酸饮料
• 过多的咖啡因和酒精

这些营养素会加剧炎症、引发痤疮并影响皮肤的保水性。

用水量与皮肤健康

皮肤干燥、暗沉和细纹往往是由脱水造成的。水：

✔ 支持细胞再生
✔ 排除毒素
✔ 增加肌肤亮度
✔ 保持弹性

虽然每日用水量因人而异，但建议平均1.5–2升。

对皮肤健康最重要的维生素和矿物质

• 维生素A：细胞更新
• 维生素C：胶原蛋白合成
• 维生素E：抗氧化保护
• 生物素 (B7)： 皮肤屏障支持
• 锌：痤疮控制
• 硒：炎症控制
• Omega-3：水分+弹性

皮肤缺乏这些微量营养素：

✘痘痘、
✘面黄、
✘干燥、
✘脱皮、
✘早衰

可能会导致

等问题

为什么营养支持对皮肤健康很重要？

皮肤健康仅靠化妆品无法保障； 内部营养支持至关重要。个性化饮食、维生素矿物质分析和生活方式调整对于有皮肤问题的个人非常有效。

专家意见

皮肤健康；它受到适当护理、适当营养和正确生活方式的结合的保护。每个人的皮肤结构、营养方式和需求都不同。为此，最好进行个性化评估。

— 专家营养师 Esra Aktan

获得皮肤健康的营养支持

如果您遇到皮肤问题，抱怨痤疮、干燥、瑕疵或过早衰老的迹象，营养师的支持可能非常有用。