Тавсияҳои ғизо барои саломатии пӯст

Тавсияҳо оид ба ғизо барои саломатии пӯст коршиноси диетолог Эсра Актан Чаро саломатии пӯст муҳим аст? саломатии пӯст; Пӯст тар, чандир, ҳамвор ва ба омилҳои беруна тобовар аст. Пӯсти солим дурахшон менамояд ва нишонаҳои пиршавӣ дертар пайдо мешаванд. Ғизо, истеъмоли об, муҳофизат аз офтоб, идоракунии хоб ва стресс, инчунин маҳсулоти нигоҳубини пӯст ба саломатии пӯст бевосита таъсир мерасонанд. […]

Тавсияҳои ғизо барои саломатии пӯст

Диетологи коршинос Эсра Актан

Чаро саломатии пӯст муҳим аст?

Саломатии пӯст; Пӯст тар, чандир, ҳамвор ва ба омилҳои беруна тобовар аст. Пӯсти солим дурахшон менамояд ва нишонаҳои пиршавӣ дертар пайдо мешаванд. Ғизо, истеъмоли об, муҳофизат аз офтоб, идоракунии хоб ва стресс ва инчунин маҳсулоти нигоҳубини пӯст бевосита ба саломатии пӯст таъсир мерасонанд.

Ғизогирӣ ба саломатии пӯст чӣ гуна таъсир мерасонад?

Барои нав кардани пӯст, нигоҳ доштани намӣ ва нигоҳ доштани сохтори чандирии он витаминҳо ва минералҳои гуногун заруранд. Махсусан:

✔ Витаминҳои A, C, E
✔ Витаминҳои В (махсусан Биотин)
✔ Омега-3 кислотаҳои равғанӣ [_28T] Ринк ва Селен

дар ин раванд нақши муҳим мебозад.

Хӯрокҳои коркардшуда, шакарҳои зиёдатӣ, карбогидратҳои тозашуда ва хӯрокҳои бирён метавонанд акне, кундшавӣ, хушкӣ, илтиҳоб, варам ва доғро дар пӯст зиёд кунанд.

Ғизоҳои муфид барои саломатии пӯст

Ғизоҳое, ки монеаи пӯстро мустаҳкам мекунанд ва нишонаҳои пиршавиро ба таъхир меандозанд:

• Авокадо
• Салмӯн, сардина, тунец
• чормағз, фундука, бодом
• Сабзӣ, зуккини, картошкаи ширин (витамини А)
• Меваҳои сурх (антиоксидант)
T сабзавот
• Тухм
• Равғани зайтун
• Чойи сабз

Ин моддаҳои ғизоӣ намии пӯстро нигоҳ медоранд, чандирии онро зиёд мекунанд, истеҳсоли коллагенро дастгирӣ мекунанд ва бо радикалҳои озод мубориза мебаранд.

Ғизоҳое, ки барои саломатии пӯст худдорӣ мекунанд

Ғизоҳое, ки метавонанд ба пӯст таъсири манфӣ расонанд:

• Хӯрокҳои аз ҳад зиёди қанддор
• Карбогидратҳои тозашуда (нони сафед, макарон, қаннодӣ)
• Фастфуд ва хӯрокҳои бирён
• Хӯрокҳои индекси баланди гликемикӣ
• Нӯшокиҳои аз ҳад зиёд намак
[T_6_T_6] Кофеин ва машруботи аз ҳад зиёд

Ин маводи ғизоӣ илтиҳобро зиёд мекунанд, акнеро ба вуҷуд меоранд ва ба нигоҳ доштани об дар пӯст таъсир мерасонанд.

Истифодаи об ва саломатии пӯст

Хушкӣ, кундшавӣ ва хатҳои майда дар пӯст аксар вақт аз сабаби обхезӣ ба вуҷуд меоянд. Об:

✔ барқарорсозии ҳуҷайраҳоро дастгирӣ мекунад
✔ токсинҳоро хориҷ мекунад
✔ равшании пӯстро зиёд мекунад
✔ чандириро нигоҳ медорад

Гарчанде ки истеъмоли ҳаррӯзаи об аз ҳар як шахс фарқ мекунад, ба ҳисоби миёна 1,5–2 литр тавсия дода мешавад.

Муҳимтарин витаминҳо ва минералҳо барои саломатии пӯст

• Витамини A: Навсозии ҳуҷайра
• Витамини C: Синтези коллаген
• Ҳифзи витамини Е:[T_1] Биотин (B7): Дастгирии монеаи пӯст
• Ринк: Назорати акне
• Селений:Назорати лампаҳо•_1T Омега-3: Рутубат + чандирии

Норасоии ин микроэлементҳо дар пӯст:

✘ акне,
✘ хушкӣ,
✘ хушкӣ,
✘ рехтан,
✘ пиршавии бармаҳал
Он метавонад боиси мушкилот ба монанди
.

Чаро дастгирии ғизоӣ барои саломатии пӯст муҳим аст?
Саломатии пӯстро танҳо бо маҳсулоти косметикӣ ҳифз кардан мумкин нест; Дастгирии ғизоии дохилӣ муҳим аст. Парҳези инфиродӣ, таҳлили витамину минералӣ ва ислоҳи тарзи зиндагӣ дар шахсоне, ки бо мушкилоти пӯст дучор мешаванд, хеле муассир буда метавонанд.

Андешаи коршинос

Саломатии пӯст; Он бо маҷмӯи нигоҳубини дуруст, ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти дуруст ҳифз карда мешавад. Сохтори пӯст, тарзи ғизо ва ниёзҳои ҳар як шахс гуногун аст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки баҳодиҳии шахсӣ кунед.

— Диетологи коршинос Эсра Актан

Барои саломатии пӯст кумаки ғизоӣ гиред

Агар шумо мушкилоти пӯст дошта бошед, аз акне, хушкӣ, доғҳо ё нишонаҳои пиршавии бармаҳал шикоят кунед, дастгирии диетолог метавонад хеле муфид бошад.

Мутахассиси диетолог Эсра Актан

02 январи соли 2026

Сиёсати шарҳҳо

Принсипҳои арзёбии муштарӣ/корбарони eHealth

Баҳогузорӣ ва мундариҷаро танҳо муштариён ва харидорони хадамот, ки тавассути eHealth тавассути вохӯрӣ ё вохӯрии мустақим сеанс доранд, анҷом дода метавонанд.

Лутфан, қаноатмандӣ ё шикоятҳои худро дар бораи коршиносе, ки шумо машварат мекардед ё хидмате, ки харидед, нависед ва дар хотир доред, ки холҳо ва шарҳҳои шумо ба мизоҷони дигар ва онҳое, ки мехоҳанд хадамот харидорӣ кунанд, барои интихоби беҳтар мусоидат хоҳанд кард.

Мо ҳама шарҳҳоро, хоҳ мусбат ё манфӣ, дар платформаи eHealth ҳарчӣ зудтар нашр хоҳем кард, ба шарте ки принсипҳои арзёбӣ риоя карда шаванд. Мо инчунин шаффофиятро дар бораи ҳолати мундариҷаи пешниҳодшуда таъмин хоҳем кард.

Мо ба ҷавобҳои коршинос ё провайдери хидматрасон ҳамон принсипҳо ва стандартҳоро татбиқ хоҳем кард.

eHealth ин аст, ки паҳнкунандаи фикру мулоҳизаҳо аз ҷониби муштарӣ ва коршиносон, харидори хидмат ва провайдери хидматрасонӣ бошад. Мо иҷозат медиҳем, ки саҳмҳо барои худ сухан гӯянд ва мо ҳукм нахоҳем кард, ки чизи воқеӣ аст

Арзёбӣ бояд ба сессия мувофиқ бошад ва барои хонандагони умумӣ мувофиқ бошад.

Эзоҳ ва арзёбӣ бояд одилона, беғаразона ва мушаххас ба хидмате, ки шумо аз коршинос ё провайдери хидматрасон гирифтаед, бошад. Суроғаҳои телефони шахсӣ ва почтаи электрониро мубодила накунед. Лутфан изҳороти шахсӣ, сиёсӣ, ахлоқӣ ва динӣ накунед. Суханҳои таҳқиромез, табъиз ва нафрат, ифодаҳои шаҳвонӣ, арзёбиҳои хушунатомез ва таҳдидомез, шарҳҳои мундариҷаи таблиғотӣ, арзёбиҳои гумроҳкунандае, ки бо мақсади паст кардани баҳои коршиноси рақиб ё провайдери хидматрасон ё баланд бардоштани холҳои худи онҳо дода мешаванд, таҳаммул карда намешавад.

Шарҳҳо ва арзёбӣ андешаҳои провайдерҳои хадамот мебошанд, ки хадамотро мехаранд ва ҳуқуқи ҷавоб доданро доранд. eHealth ё шарикони он барои ҳама гуна масъулият ё масъулият барои ҳама гуна шарҳҳо ё посухҳои додашуда масъул нестанд.

Дар бахши арзёбии корбарон дар саҳифаи eHealth баҳодиҳии мусбӣ ё манфӣ дар бораи хидматҳои тандурустии электронӣ мумкин аст.