Výživová doporučení pro zdraví pokožky
Expertní dietoložka Esra Aktan
Proč je zdraví pokožky důležité?
Zdraví kůže; Kůže je vlhká, elastická, hladká a odolná vůči vnějším faktorům. Zdravá pleť vypadá zářivě a známky stárnutí se objevují později. Výživa, spotřeba vody, ochrana před sluncem, spánek a zvládání stresu, stejně jako produkty péče o pleť přímo ovlivňují zdraví pokožky.
Jak výživa ovlivňuje zdraví pokožky?
Různé vitamíny a minerály jsou nezbytné k tomu, aby se pokožka obnovovala, udržovala vlhkost a udržovala si elastickou strukturu. Konkrétně:
✔ Vitaminy A, C, E
✔ Vitaminy B (zejména biotin)
✔ Omega-3✔T_9 mastné kyseliny[T_2] Zinek a selen
v tomto procesu hraje klíčovou roli.
Zpracovaná jídla, přebytek cukru, rafinované sacharidy a smažená jídla mohou zvýšit akné, otupělost, suchost, zánět, otoky a skvrny na kůži.
Potraviny dobré pro zdraví pokožky
Potraviny, které posilují kožní bariéru a oddalují známky stárnutí:
• Avokádo
• Losos, sardinky, tuňák
• Vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle
• Mrkev, cuketa, sladké brambory (vitamín A)
• Červené ovoce (antioxidant)[T_T__ Vejce
• Olivový olej
• Zelený čaj
Tyto živiny zachovávají vlhkost pokožky, zvyšují její elasticitu, podporují tvorbu kolagenu a bojují proti volným radikálům.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout pro zdraví pokožky
Potraviny, které mohou negativně ovlivnit pokožku:
• Nadměrně sladké potraviny
• Rafinované sacharidy (bílý chléb, těstoviny, pečivo)
• Rychlé občerstvení a smažená jídla
• Potraviny s vysokým glykemickým indexem
• Nadměrné množství soli
• Nadměrné množství soli
• Nadměrné množství sycených nápojů[Taff_67] c alkohol
Tyto živiny zvyšují zánět, spouštějí akné a ovlivňují zadržování vody v pokožce.
Spotřeba vody a zdraví pokožky
Sušení, matnost a jemné vrásky na pokožce jsou často způsobeny dehydratací. Voda:
✔ Podporuje regeneraci buněk
✔ Odstraňuje toxiny
✔ Zvyšuje jas pleti
✔ Udržuje elasticitu
Přestože se denní spotřeba vody u každého člověka liší, doporučuje se průměr 1,5–2 litru.
Nejdůležitější vitamíny a minerály pro zdraví pokožky
• Vitamin A: Obnova buněk
• Vitamin C: Syntéza kolagenu
• Vitamin E: Antioxidační ochrana[T_1] Antioxidační ochrana Biotin (B7): Podpora kožní bariéry
• Zinek: Kontrola akné
• Selen:•T_1 Kontrola zánětu[T_1] Omega-3: Vlhkost + elasticita
Nedostatek těchto mikroživin v kůži:
✘ akné,
✘ bledost,
✘ suchost,
✘ šupinatění,
✘ předčasné stárnutí
.
Proč je nutriční podpora důležitá pro zdraví pokožky?
Zdraví pokožky nelze chránit pouze kosmetickými přípravky; Vnitřní nutriční podpora je nezbytná. Personalizovaná strava, analýza vitamínů a minerálů a úprava životního stylu mohou být velmi účinné u jedinců s kožními problémy.
Názor odborníka
Zdraví kůže; Chrání se kombinací správné péče, správné výživy a správné životosprávy. Struktura pleti, styl výživy a potřeby každého jednotlivce se liší. Proto je nejlepší provést personalizované hodnocení.
— Odborná dietoložka Esra Aktan
Získejte nutriční podporu pro zdraví pokožky
Pokud trpíte kožními problémy, stěžujete si na akné, suchost, vady nebo známky předčasného stárnutí, může být velmi užitečná podpora dietologa.
Expertní dietoložka Esra Aktan
2. ledna 2026
