10 QUY TẮC VÀNG ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE LƯNG CỦA BẠN
- Đừng đứng yên.
- Giữ eo và lưng thẳng.
- Không cúi người về phía trước khi nhặt thứ gì đó từ dưới đất, hãy ngồi xổm xuống.
- Không được nâng vật nặng cho bạn.
- Chia đôi trọng lượng bạn mang và giữ chúng gần cơ thể bạn.
- Giữ eo thẳng khi ngồi và nhận sự hỗ trợ từ đâu đó bằng lưng.
- Đừng căng thẳng đầu gối khi đứng.
- Cong chân khi nằm, đừng giữ căng.
- Tập các môn thể thao như bơi tự do và bơi ngửa, đi bộ và chạy bộ.
- Thường xuyên tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ eo.
Lý do chuẩn bị nền tảng cho vấn đề về eo
1. Thử thách thói quen sống và làm việc:
- Vươn lên với vật nặng.
- Làm việc trên ghế quá thấp hoặc quá cao.
- Ngồi không cần đỡ.
- Nâng vật ở xa.
2. Ga trải giường không phù hợp:
- Nệm quá cứng khiến vùng thắt lưng không được hỗ trợ.
- Nệm cực mềm làm tăng đường cong vòng eo.
3. Tai nạn.
4. Mất tính linh hoạt.
5. Giảm thể lực.
6. Nguyên nhân khác:
- Các vấn đề liên quan đến sinh nở.
- Các vấn đề về trao đổi chất, nhiễm trùng, khối u.
- Vấn đề tâm lý.
- Hút thuốc và căng thẳng.
Tư thế phù hợp
Không bao giờ làm vậy:
- Không ngồi chùng xuống hoặc nghiêng người về phía trước.
- Không cúi người về phía trước từ thắt lưng khi làm việc.
- Không ngồi lâu ở một vị trí.
Làm:
- Ngồi gần bàn khi làm việc.
- Chân của bạn phải đặt phẳng trên mặt đất khi ngồi.
- Lưng ghế của bạn cần có phần tựa lưng.
- Sử dụng đệm đỡ thắt lưng khi lái xe.
ĐẶC ĐIỂM CỦA GHẾ LÀM VIỆC PHÙ HỢP
- Hệ thống điều khiển thủy lực.
- Tựa lưng có thể điều chỉnh.
- Trục chuyển động tiến và lùi.
- Ghế có thể điều chỉnh được.
- Bộ phận hỗ trợ có thể di chuyển được.
- Hỗ trợ lưng bảo vệ đường cong thắt lưng tự nhiên.
- Chiều cao ghế có thể điều chỉnh.
- Bề mặt ghế có thể nghiêng về phía trước.
Tư thế ngủ
Đừng:
- Không sử dụng vòng bi thay đổi hình dạng.
- Không nằm cùng một tư thế quá 7-9 giờ.
Làm:
- Chọn nệm có độ cứng phù hợp.
- Giường phải rộng.
- Khi ra khỏi giường, hãy nằm nghiêng, ngồi xuống và đứng lên.
TƯ THẾ ĐỨNG
Không:
- Không đi giày có gót quá cao hoặc giày đế bằng.
- Không đứng lâu ở một vị trí.
- Không đứng với cơ bụng lỏng lẻo và vòng eo quá mức.
- Không được thực hiện động tác bằng cách cúi người về phía trước từ thắt lưng.
Làm:
- Chuyển trọng lượng giữa hai chân.
- Giữ khoảng cách giữa hai chân.
- Điều chỉnh độ cao làm việc cho phù hợp với vòng eo.
- Đảm bảo mặt đất không quá cứng.
TẠO CÂN
- Hãy ngẩng cao đầu, bảo vệ vòng eo của bạn.
- Giữ vật nặng gần người.
- Đảm bảo mặt đất bằng phẳng.
- Lên kế hoạch trước.
- Không nâng vật nặng lên nhanh.
- Đẩy thay vì kéo.
- Gác hàng phía trước nếu có thể.
