กฎทอง 10 ข้อในการปกป้องสุขภาพหลังของคุณ
- อย่ายืนนิ่ง
- รักษาเอวและหลังให้ตรง
- อย่าโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อหยิบของขึ้นจากพื้น ให้หมอบลง
- อย่ายกของหนักแทนคุณ
- แบ่งน้ำหนักที่คุณแบกไว้ครึ่งหนึ่งและเก็บไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
- รักษาเอวให้ตรงขณะนั่งและรับการสนับสนุนจากที่ไหนสักแห่งโดยใช้หลัง
- อย่าเกร็งเข่าขณะยืน
- งอขาขณะนอนราบ อย่าให้ตึง
- เล่นกีฬา เช่น ฟรีสไตล์ และกรรเชียง ว่ายน้ำ เดิน และจ๊อกกิ้ง
- ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวเป็นประจำ
เหตุผลที่เตรียมรับมือกับปัญหารอบเอว
1. นิสัยการใช้ชีวิตและการทำงานที่ท้าทาย:
- เอื้อมมือไปด้วยของหนัก
- การทำงานบนม้านั่งที่อยู่ต่ำหรือสูงเกินไป
- นั่งโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วย
- การยกวัตถุที่อยู่ไกลออกไป
2. ผ้าปูที่นอนที่ไม่เหมาะสม:
- ที่นอนที่แข็งมากทำให้บริเวณเอวไม่ได้รับการสนับสนุน
- ที่นอนนุ่มมากช่วยเพิ่มส่วนโค้งเอว
3. อุบัติเหตุ
4. สูญเสียความยืดหยุ่น
5. สมรรถภาพทางกายลดลง
6. สาเหตุอื่นๆ:
- ปัญหาเกี่ยวกับการคลอดบุตร
- ปัญหาระบบเผาผลาญ การติดเชื้อ เนื้องอก
- ปัญหาทางจิต
- การสูบบุหรี่และความเครียด
ท่าทางที่ถูกต้อง
อย่าทำ:
- อย่านั่งเฉยๆ หรือเอนไปข้างหน้า
- อย่าก้มไปข้างหน้าจากเอวขณะทำงาน
- อย่านั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน
ทำ:
- นั่งใกล้โต๊ะขณะทำงาน
- เท้าของคุณควรราบกับพื้นขณะนั่ง
- ควรมีพยุงเอวที่ด้านหลังเก้าอี้ของคุณ
- ใช้อุปกรณ์พยุงเอวขณะขับรถ
คุณสมบัติของเก้าอี้ทำงานที่เหมาะสม
- ระบบควบคุมไฮดรอลิก
- พนักพิงแบบปรับได้
- การหมุนไปข้างหน้าและข้างหลัง
- เบาะนั่งแบบปรับได้
- ส่วนรองรับแบบเคลื่อนย้ายได้
- พยุงหลังที่ช่วยปกป้องส่วนโค้งของเอวตามธรรมชาติ
- เบาะนั่งปรับระดับได้
- พื้นผิวที่นั่งที่สามารถเอียงไปข้างหน้าได้
ตำแหน่งการนอนหลับ
อย่า:
- อย่าใช้ตลับลูกปืนที่เปลี่ยนรูปร่าง
- อย่านอนท่าเดิมเกิน 7-9 ชั่วโมง
ทำ:
- เลือกที่นอนที่มีความแข็งเหมาะสม
- เตียงควรจะกว้าง
- เมื่อจะลุกจากเตียง ให้นอนตะแคง นั่งแล้วยืนขึ้น
ท่ายืน
อย่า:
- อย่าสวมรองเท้าที่มีรองเท้าส้นสูงมากหรือรองเท้าส้นเตี้ย
- อย่ายืนในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน
- อย่ายืนโดยมีกล้ามเนื้อหน้าท้องหลวมและมีส่วนโค้งของเอวมากเกินไป
- อย่าทำงานโดยงอไปข้างหน้าจากเอว
ทำ:
- ถ่ายน้ำหนักระหว่างขา
- รักษาระยะห่างระหว่างฟุต
- ปรับความสูงในการทำงานให้เหมาะกับเอว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นไม่แข็งเกินไป
การยกน้ำหนัก
- เงยหน้าขึ้นและปกป้องส่วนโค้งเอวของคุณ
- เก็บสัมภาระไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นเรียบ
- วางแผนล่วงหน้า
- อย่ายกของเร็ว
- ดันแทนที่จะดึง
- ยกของไว้ข้างหน้าถ้าเป็นไปได้
