10 RREGULLA TË ARTË PËR TË MBROJTUR SHENDETIN TUAJ TË SHPINËS

1. Mos rri në vend.
2. Mbaje belin dhe shpinën drejt.
3. Mos u përkul përpara kur merr diçka nga toka, u ul.
4. Mos ngri objekte të rënda për ju.
5. Ndajini përgjysmë peshat që mbani dhe mbajini afër trupit.
6. Mbaje belin drejt ndërsa je ulur dhe merr mbështetje nga diku me shpinë.
7. Mos i mbani gjunjët të tendosur gjatë qëndrimit në këmbë.
8. Përkuli këmbët kur jeni shtrirë, mos i mbani të tensionuara.
9. Bëni sporte të tilla si noti në stil të lirë dhe shpinë, ecje dhe vrapim.
10. Bëni rregullisht ushtrime forcuese për muskujt e belit.

ARSYET QË PËRGATITIN TOKËN PËR PROBLEME TË BELIT

1. Zakonet sfiduese të jetesës dhe punës:

• Të arrish me një ngarkesë të rëndë.
• Puna në një stol që është shumë i ulët ose shumë i lartë.
• Të ulur pa mbështetje.
• Ngritja e objektit të largët.

2. Shtrati i papërshtatshëm:

• Një dyshek shumë i fortë e lë rajonin e mesit të pambështetur.
• Dysheku shumë i butë rrit kurbën e belit.

3. Aksidentet.

4. Humbje e fleksibilitetit.

5. Rënie e aftësisë fizike.

6. Shkaqe të tjera:

• Probleme që lidhen me lindjen.
• Probleme metabolike, infeksione, tumore.
• Probleme psikosomatike.
• Pirja e duhanit dhe stresi.

POSTURA E DUHUR

Mos bëj kurrë:

• Mos u ul me qetësi ose të përkulur përpara.
• Mos u përkulni përpara nga beli ndërsa bëni punë.
• Mos u ul në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.

Bëj:

• Ulu afër tavolinës ndërsa punoni në të.
• Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në tokë ndërsa jeni ulur.
• Duhet të ketë mbështetje lumbare në pjesën e pasme të karriges suaj.
• Përdor mbështetësin e mesit kur drejton makinën.

KARRITËT E KARRICEVE TË PËRSHTATSHME TË PUNËS

1. Sistemi i kontrollit hidraulik.
2. Mbështetësja e rregullueshme e shpinës.
3. Kymbujt e lëvizjes përpara dhe prapa.
4. Sedilja e rregullueshme.
5. Pjesë mbështetëse e lëvizshme.
6. Mbështetje e shpinës që mbron kurbën natyrale të mesit.
7. Lartësia e rregullueshme e sediljes.
8. Sipërfaqja e ndenjëses që mund të anohet përpara.

POZICIONI I GJUMIT

Mos:

• Mos përdorni kushineta që ndryshojnë formë.
• Mos u shtri në të njëjtin pozicion për më shumë se 7-9 orë.

Bëj:

• Zgjidhni një dyshek me fortësi të përshtatshme.
• Krevati duhet të jetë i gjerë.
• Kur ngriheni nga shtrati, kthehuni në anën tuaj, uluni dhe ngrihuni në këmbë.

POSTURA NË KËNDRI

Mos:

• Mos vish këpucë me taka shumë të larta ose këpucë krejtësisht të sheshta.
• Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.
• Mos qëndroni me muskuj të lirshëm të barkut dhe me hark të tepruar të belit.
• Mos punoni duke u përkulur përpara nga beli.

Bëj:

• Zvendosni peshën midis këmbëve.
• Mbaje distancën midis këmbëve.
• Rregullo lartësinë e punës sipas belit.
• Sigurohu që toka të mos jetë shumë e fortë.

NGRITJA E PESHAVE

• Mbaje kokën lart, mbro harkun e belit.
• Mbaje ngarkesën afër trupit.
• Sigurohu që toka të jetë në nivel.
• Planifiko përpara.
• Mos e ngrini shpejt ngarkesën.
• Shtyje në vend të tërheqjes.
• Mbajeni ngarkesën përpara nëse është e mundur.

Ekspert. Dr. Ayten Bayram

• Mjekësia fizike dhe rehabilitimi

Terapia fizike dhe sëmundjet e rehabilitimit