10 ZLATÝCH PRAVIDIEL NA OCHRANU ZDRAVIA CHRBTA
- Nestojte na mieste.
- Držte pás a chrbát rovno.
- Nepredkláňajte sa, keď niečo zdvíhate zo zeme, podrepnite si.
- Nedvíhajte za vás ťažké predmety.
- Rozdeľte si závažia, ktoré nosíte na polovicu a držte ich blízko tela.
- Pri sedení držte pás vystretý a chrbtom získajte oporu odniekiaľ.
- Nedržte kolená napnuté, keď stojíte.
- V ľahu pokrčte nohy, nedržte ich napnuté.
- Venujte sa športom, ako je plávanie s voľným štýlom a znakom, chôdza a jogging.
- Pravidelne robte posilňovacie cvičenia pre svaly pásu.
DÔVODY, KTORÉ PRIPRAVUJÚ PÔDU PRE PROBLÉMY S PÁSOM
1. Náročné životné a pracovné návyky:
- Dosahovanie s ťažkým nákladom.
- Práca na lavičke, ktorá je príliš nízka alebo príliš vysoká.
- Sedenie bez opory.
- Zdvíhanie vzdialeného objektu.
2. Nevhodná posteľná bielizeň:
- Veľmi tvrdý matrac necháva bedrovú oblasť bez podpory.
- Veľmi mäkký matrac zvyšuje zakrivenie pásu.
3. Nehody.
4. Strata flexibility.
5. Znížená fyzická zdatnosť.
6. Iné príčiny:
- Problémy súvisiace s narodením.
- Metabolické problémy, infekcie, nádory.
- Psychosomatické problémy.
- Fajčenie a stres.
SPRÁVNE DRŽANIE
Nikdy nerobte:
- Neseďte uvoľnene ani sa nenakláňajte dopredu.
- Pri práci sa nepredkláňajte od pása.
- Neseďte dlho v rovnakej polohe.
Urobte:
- Pri práci si sadnite blízko stola.
- Pri sedení by ste mali mať chodidlá celou plochou na zemi.
- Na operadle stoličky by mala byť bedrová opierka.
- Pri šoférovaní používajte bedrovú opierku.
VLASTNOSTI VHODNÉHO PRACOVNÉHO STOLICA
- Hydraulický riadiaci systém.
- Nastaviteľná chrbtová opierka.
- Pohyb dopredu a dozadu sa otáča.
- Nastaviteľné sedadlo.
- Pohyblivá podporná časť.
- Opora chrbta, ktorá chráni prirodzenú bedrovú krivku.
- Nastaviteľná výška sedadla.
- Sedací povrch, ktorý možno nakloniť dopredu.
POLOHA SPÍNA
Nerobte to:
- Nepoužívajte ložiská, ktoré menia tvar.
- Neležte v rovnakej polohe dlhšie ako 7 – 9 hodín.
Urobte:
- Vyberte matrac vhodnej tvrdosti.
- Posteľ by mala byť široká.
- Keď vstávate z postele, otočte sa na bok, sadnite si a vstaňte.
POLOHA V STOJI
Nerobte to:
- Nenoste topánky s veľmi vysokými opätkami alebo úplne ploché topánky.
- Nestojte dlho v rovnakej polohe.
- Nestojte s uvoľnenými brušnými svalmi a nadmernou klenbou pásu.
- Nepracujte tak, že sa budete predkláňať od pása.
Urobte:
- Prenášajte váhu medzi nohami.
- Udržiavajte vzdialenosť medzi nohami.
- Upravte pracovnú výšku tak, aby vyhovovala pásu.
- Uistite sa, že zem nie je príliš tvrdá.
VZŤAHOVANIE
- Hlavu hore, chráňte si pásový oblúk.
- Náklad držte blízko tela.
- Uistite sa, že zem je rovná.
- Plánujte dopredu.
- Nedvíhajte bremeno rýchlo.
- Stláčajte namiesto ťahania.
- Ak je to možné, noste náklad vpredu.
