10 REGRAS DE OURO PARA PROTEGER A SAÚDE DE SUAS COSTAS
- Não fique parado.
- Mantenha a cintura e as costas retas.
- Não se incline para frente ao pegar algo do chão, agache-se.
- Não levante objetos pesados para você.
- Divida os pesos que você carrega ao meio e mantenha-os próximos ao corpo.
- Mantenha a cintura reta enquanto está sentado e apoie-se em algum lugar nas costas.
- Não mantenha os joelhos tensos enquanto estiver em pé.
- Flexione as pernas enquanto estiver deitado, não as mantenha tensas.
- Pratique esportes como natação nado livre e costas, caminhada e corrida.
- Faça exercícios regulares de fortalecimento para os músculos da cintura.
RAZÕES QUE PREPARAM O CAMPO PARA PROBLEMAS DE CINTURA
1. Hábitos de vida e de trabalho desafiadores:
- Alcançar uma carga pesada.
- Trabalhar em uma bancada muito baixa ou muito alta.
- Sentar sem apoio.
- Levantando o objeto distante.
2. Roupa de cama inadequada:
- Um colchão muito duro deixa a região lombar sem apoio.
- Colchão muito macio aumenta a curva da cintura.
3. Acidentes.
4. Perda de flexibilidade.
5. Diminuição da aptidão física.
6. Outras causas:
- Problemas relacionados ao nascimento.
- Problemas metabólicos, infecções, tumores.
- Problemas psicossomáticos.
- Fumar e estresse.
POSTURA ADEQUADA
Nunca faça:
- Não se sente relaxado ou inclinado para a frente.
- Não se incline para a frente a partir da cintura enquanto trabalha.
- Não fique sentado na mesma posição por muito tempo.
Fazer:
- Sente-se perto da mesa enquanto trabalha nela.
- Seus pés devem estar apoiados no chão enquanto você está sentado.
- Deve haver apoio lombar nas costas da cadeira.
- Use apoio lombar ao dirigir.
CARACTERÍSTICAS DA CADEIRA DE TRABALHO ADEQUADA
- Sistema de controle hidráulico.
- Encosto ajustável.
- Pivôs de movimento para frente e para trás.
- Assento ajustável.
- Peça de suporte móvel.
- Suporte para as costas que protege a curva lombar natural.
- Altura do assento ajustável.
- Superfície de assento que pode ser inclinada para frente.
POSIÇÃO DE DORMIR
Não faça:
- Não use rolamentos que mudem de formato.
- Não fique na mesma posição por mais de 7 a 9 horas.
Fazer:
- Escolha um colchão de dureza adequada.
- A cama deve ser larga.
- Ao sair da cama, vire-se de lado, sente-se e levante-se.
POSTURA EM PÉ
Não faça:
- Não use sapatos com salto muito alto ou sapatos totalmente baixos.
- Não fique na mesma posição por muito tempo.
- Não fique em pé com músculos abdominais frouxos e arco excessivo da cintura.
- Não trabalhe inclinando-se para a frente a partir da cintura.
Fazer:
- Mude o peso entre as pernas.
- Mantenha distância entre os pés.
- Ajuste a altura de trabalho de acordo com a cintura.
- Certifique-se de que o solo não seja muito duro.
LEVANTAMENTO DE PESO
- Mantenha a cabeça erguida e proteja o arco da cintura.
- Mantenha a carga próxima ao corpo.
- Certifique-se de que o solo esteja nivelado.
- Planeje com antecedência.
- Não levante a carga rapidamente.
- Empurre em vez de puxar.
- Se possível, carregue a carga na frente.
