10 ZŁOTYCH ZASAD CHRONIENIA ZDROWIA PLECÓW
- Nie stój w miejscu.
- Trzymaj prostą talię i plecy.
- Nie pochylaj się do przodu podczas podnoszenia czegoś z ziemi, przykucnij.
- Nie podnoś za siebie ciężkich przedmiotów.
- Podziel dźwigane ciężary na pół i trzymaj je blisko ciała.
- Trzymaj prostą talię podczas siedzenia i uzyskaj wsparcie plecami.
- Nie napinaj kolan podczas stania.
- Leżąc, ugnij nogi, nie napinaj ich.
- Uprawiaj sporty, takie jak pływanie stylem dowolnym i grzbietowym, spacery i jogging.
- Regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie talii.
POWODY, KTÓRE PRZYGOTUJĄ PODŁOŻE NA PROBLEMY Z TALIĄ
1. Trudne nawyki w życiu i pracy:
- Dosięganie z dużym obciążeniem.
- Praca na zbyt niskiej lub zbyt wysokiej ławce.
- Siedzenie bez wsparcia.
- Podnoszenie odległego przedmiotu.
2. Niewłaściwa pościel:
- Bardzo twardy materac powoduje brak wsparcia odcinka lędźwiowego.
- Bardzo miękki materac uwypukla talię.
3. Wypadki.
4. Utrata elastyczności.
5. Obniżona sprawność fizyczna.
6. Inne przyczyny:
- Problemy związane z porodem.
- Problemy metaboliczne, infekcje, nowotwory.
- Problemy psychosomatyczne.
- Palenie i stres.
PRAWIDŁOWA POSTAWA
Nigdy nie rób:
- Nie siedź luźno i nie pochylaj się do przodu.
- Podczas pracy nie pochylaj się od pasa do przodu.
- Nie siedź długo w tej samej pozycji.
Zrób:
- Pracując przy biurku, siedź blisko biurka.
- Podczas siedzenia Twoje stopy powinny opierać się płasko na ziemi.
- Oparcie Twojego krzesła powinno mieć podparcie lędźwiowe.
- Podczas jazdy korzystaj z podparcia lędźwiowego.
CECHY ODPOWIEDNIEGO FOTELA ROBOCZEGO
- System sterowania hydraulicznego.
- Regulowane oparcie.
- Obroty ruchu do przodu i do tyłu.
- Regulowane siedzisko.
- Ruchoma część podporowa.
- Podparcie pleców chroniące naturalną krzywiznę odcinka lędźwiowego.
- Regulowana wysokość siedziska.
- Powierzchnia siedziska z możliwością pochylenia do przodu.
POZYCJA DO SNU
Nie:
- Nie używaj łożysk zmieniających kształt.
- Nie leżeć w tej samej pozycji dłużej niż 7-9 godzin.
Zrób:
- Wybierz materac o odpowiedniej twardości.
- Łóżko powinno być szerokie.
- Wstając z łóżka, obróć się na bok, usiądź i wstań.
POZYCJA STOJĄCA
Nie:
- Nie noś butów na bardzo wysokim obcasie ani butów całkowicie płaskich.
- Nie stój długo w tej samej pozycji.
- Nie stój z luźnymi mięśniami brzucha i nadmiernym wysklepieniem talii.
- Nie pracuj pochylając się od pasa do przodu.
Zrób:
- Przesuń ciężar między nogami.
- Utrzymuj odległość między stopami.
- Dostosuj wysokość roboczą tak, aby była dopasowana do talii.
- Upewnij się, że podłoże nie jest zbyt twarde.
PODNOSZENIE CIĘŻARÓW
- Głowa do góry, chroń łuk talii.
- Trzymaj ładunek blisko ciała.
- Upewnij się, że podłoże jest poziome.
- Planuj z wyprzedzeniem.
- Nie podnoś szybko ładunku.
- Pchnij zamiast ciągnąć.
- Jeśli to możliwe, noś ładunek z przodu.
