10 REGOLE D'ORO PER PROTEGGERE LA SALUTE DELLA SCHIENA
- Non stare fermo.
- Tieni la vita e la schiena dritte.
- Non sporgerti in avanti quando raccogli qualcosa da terra, accovacciati.
- Non sollevare oggetti pesanti per te.
- Dividi i pesi che porti a metà e tienili vicini al corpo.
- Tieni la vita dritta mentre sei seduto e ottieni supporto da qualche parte con la schiena.
- Non tenere le ginocchia tese mentre sei in piedi.
- Piega le gambe mentre sei sdraiato, non tenerle in tensione.
- Fai sport come nuoto stile libero e dorso, camminata e jogging.
- Esegui regolarmente esercizi di rafforzamento dei muscoli della vita.
Motivi che preparano il terreno per problemi di vita
1. Abitudini di vita e di lavoro difficili:
- Raggiungersi con un carico pesante.
- Lavorare su una panca troppo bassa o troppo alta.
- Seduto senza supporto.
- Sollevare l'oggetto distante.
2. Biancheria da letto inappropriata:
- Un materasso molto duro lascia la regione lombare senza supporto.
- Il materasso molto morbido aumenta la curva della vita.
3. Incidenti.
4. Perdita di flessibilità.
5. Diminuzione della forma fisica.
6. Altre cause:
- Problemi legati alla nascita.
- Problemi metabolici, infezioni, tumori.
- Problemi psicosomatici.
- Fumo e stress.
POSTURA CORRETTA
Non farlo mai:
- Non sederti in modo rilassato o inclinato in avanti.
- Non piegarti in avanti dalla vita mentre lavori.
- Non restare seduto nella stessa posizione per molto tempo.
Esegui:
- Siediti vicino alla scrivania mentre lavori.
- I piedi dovrebbero essere appoggiati a terra mentre sei seduto.
- Dovrebbe essere presente un supporto lombare sullo schienale della sedia.
- Utilizza il supporto lombare durante la guida.
CARATTERISTICHE DELLA SEDIA DA LAVORO ADATTA
- Sistema di controllo idraulico.
- Schienale regolabile.
- Perni di movimento in avanti e all'indietro.
- Sedile regolabile.
- Parte di supporto mobile.
- Supporto per la schiena che protegge la naturale curva lombare.
- Altezza sedile regolabile.
- Piano di seduta inclinabile in avanti.
POSIZIONE DORMIRE
Non fare:
- Non utilizzare cuscinetti che cambiano forma.
- Non rimanere nella stessa posizione per più di 7-9 ore.
Esegui:
- Scegli un materasso di durezza adeguata.
- Il letto dovrebbe essere ampio.
- Quando ti alzi dal letto, girati su un fianco, siediti e alzati.
POSTURA IN PIEDI
Non fare:
- Non indossare scarpe con tacchi molto alti o scarpe completamente basse.
- Non rimanere a lungo nella stessa posizione.
- Non stare in piedi con i muscoli addominali sciolti e un arco vita eccessivo.
- Non lavorare piegandosi in avanti dalla vita.
Esegui:
- Sposta il peso tra le gambe.
- Mantieni la distanza tra i piedi.
- Regola l'altezza di lavoro adatta alla vita.
- Assicurati che il terreno non sia troppo duro.
SOLLEVAMENTO PESI
- Tieni la testa alta, proteggi l'arco della vita.
- Tieni il carico vicino al corpo.
- Assicurati che il terreno sia livellato.
- Pianifica in anticipo.
- Non sollevare il carico velocemente.
- Spingi invece di tirare.
- Se possibile, porta il carico davanti.
