10 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ, ЩОБ ЗАХИСТИТИ ЗДОРОВ’Я СПИНИ

1. Не стійте на місці.
2. Тримайте поперек і спину прямо.
3. Не нахиляйтеся вперед, коли піднімаєте щось із землі, присідайте.
4. Не піднімайте за себе важкі предмети.
5. Поділіть вагу, яку ви носите, навпіл і тримайте її близько до тіла.
6. Тримайте талію прямо, сидячи, і спирайтеся звідкись спиною.
7. Не напружуйте коліна, стоячи.
8. Лежачи зігніть ноги, не напружуйте їх.
9. Займайтеся такими видами спорту, як плавання вільним стилем і на спині, ходьба та біг підтюпцем.
10. Робіть регулярні вправи для зміцнення м’язів талії.

ПРИЧИНИ, ЩО ГОТУЮТЬ ҐРУНТ ДЛЯ ПРОБЛЕМ З ТАЛІЄЮ

1. Складні життєві та робочі звички:

• Потягнення з важким вантажем.
• Робота на занадто низькій або занадто високій лаві.
• Сидіння без підтримки.
• Підйом віддаленого предмета.

2. Невідповідна постільна білизна:

• Дуже жорсткий матрац залишає поперекову область без підтримки.
• Дуже м'який матрац збільшує вигин талії.

3. Аварії.

4. Втрата гнучкості.

5. Зниження фізичної підготовки.

6. Інші причини:

• Проблеми, пов'язані з народженням.
• Проблеми з обміном речовин, інфекції, пухлини.
• Психосоматичні проблеми.
• Куріння та стрес.

ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА

Ніколи не роби:

• Не сидіть мляво і не нахиляйтеся вперед.
• Не нахиляйтеся вперед у талії під час роботи.
• Не сидіть довго в одному положенні.

Виконайте:

• Під час роботи сидіть близько до столу.
• Сидячи, ваші стопи мають стояти рівно на землі.
• На спинці крісла має бути поперекова опора.
• Використовуйте поперекову опору під час водіння.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ВІДПОВІДНОГО РОБОЧОГО КРІСЛА

1. Гідравлічна система керування.
2. Регульована спинка.
3. Обертання руху вперед і назад.
4. Регульоване сидіння.
5. Рухома опорна частина.
6. Підтримка спини, яка захищає природний вигин попереку.
7. Регульована висота сидіння.
8. Поверхня для сидіння, яку можна нахиляти вперед.

ПОЛОЖЕННЯ СНУ

Не:

• Не використовуйте підшипники, які змінюють форму.
• Не лежіть в одному положенні більше 7-9 годин.

Виконайте:

• Виберіть матрац відповідної жорсткості.
• Ліжко має бути широким.
• Встаючи з ліжка, переверніться на бік, сядьте та встаньте.

ПОСТА СТОЯЧИ

Не:

• Не носіть взуття на дуже високих підборах або зовсім плоске взуття.
• Не стійте довго в одному положенні.
• Не стійте з розслабленими м’язами живота та надмірним вигином талії.
• Не працюйте, нахиляючись вперед від талії.

Виконайте:

• Перемістіть вагу між ногами.
• Зберігайте дистанцію між ногами.
• Відрегулюйте робочу висоту відповідно до талії.
• Переконайтеся, що земля не надто тверда.

ВАЖКА ПІДНЯТТЯ

• Тримайте голову вище, захистіть поперек.
• Тримайте вантаж близько до тіла.
• Переконайтеся, що земля рівна.
• Плануйте заздалегідь.
• Не піднімайте вантаж швидко.
• Натискайте, а не тягніть.
• За можливості несіть вантаж попереду.

Експерт. Доктор Айтен Байрам

• Фізична медицина та реабілітація

Фізіотерапія та реабілітаційні захворювання