10 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ЗАЩИТА НА ЗДРАВЕТО НА ВАШИЯ ГЪРБ

1. Не стойте на едно място.
2. Дръжте кръста и гърба изправени.
3. Не се навеждайте напред, когато взимате нещо от земята, приклекнете.
4. Не повдигайте тежки предмети вместо вас.
5. Разделете тежестите, които носите, наполовина и ги дръжте близо до тялото си.
6. Дръжте кръста си изправен, докато седите, и получете опора от някъде с гърба си.
7. Не дръжте коленете си напрегнати, докато стоите.
8. Bend your legs while lying down, do not keep them tense.
9. Занимавайте се със спорт като плуване свободен стил и гръб, ходене и джогинг.
10. Правете редовно упражнения за укрепване на мускулите на кръста.

ПРИЧИНИ, КОИТО ПОДГОТВЯТ ПОЧВАТА ЗА ПРОБЛЕМИ С ТАЛИЯТА

1. Предизвикателни навици на живот и работа:

• Посягане нагоре с тежък товар.
• Работа на пейка, която е твърде ниска или твърде висока.
• Седене без подкрепа.
• Повдигане на отдалечения обект.

2. Неподходящо спално бельо:

• Много твърд матрак оставя лумбалната област без опора.
• Много мекият матрак увеличава извивката на талията.

3. Злополуки.

4. Загуба на гъвкавост.

5. Намалена физическа годност.

6. Други причини:

• Проблеми, свързани с раждането.
• Метаболитни проблеми, инфекции, тумори.
• Психосоматични проблеми.
• Тютюнопушене и стрес.

ПРАВИЛНА ОСТОКА

Никога не правете:

• Не седнете отпуснати или наведени напред.
• Не се навеждайте напред от кръста, докато вършите работа.
• Не седете в една и съща позиция за дълго време.

Направете:

• Седнете близо до бюрото, докато работите на него.
• Краката ви трябва да са плоски на земята, докато седите.
• Трябва да има лумбална опора на облегалката на стола ви.
• Използвайте лумбална опора, когато шофирате.

ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ПОДХОДЯЩИЯ РАБОТЕН СТОЛ

1. Хидравлична система за управление.
2. Регулируема облегалка.
3. Завъртане на движението напред и назад.
4. Регулируема седалка.
5. Подвижна опорна част.
6. Опора за гърба, която защитава естествената лумбална извивка.
7. Регулируема височина на седалката.
8. Повърхност за сядане, която може да се накланя напред.

ПОЗИЦИЯ ЗА СПАНЕ

Не:

• Не използвайте лагери, които променят формата си.
• Не лежете в една и съща поза повече от 7-9 часа.

Направете:

• Изберете матрак с подходяща твърдост.
• Леглото трябва да е широко.
• Когато ставате от леглото, обърнете се на една страна, седнете и се изправете.

ИЗПРАВЕНА ПОЗА

Недей:

• Не носете обувки с много висок ток или напълно равни обувки.
• Не стойте в една и съща поза дълго време.
• Не стойте с отпуснати коремни мускули и прекалено изпъкнал свод на талията.
• Не работете, като се навеждате напред от кръста.

Направете:

• Преместете тежестта между краката.
• Поддържайте разстояние между краката.
• Регулирайте работната височина удобно за кръста.
• Уверете се, че земята не е твърде твърда.

ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ

• Дръжте главата си изправена, защитете свода на талията.
• Дръжте товара близо до тялото си.
• Уверете се, че земята е равна.
• Планирайте предварително.
• Не повдигайте товара бързо.
• Натискане вместо дърпане.
• Носете товара отпред, ако е възможно.

Експерт. Д-р Айтен Байрам

• Физична медицина и рехабилитация

Физикална терапия и рехабилитационни заболявания