10 ЗАЛАТЫХ ПРАВІЛАЎ АБАРАНЫ ЗДАРОЎЯ СПІНЫ

1. Не стойце на месцы.
2. Трымайце талію і спіну прама.
3. Не нахіляйцеся наперад, калі падымаеце што-небудзь з зямлі, а прысядзьце.
4. Не падымайце для сябе цяжкія прадметы.
5. Падзяліце вагу, якую вы носіце, напалову і трымайце яе каля цела.
6. Трымайце талію прама, седзячы, атрымлівайце падтрымку аднекуль спіной.
7. Не напружвайце калені, стоячы.
8. Лежачы сагніце ногі, не напружвайце іх.
9. Займайцеся такімі відамі спорту, як плаванне вольным стылем і на спіне, хада і бег трушком.
10. Рэгулярна выконвайце ўмацоўваючыя практыкаванні для цягліц таліі.

ПРЫЧЫНЫ, ЯКІЯ РЫХТУЮЦЬ ГЛЕБУ ДЛЯ ПРАБЛЕМ З ТАЛІЯЙ

1. Складаныя жыццёвыя і працоўныя звычкі:

• Пацягванне ўверх з цяжкім грузам.
• Праца на занадта нізкай або занадта высокай лаве.
• Сядзіць без падтрымкі.
• Пад'ём аддаленага прадмета.

2. Неадпаведная пасцельная бялізна:

• Вельмі жорсткі матрац пакідае паяснічную вобласць без падтрымкі.
• Вельмі мяккі матрац павялічвае аб'ём таліі.

3. Няшчасныя выпадкі.

4. Страта гнуткасці.

5. Зніжэнне фізічнай падрыхтоўкі.

6. Іншыя прычыны:

• Праблемы, звязаныя з нараджэннем.
• Праблемы з абменам рэчываў, інфекцыі, пухліны.
• Псіхасаматычныя праблемы.
• Курэнне і стрэс.

ПРАВІЛЬНАЯ ПАСТАВА

Ніколі не рабі:

• Не сядзьце млява і не нахіляючыся наперад.
• Не нахіляйцеся наперад ад паясніцы падчас працы.
• Не сядзіце доўга ў адным і тым жа становішчы.

Рабіце:

• Працуючы за сталом, сядзьце каля стала.
• Вашы ступні павінны стаяць роўна на зямлі, седзячы.
• На спінцы вашага крэсла павінна быць паяснічная апора.
• Карыстайцеся паяснічнай апорай падчас кіравання.

АСАБЛІВАСЦІ ПАДХОДЗІЧНАГА ПРАЦОЎНАГА КРЭСЛА

1. Гідраўлічная сістэма кіравання.
2. Рэгуляваная спінка.
3. Рух наперад і назад паварочваецца.
4. Рэгуляванае сядзенне.
5. Рухомая апорная частка.
6. Апора для спіны, якая абараняе натуральны выгін паясніцы.
7. Рэгуляваная вышыня сядзення.
8. Паверхню для сядзення, якую можна нахіліць наперад.

ПАЛАЖЭННЕ СНУ

Не:

• Не выкарыстоўвайце падшыпнікі, якія мяняюць форму.
• Не ляжце ў адным і тым жа становішчы больш за 7-9 гадзін.

Рабіце:

• Выберыце матрац адпаведнай цвёрдасці.
• Ложак павінен быць шырокім.
• Устаючы з ложка, перавярніцеся на бок, сядзьце і ўстаньце.

ПАСТАВА СТОЯЧЫ

Не:

• Не насіце абутак на вельмі высокіх абцасах або цалкам плоскі абутак.
• Не стаяць доўга ў адным становішчы.
• Не стойце з расслабленымі цягліцамі жывата і празмерным выгібам таліі.
• Не працуйце, нахіляючыся наперад ад паясніцы.

Рабіце:

• Перанос вагі паміж нагамі.
• Захоўвайце адлегласць паміж нагамі.
• Рэгулюйце працоўную вышыню так, каб гэта было зручна для пояса.
• Пераканайцеся, што зямля не занадта цвёрдая.

Цяжкая атлетыка

• Трымайце галаву ўверх, абараняйце паясніцу.
• Трымайце груз бліжэй да цела.
• Пераканайцеся, што зямля роўная.
• Плануйце загадзя.
• Не падымайце груз хутка.
• Націскайце, а не цягніце.
• Па магчымасці нясіце груз наперадзе.

Эксперт. Доктар Айтэн Байрам

• Фізічная медыцына і рэабілітацыя

Фізічная тэрапія і рэабілітацыйныя захворванні