Тавсияҳои ғизо барои камхунӣ кадомҳоянд?
Диетологи коршинос Эсра Актан
Камхунӣ як мушкилоти саломатӣ аст, ки метавонад сифати ҳаётро бо шикоятҳо ба монанди заъф, хастагӣ, чарх задани сар ва кӯтоҳии нафас коҳиш диҳад. Ғизои дуруст ба мисли доруворӣ дар табобати камхунӣ кӯмаки муҳим мерасонад. Махсусан хӯрокҳои дорои оҳан, витамини В12 ва фолий истеҳсоли гемоглобинро зиёд карда, қобилияти интиқоли оксигени баданро мустаҳкам мекунанд.
Камхунӣ чист?
Камхунӣ; Он дар натиҷаи аз сатҳи муқаррарӣ паст шудани гемоглобин ё ҳуҷайраҳои сурхи хун дар хун инкишоф меёбад. Ин боиси он мегардад, ки бофтаҳо оксигени кофӣ нагиранд. Хунравии ҳайз, ҳомиладорӣ, камғизоӣ ва мальабсорбсия яке аз сабабҳои маъмултарини занон мебошанд.
Аломатҳои камхунӣ чист?
Аломатҳои маъмултарини камхунӣ инҳоянд:
-
Заъифӣ ва хастагии доимӣ
-
Пӯст ва лабҳо саманд
-
Кӯтохии нафас ва дилзанӣ
-
Дарди сар ва чарх задани сар
-
Мушкилоти тамаркуз кардан
-
Тӯхтани мӯй, шикастани нохунҳо
-
Сардӣ дар дастҳо ва пойҳо
Аломатҳо метавонанд аз ҳар як шахс фарқ кунанд ва вазнинии онҳо вобаста ба сабабҳои аслӣ метавонанд фарқ кунанд.
Намудҳои камхунӣ кадомҳоянд?
Камхунӣ бо як сабаб ба вуҷуд намеояд. Намудҳои маъмултарин инҳоянд:
-
Анемияи норасоии оҳан: Ин намуди маъмултарини камхунӣ мебошад. Норасоии оҳан метавонад бо хунравии ҳайз ё хунравии пинҳон инкишоф ёбад.
-
Норасоии витамини B12: Он метавонад ба системаи асаб низ таъсир расонад.
-
Камхунии норасоии фолий: Он дар давраи ҳомиладорӣ ва истеъмоли нокифояи сабзавот маъмул аст.
-
Камхунии бемории музмин: Он метавонад дар шароите ба мисли бемориҳои гурда, сироят ва саратон рух диҳад.
-
Анемияи гемолитикӣ: Он бо нобудшавии бармаҳал ҳуҷайраҳои сурхи хун рух медиҳад.
Анемияи апластикӣ: Ин ҳолатест, ки мағзи устухон наметавонад ҳуҷайраҳои хуни кофӣ тавлид кунад. Ин нодир, вале ҷиддӣ аст.
Дар камхунӣ ғизо чӣ гуна бояд бошад?
Ғизои дуруст самаранокии табобатро дар камхунӣ зиёд мекунад. Хӯрокҳое, ки аз оҳан, В12 ва фолат бой доранд, бояд мунтазам дохил карда шаванд.
Тавсияҳо:
-
Хӯрокҳои аз оҳан бойро истеъмол кунед: Гӯшти сурх, маъдан, тухм, лӯбиёгиҳо, спанак ва дигар сабзавотҳои баргҳои сабз
-
Иловаи витамини С: Апельсин, лимон, киви, мурч; ҷабби оҳанро зиёд мекунад
-
Манбаъҳои B12-ро сарфи назар накунед: Моҳӣ, мурғ, тухм, маҳсулоти ширӣ ва гӯшти сурх
-
Истифодаи фолийро зиёд кунед: Брокколи, спанак, лӯбиёгиҳо, ғалладона
-
Ба ҷадвали хӯрокхӯрии худ диққат диҳед: Напардохтани хӯрок метаболизм ва ҷаббиро дастгирӣ мекунад
Ғизоҳое, ки ҳангоми камхунӣ истеъмол кардан мумкин аст
-
Гӯшти сурх, мурғ, мурғ
-
Моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ
-
Тухм
-
Маҳсулоти ширӣ
-
Сабзавотҳои баргҳои сабз (спанак, рукола, брокколи)
-
Лӯбиёгиҳои хушк (насқ, нахӯд, лӯбиё)
-
Чормағз ва тухмиҳо (бодом, кунҷит, тухми каду)
-
Ғалладонагӣ (овёс, гречиха)
-
Мева ва сабзавоти дорои витамини С (апельсин, Клубничка, киви, қаламфури)
Чизҳо бояд ҳангоми камхунӣ баррасӣ шаванд
Баъзе хӯрокҳо метавонанд ҷабби оҳанро кам кунанд:
-
Чой ва қаҳва: Азхудкунии оҳанро аз ҳисоби танин коҳиш медиҳад. Он бояд 1-2 соат пас аз хӯрок истеъмол карда шавад.
-
Маҳсулоти ширӣ: Калсий метавонад ҷабби оҳанро маҳдуд кунад. Он набояд дар як хӯрок бо манбаъҳои оҳан гирифта шавад.
Галлаҳои тозашуда ва нони сафед: Онҳо аз ҷиҳати маводи ғизоӣ нокифояанд.
-
Хӯроки қанддор ва коркардшуда: Метавонад ба табобат таъсири манфӣ расонад.
Чаро дастгирии ғизоӣ дар камхунӣ муҳим аст?
Аксарияти камхунӣ аз норасоии маводи ғизоӣ ба вуҷуд меояд. Аз ин рӯ, ғизо бевосита ба табобат таъсир мерасонад. Барномаи ғизои дуруст ба нақша гирифташуда:
-
Истеҳсоли гемоглобинро зиёд мекунад
-
Иммунитетро мустаҳкам мекунад
-
Хастагӣ ва хастагиро кам мекунад
-
Табобатро метезонад
-
Сифати ҳаётро беҳтар мекунад
Равиши ғизо бояд фардӣ карда шавад; ҳолати тиббӣ, синну сол, ҷинс ва тарзи зиндагӣ бояд ба назар гирифта шавад.
Мутахассиси диетолог Эсра Актан
06 январи соли 2026
