Zeintzuk dira Anemiarako elikadura-gomendioak?
Esra Aktan dietista aditua
Anemia ahultasuna, nekea, zorabioak eta arnasa gutxitzea bezalako kexekin bizi-kalitatea murrizten duen osasun-arazo bat da. Elikadura egokiak botikak bezain laguntza garrantzitsua ematen du anemia tratatzeko. Batez ere burdina, B12 bitamina eta folatoa duten elikagaiek hemoglobina ekoizpena areagotzen dute eta gorputzaren oxigenoa garraiatzeko ahalmena indartzen dute.
Zer da anemia?
Anemia; Odoleko hemoglobina edo globulu gorriak maila normaletatik behera erortzearen ondorioz garatzen da. Horrek ehunek oxigeno nahikoa ez jasotzea eragiten du. Hilekoaren odoljarioa, haurdunaldia, desnutrizioa eta xurgapen txarra dira emakumeen kausa ohikoenetakoak.
Zeintzuk dira anemiaren sintomak?
Anemiaren sintoma ohikoenak hauek dira:
-
Ahultasuna eta etengabeko nekea
-
Azala zurbila eta ezpainak
-
Arnas eskasa eta palpitazioak
-
Buruko mina eta zorabioak
-
Kontzentratzeko zailtasuna
-
Ilea galtzea, azazkalak haustea
-
Hoztasuna eskuetan eta oinetan
Sintomak aldatu egin daitezke pertsona batetik bestera eta haien larritasuna alda daiteke oinarriko kausen arabera.
Zein dira anemia motak?
Anemia ez da arrazoi bakar batengatik gertatzen. Mota ohikoenak hauek dira:
-
Burdin eskasiaren anemia: Anemia mota ohikoena da. Burdin eskasia hilekoaren edo ezkutuko odoljarioarekin sor daiteke.
-
B12 bitaminaren gabezia: Nerbio-sisteman ere eragina izan dezake.
-
Folato-eskasiaren anemia: Ohikoa da haurdunaldiarekin eta barazki-kontsumo desegokiarekin.
-
Gaixotasun kronikoen anemia: Giltzurrunetako gaixotasunak, infekzioak eta minbizia bezalako baldintzetan gerta daiteke.
-
Anemia hemolitikoa: Globulu gorrien suntsipen goiztiarrarekin gertatzen da.
Anemia aplasikoa: Hezur-muinak odol-zelula nahikorik sortu ezin dituen egoera da. Arraroa baina larria da.
Nola egon behar du nutrizioak Anemian?
Elikadura egokiak anemiaren tratamenduaren eraginkortasuna areagotzen du. Burdina, B12 eta folatoan aberatsak diren elikagaiak aldizka sartu behar dira.
Gomendioak:
-
Burdinetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu: Haragi gorriak, gorpuzkiak, arrautzak, lekaleak, espinakak eta hosto berdeko beste barazki batzuk
-
C bitaminaren osagarria: Laranja, limoia, kiwia, piperra; burdinaren xurgapena areagotzen du
-
Ez ahaztu B12 iturriak: Arraina, oilaskoa, arrautzak, esnekiak eta haragi gorria
-
Folatoaren kontsumoa handitu: Brokolia, espinakak, lekaleak, zereal integralak
-
Erreparatu otorduen ordutegiari: Otorduak ez saltatzeak metabolismoa eta xurgapena laguntzen ditu
Anemian kontsumitu daitezkeen elikagaiak
-
Haragi gorria, oilaskoa, indioilarra
-
Arraina eta itsaskia
-
Arrautza
-
Esnekiak
-
Hosto berdeko barazkiak (espinakak, rukula, brokolia)
-
Lekale lehorrak (dilistak, garbantzuak, babarrunak)
-
Intxaurrak eta haziak (almendrak, sesamoa, kalabaza haziak)
-
Zereal integralak (oloa, alabea)
-
C bitamina duten fruta eta barazkiak (laranjak, marrubiak, kiwiak, piperrak)
Anemian kontuan hartu beharrekoak
Elikagai batzuek burdinaren xurgapena murrizten dute:
-
Tea eta kafea: Taninoaren ondorioz burdinaren xurgapena murrizten du. Otorduen ondoren 1-2 ordura kontsumitu behar da.
-
Esnekiak: Kaltzioak burdinaren xurgapena muga dezake. Ez da burdina iturriekin otordu berean hartu behar.
Ale finduak eta ogi zuria: Mantenugaien aldetik ez dira nahikoak.
-
Elikagai azukredunak eta prozesatutakoak: tratamenduan eragin negatiboa izan dezake.
Zergatik da garrantzitsua nutrizio-laguntza anemian?
Anemia gehiena nutrienteen gabeziek eragiten dute. Hori dela eta, elikadurak tratamenduari zuzenean eragiten dio. Behar bezala planifikatutako elikadura programa:
-
Hemoglobina ekoizpena areagotzen du
-
immunitatea indartzen du
-
Nekea eta nekea murrizten ditu
-
Sendatzea bizkortzen du
-
Bizi-kalitatea hobetzen du
Nutrizio ikuspegia pertsonalizatua izan behar da; egoera medikoa, adina, sexua eta bizimodua kontuan hartu behar dira.
Esra Aktan dietista aditua
2026ko urtarrilaren 6a
