Koje su preporuke za ishranu kod anemije?
Stručna dijetetičarka Esra Aktan
Anemija je zdravstveni problem koji može smanjiti kvalitetu života uz tegobe kao što su slabost, umor, vrtoglavica i nedostatak daha. Pravilna prehrana pruža jednako važnu podršku kao i lijekovi u liječenju anemije. Naročito namirnice koje sadrže željezo, vitamin B12 i folat povećavaju proizvodnju hemoglobina i jačaju kapacitet tijela za nošenje kisika.
Šta je anemija?
Anemija; Razvija se kao rezultat pada hemoglobina ili crvenih krvnih zrnaca u krvi ispod normalnog nivoa. To uzrokuje da tkiva ne primaju dovoljno kisika. Menstrualno krvarenje, trudnoća, pothranjenost i malapsorpcija su među najčešćim uzrocima kod žena.
Koji su simptomi anemije?
Najčešći simptomi anemije su:
-
Slabost i stalni umor
-
Blijeda koža i usne
-
Kuća daha i lupanje srca
-
Glavobolja i vrtoglavica
-
Poteškoće s koncentracijom
-
Opadanje kose, lomljenje noktiju
-
Hladnoća u rukama i stopalima
Simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe i njihova težina može varirati ovisno o osnovnim uzrocima.
Koje su vrste anemije?
Anemija se ne javlja iz jednog razloga. Najčešći tipovi su:
-
Anemija zbog nedostatka gvožđa: To je najčešći tip anemije. Nedostatak gvožđa može se razviti sa menstrualnim krvarenjem ili skrivenim krvarenjem.
-
Manjak vitamina B12: Takođe može uticati na nervni sistem.
-
Anemija zbog nedostatka folata: Česta je kod trudnoće i neadekvatne konzumacije povrća.
-
Anemija hronične bolesti: Može se javiti u stanjima kao što su bolesti bubrega, infekcije i rak.
-
Hemolitička anemija: Javlja se sa preranim uništavanjem crvenih krvnih zrnaca.
Aplastična anemija: To je stanje u kojem koštana srž ne može proizvesti dovoljno krvnih stanica. Rijetko je, ali ozbiljno.
Kakva treba biti ishrana kod anemije?
Pravilna ishrana povećava efikasnost lečenja anemije. Treba redovno unositi hranu bogatu gvožđem, B12 i folatima.
Preporuke:
-
Konzumirajte hranu bogatu gvožđem: Crveno meso, iznutrice, jaja, mahunarke, spanać i drugo zeleno lisnato povrće
-
Dodatak sa vitaminom C: Narandža, limun, kivi, biber; povećava apsorpciju gvožđa
-
Nemojte zanemariti izvore B12: Riba, piletina, jaja, mliječni proizvodi i crveno meso
-
Povećajte potrošnju folata: Brokula, spanać, mahunarke, cjelovite žitarice
-
Obratite pažnju na raspored obroka: Ne preskakanje obroka podržava metabolizam i apsorpciju
Hrana koja se može konzumirati kod anemije
-
Crveno meso, piletina, ćuretina
-
Riba i plodovi mora
-
Jaje
-
Mliječni proizvodi
-
Zeleno lisnato povrće (spanać, rukola, brokula)
-
Sušene mahunarke (leća, slanutak, pasulj)
-
Orasi i sjemenke (bademi, susam, sjemenke bundeve)
-
Integralne žitarice (ovs, heljda)
-
Voće i povrće koje sadrži vitamin C (narandže, jagode, kivi, paprika)
Stvari koje treba uzeti u obzir kod anemije
Neke namirnice mogu smanjiti apsorpciju gvožđa:
-
Čaj i kafa: Smanjuje apsorpciju gvožđa zbog tanina. Treba ga konzumirati 1-2 sata nakon jela.
-
Mliječni proizvodi: Kalcijum može ograničiti apsorpciju gvožđa. Ne treba ga uzimati uz isti obrok sa izvorima gvožđa.
Rafinirane žitarice i bijeli hljeb: Nedovoljni su u pogledu hranljivih sastojaka.
-
Šećerna i prerađena hrana: Može negativno uticati na tretman.
Zašto je nutritivna podrška važna kod anemije?
Većina anemije je uzrokovana nedostatkom nutrijenata. Dakle, ishrana direktno utiče na lečenje. Pravilno planiran program ishrane:
-
Povećava proizvodnju hemoglobina
-
Jača imunitet
-
Smanjuje umor i umor
-
Ubrzava zacjeljivanje
-
Poboljšava kvalitet života
Pristup ishrani treba biti personaliziran; treba uzeti u obzir zdravstveno stanje, godine, spol i način života.
Stručni dijetetičar Esra Aktan
06. januara 2026.
