Melike yıldırım
Dyt. Melike Yıldırım
འཚོ་བཅུད་དང་ཟས་སྤྱོད།
ཐུར་ཁེ།
དྲ་ཐོག
74 ཚོགས་ཚན།
ཉམས་མྱོང་5 ལོ
5,0
ལུས་རྩལ་འཚོ་བཅུད།ཁྱིམ་ཚང་གི་འཚོ་བཅུད་བསླབ་བྱ།བྱིས་པའི་འཚོ་བཅུད།
དྲ་ཐོག
74 ཚོགས་ཚན།
ཉམས་མྱོང་5 ལོ
5,0
རྗེས་མ།
06 ཟླ་༦ 2026 / 03:30
13$ and up', // ཡ་ད་ 'ནས་འགོ་བཙུགས་ཏེ།
ད་ལྟ་མངགས་ཉོ་བྱོས།
ཉེ་སྐོར་དུ
ཝ་ཡེ། ང་ཟས་རིགས་མཁས་པ་མེ་ལི་ཁེ་ཡིལ་ཌི་རིམ་ཡིན།
ང་ཨི་སི་ཊི་ནི་གཙུག་ལག་སློབ་གཉེར་ཁང་ནས་ཟས་བཅུད་དང་ཟས་རིགས་རིག་པའི་སྡེ་ཚན་ནས་མཐར་ཕྱིན་ཡོད། སློབ་སྦྱོང་བྱེད་པའི་སྐབས་ལ་ལོ་གཅིག་ཙམ་རིང་སྨན་བཅོས་གླིང་གའི་སྡེ་ཚན་གྱི་སྨན་ཁང་ཁག་ཏུ་སྡེ་ཚན་སོ་སོའི་ནང་སློབ་སྦྱོང་བྱས་ནས་སྨན་བཅོས་ཟས་བཅུད་ཀྱི་ཐད་ལ་ས་ཁུལ་གྱི་ཉམས་མྱོང་ཐོབ་ཡོད།

ངའི་ལུས་རྩལ་ཟས་བཅུད་ལ་དོ་སྣང་དང་བསྟུན་ནས་ང་ལ་2021ལོའི་ཟླ་9པར་ལུས་རྩལ་བཟོ་ལས་ཁང་གིས་སྤྲད་པའི་ལུས་རྩལ་ཟས་བཅུད་ཆེད་མཁས་པའི་ལག་འཁྱེར་ཐོབ་པའི་ཐོབ་ཐང་ཡོད།

ད་ལྟའི་ཚན་རིག་གི་གནས་ཚུལ་ལ་གཞིགས་ན། ངས་ངའི་ཚོང་ཤག་གི་དམིགས་ཡུལ་དང་འཚོ་གནས་ལ་འཚམ་པའི་ཡུན་བརྟན་གྱི་འཚོ་བཅུད་ལས་རིམ་བཟོ་རྒྱུར་དོ་སྣང་བྱེད་ཀྱི་ཡོད། ང་ད་ལྟ་ངའི་སྨན་ཁང་དུ་མདུན་མདུན་དང་དྲ་ཐོག་ནས་ཟས་བཅུད་བློ་འདྲི་ཞབས་ཞུ་སྤྲོད་ནས་ངའི་ཚོང་ཤག་ཚོ་ཁོང་ཚོའི་བདེ་ཐང་གི་མི་ཚེའི་འགྲུལ་བཞུད་ལ་མཉམ་དུ་འགྲོ་གི་ཡོད།
དགའ་ཕྱོགས།
  • ལུས་རྩལ་འཚོ་བཅུད།
  • ཁྱིམ་ཚང་གི་འཚོ་བཅུད་བསླབ་བྱ།
  • བྱིས་པའི་འཚོ་བཅུད།
  • བྱིས་པ་དང་ན་གཞོན་གྱི་ལྗིད་ཚད་ཚོད་འཛིན།
  • ལྗིད་ཚད་འཕར་བ་དང་ལྗིད་ཚད་ཆག་པའི་ཟས་སྤྱོད།
  • བདེ་ཐང་གི་ལྗིད་ཚད་གཅོག་པའི་ཟས་སྤྱོད།
  • བདེ་ཐང་གི་ལུས་པོའི་ལྗིད་ཚད་མངོན་འགྱུར་བྱེད་པ།
  • མངལ་ཆགས་སྐབས་ཀྱི་ལྗིད་ཚད་ཚོད་འཛིན། བདེ་ཐང་གི་འཚོ་བཅུད།
  • ས་དཀྱིལ་རྒྱ་མཚོའི་རིགས་ཀྱི་འཚོ་བཅུད།
  • ན་གཞོན་གྱི་བདེ་ཐང་འཚོ་བཅུད་དང་ལྗིད་ཚད་ཚོད་འཛིན།
  • དུག་སེལ་འཚོ་བཅུད།
  • དུག་སེལ་ཟས་སྤྱོད།
  • ལུས་པོའི་རྒྱགས་ཚད་སྨན་བཅོས་ཁྲོད་ཀྱི་འཚོ་བཅུད།
  • ས་ཁུལ་གྱི་ཚིལ་དང་ལྗིད་ཚད་ཚོད་འཛིན།
  • བྱིས་པའི་བདེ་ཐང་གི་འཚོ་བཅུད།
  • བདེ་ཐང་གི་འཚོ་བ།
སློབ་སྦྱོང
སློབ་གྲྭ བསླབ་གནས འགོ་རྩོམ་པ མཇུག་སྒྲིལ
ཨི་སི་ཐིན་གཙུག་ལག་སློབ་གཉེར་ཁང་། འཚོ་བཅུད་དང་ཟས་སྤྱོད་རིག་པ། / སློབ་མཐོ། 2017 2021
ཆ་མེད་གཏོང་བ་དང་དངུལ་ཕྱིར་སླེབ།

དྲ་ཐོག་ནས་ཆ་མེད་གཏོང་བ་དང་དངུལ་ཕྱིར་སྤྲོད་བྱེད་པའི་སྲིད་ཇུས།

[ཏི_0_ཏི]
  • མཇལ་འཕྲད་བྱས་པའི་དུས་ཚོད་ཉིན་གཞན་ཞིག་ལ་ཕྱིར་འགྱངས་བྱེད་པའམ་ཡང་ན་མཇལ་འཕྲད་དུས་ཚོད་ཀྱི་ཆུ་ཚོད་12ནང་ཚུན་ཆ་མེད་གཏོང་ཆོག
  • གལ་སྲིད་མཇལ་འཕྲད་དུས་ཚོད་བར་དུ་ཆུ་ཚོད་12ལས་ཉུང་བ་ཡོད་ན་མཇལ་འཕྲད་དུས་འགྱངས་དང་དངུལ་ཕྱིར་སློག་མི་བྱེད།
  • སྨན་ཁང་ནང་དུ་ཆ་མེད་གཏོང་བ་དང་དངུལ་ཕྱིར་སྤྲོད་བྱེད་པའི་སྲིད་ཇུས།

    [ཏི_0_ཏི]
  • མཇལ་འཕྲད་བྱས་པའི་དུས་ཚོད་ཉིན་གཞན་ཞིག་ལ་ཕྱིར་འགྱངས་བྱེད་པའམ་ཡང་ན་མཇལ་འཕྲད་དུས་ཚོད་ཀྱི་ཆུ་ཚོད་12ནང་ཚུན་ཆ་མེད་གཏོང་ཆོག
  • གལ་སྲིད་མཇལ་འཕྲད་དུས་ཚོད་བར་དུ་ཆུ་ཚོད་12ལས་ཉུང་བ་ཡོད་ན་མཇལ་འཕྲད་དུས་འགྱངས་དང་དངུལ་ཕྱིར་སློག་མི་བྱེད།
  • མངོན་གསལ་གྱི་ཤུགས་རྐྱེན་ཆེན་པོ་དེ་གནས་སྟངས་འདི་དག་ལ་རག་སླེབས་ཀྱི་མེད།
    ཐུན་མོང་མ་ཡིན་པའི་གནས་སྟངས་དེ་དག་ཆ་རྐྱེན་འདི་དག་ལ་རག་མ་ལས་
    དམིགས་བསལ་གནས་ཚུལ་ལ་ཆ་མེད་གཏོང་བའི་སྲིད་ཇུས་མི་འདྲ་བ་བཀོལ་སྤྱོད་བྱེད་སྲིད་པ་དེ་དག་ལ་ཆ་རྐྱེན་འདི་དག་ལ་གཞི་བཅོལ་མེད།
    ཐུག་འཕྲད
    ཞེ་ས ནང་འཛུལ།འབྲེལ་གཏུག་ཁ་བྱང་ལ་ལྟ་བ།

    ཆ་འཕྲིན།

    ཟས་རིགས་མཁས་པའི་ཚོགས་འདུའི་གསང་བ་དང་ཡིད་ཆེས། སྒེར་གྱི་སྲིད་ཇུས། ཟས་རིགས་མཁས་པའི་ཚོགས་འདུ་ཚང་མ་གསང་བ་བརྒྱ་ཆ་༡༠༠ཡིན། གཙུག་ལག་ཁང་དང་། སྒྲིག་འཛུགས། ཡང་ན་ཕྱོགས་གསུམ་པ་གང་གིས་ཀྱང་གནས་ཚུལ་འདི་ལ་ལྟ་ཀློ…
    མུ་མཐུད་དུ་ཀློག་རོགས།
    Whatsapp རྒྱབ་སྐྱོར།
    ནད་པའི་བསྐྱར་ཞིབ།

    ང་ཚོའི་ནད་པ་ཚོས་མཁས་པ་དེའི་སྐོར་ལ་གང་ཟེར་གྱི་ཡོད་དམ།

    5.0 / 10 བསྐྱར་ཞིབ
    Melike hocayla sürece başlamadan önce en büyük endişem, daha önce yaşadığım gibi kısa süreli motivasyonla başlayıp devamını getirememekti. İlk birkaç gün planı uygularken özellikle dışarıda olduğum zamanlarda zorlandığım noktalar oldu ve açıkçası bu şekilde sürdürebileceğimden emin değildim. Fakat yaklaşık birkaç hafta sonra en dikkat çekici şey, yavaş yavaş otomatikleşen bir düzen oluşmasıydı. Ne yiyeceğimi sürekli düşünme hali azaldı ve bu bile günlük stresimi düşürdü. Kilo olarak da küçük ama düzenli bir değişim başladı. En önemlisi, bunun hızlı bir sonuçtan ziyade alışkanlık değişimi gibi ilerlemesi benim için daha kalıcı hissettirdi.
    24 ཟླ་བ་བཞི་པ། 2026 དྲ་ཐོག་ནས་བསྐོ་བཞག་བྱེད་པ།
    Ailece beslenme düzenimizi değiştirmek için görüşme aldık. Herkesin yaşam tarzı farklı olduğu için tek tip bir plan yerine daha kişiselleştirilmiş öneriler sunulması faydalıydı. Özellikle çocukların da rahat uyum sağlayabileceği bir düzen oluşturulması önemliydi.
    16 ཟླ་བ་བཞི་པ། 2026 དྲ་ཐོག་ནས་བསྐོ་བཞག་བྱེད་པ།
    Bölgesel yağlanma ve genel kilo kontrolü için başvurdum. Açıkçası kısa sürede mucizevi bir değişim beklemiyordum, bu yüzden daha gerçekçi hedeflerle ilerlenmesi hoşuma gitti. Özellikle sağlıklı yaşam alışkanlığı oluşturma kısmı benim için sadece kilo odaklı bir süreçten daha değerli oldu.
    11 ཟླ་བ་བཞི་པ། 2026 དྲ་ཐོག་ནས་བསྐོ་བཞག་བྱེད་པ།
    བསྐོ་བཞག་དུས་ཚོད།

    ད་ལྟ་མངགས་ཉོ་བྱོས།

    Onlineདྲ་ཐོག་ཚོགས་འདུ།

    Face to Faceསྨན་ཁང་ནང་ཁུལ་གྱི་ཚོགས་འདུ།

    Plus
    དུས་ཚོད་ས་ཁུལ། (GMT-4) ཨ་རི་/ནིའུ་ཡོག་ དྲི་བ་དྲིས་ལན་དུས་ཚོད་ས་ཁུལ་འདི་ལྟར་སྤེལ་གྱི་ཡོད།