የማያቋርጥ ድካም ምንድን ነው?
የማያቋርጥ ድካም; አንድ ሰው በቂ እረፍት ቢኖረውም የጉልበት እጥረት፣ ደካማ እና ድካም የሚሰማው ሁኔታ ነው።
በዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት፣ ዛሬ በጣም በተደጋጋሚ ከሚመረመሩ የጤና ችግሮች አንዱ ሆኗል።
በቅርብ ዓመታት Google ላይ፡
- "ቋሚ ድካም መንስኤው ምንድን ነው?"
- "ሁልጊዜ ድካም ይሰማኛል"
- "የማያቋርጥ ድካም"
- "ጠዋት ደክሞኝ መነቃቃት"
- "ምንም ጉልበት የለኝም"
ፍለጋዎች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ጊዜያዊ ሊሆን ቢችልም በአንዳንድ ሰዎች ከስር የጤና ችግሮች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
የማያቋርጥ ድካም ምልክቶች ምንድን ናቸው?
ድካም በሚሰማቸው ሰዎች ላይ፡
- ዝቅተኛ ጉልበት፣
- ተነሳሽነት ማጣት፣
- የትኩረት ችግር፣
- የጡንቻ ድክመት፣
- የእንቅልፍ ሁኔታ፣
- የአእምሮ ድካም
ሊታይ ይችላል።
አንዳንድ ሰዎች፡
"ካረፍኩ እንኳን አልተሻልኩም"
ቅሬታ ያቀርባል።
የማያቋርጥ ድካም የሚያመጣው ምንድን ነው?
1. የእንቅልፍ ችግሮች
በቂ ያልሆነ ወይም ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ከተለመዱት መንስኤዎች አንዱ ነው።
በተለይ፡
- ዘግይቶ የሚተኛ፣
- በተደጋጋሚ መነሳት፣
- የእንቅልፍ አፕኒያ፣
- መደበኛ ያልሆነ እንቅልፍ
ድካም ሊጨምር ይችላል
2. ውጥረት እና ጭንቀት
ሥር የሰደደ ውጥረት የአእምሮ እና የአካል ጉልበትን ያስወግዳል።
ከፍተኛ ጭንቀት ባጋጠማቸው ሰዎች፡
- የአእምሮ ድካም፣
- ትኩረት፣
- የድካም ስሜት
ሊታይ ይችላል።
የስነልቦና ድጋፍ የሚፈልጉ ሰዎች በ eHealth ሳይኮሎጂስት መድረክ በኩል የባለሙያ ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ።
3. የቫይታሚን ዲ እጥረት
በጣም ከተለመዱት መንስኤዎች አንዱ ነው።
ጉድለት ካለበት፡
- ድክመት፣
- የጡንቻ ሕመም፣
- ዝቅተኛ ኃይል
ሊከሰት ይችላል።
4. የደም ማነስ
ዝቅተኛ የብረት መጠን የሰውነት ኦክሲጅንን የማጓጓዝ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በተለይ በሴቶች ላይ የተለመደ ነው።
5. የታይሮይድ ችግሮች
የታይሮይድ ሆርሞኖች አለመመጣጠን ሜታቦሊዝምን ሊጎዳ ይችላል።
6. መደበኛ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ
ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ እና በቂ ያልሆነ የፕሮቲን አወሳሰድ የኢነርጂ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ለአመጋገብ ድጋፍ፣ የመስመር ላይ የባለሙያዎች ድጋፍ በ eHealth Dietitian Platform ማግኘት ይቻላል።
የማያቋርጥ ድካም የየትኞቹ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል?
በአንዳንድ ሁኔታዎች፡
- የታይሮይድ በሽታዎች፣
- የስኳር በሽታ፣
- የቫይታሚን እጥረት፣
- ድብርት፣
- ሥር የሰደዱ ኢንፌክሽኖች
ከድካም ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
ግን ሁሉም ድካም ማለት ከባድ ህመም ማለት አይደለም።
የማያቋርጥ ድካምን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
1. የእንቅልፍ ንድፍ አሻሽል
በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።
2. በመደበኛነት መንቀሳቀስ
የእግር እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ደረጃዎችን ይደግፋል።
3. በቂ ውሃ ይጠጡ
ድርቀት ድካም ሊያስከትል ይችላል።
4. የተመጣጠነ ምግብ ተመገብ
ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ለኃይል ሚዛን አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
5. ጭንቀትን ይቀንሱ
የማሰላሰል እና የመተንፈስ ልምምዶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ሀኪም ማማከር ያለበት መቼ ነው?
ከሆነ፡
- ድካም ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ፣
- የዕለት ተዕለት ኑሮን የሚጎዳ ከሆነ፣
- ክብደት መቀነስ ካለ፣
- የትንፋሽ እጥረት ቢፈጠር፣
- በልብ ምት የሚታጀብ ከሆነ
የባለሙያ ግምገማ አስፈላጊ ነው።
የኦንላይን ኤክስፐርት ምክክር ድጋፍ በ eHealth Online Health Platform ማግኘት ይቻላል።
ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ቋሚ ድካም የሚከሰተው በየትኛው የቫይታሚን እጥረት ነው?
የቫይታሚን ዲ፣ ቢ12 እና የብረት እጥረቶች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።
በጧት ደክሞ መነሳት የተለመደ ነው?
ዘላቂ ከሆነ መገምገም አለበት።
ጭንቀት ድካም ያስከትላል?
አዎ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት የኃይል ደረጃን ሊቀንስ ይችላል።
የማያቋርጥ እንቅልፍ የሚያመጣው ምንድን ነው?
የእንቅልፍ ጥራት፣ ሆርሞኖች እና አመጋገብ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል።
ውጤት
የማያቋርጥ ድካም የዘመናዊ ህይወት በጣም የተለመዱ ቅሬታዎች አንዱ ነው። የእንቅልፍ ችግር ከጭንቀት, ከቫይታሚን እጥረት እና ከሆርሞን ምክንያቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ወይም የዕለት ተዕለት ኑሮን በሚጎዳ ድካም ወቅት የባለሙያዎችን ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
ሳይንሳዊ መርጃዎች
- ማዮ ክሊኒክ - የድካም መንስኤዎች
- ክሌቭላንድ ክሊኒክ - ድካም
- ኤንኤችኤስ - ድካም እና ድካም
- የሃርቫርድ ጤና - የድካም መንስኤዎች
