Информационный листок для спортсмена: травмы при беге, боли в коленях и методы профилактики

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ЛИСТ ДЛЯ СПОРТСМЕНА 1. Проблемы с коленями и надколенниками Бег вниз по склону или по твердой земле может привести к чрезмерному давлению на коленную чашечку из-за мышечного дисбаланса и слабости мышц бедра. По возможности бегите в гору или по более мягкому грунту. При возникновении боли можно перевязать колено, использовать противовоспалительные препараты и изменить дистанцию бега в соответствии со своей формой. После тренировки обязательно вымойте ноги [...]

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ЛИСТ СПОРТСМЕНА

1. Проблемы с коленом и надколенником

Бег под гору или по твердой земле может вызвать чрезмерную нагрузку на коленную чашечку из-за мышечного дисбаланса и слабости мышц бедра. По возможности бегите в гору или по более мягкому грунту. При возникновении боли можно перевязать колено, использовать противовоспалительные препараты и изменить дистанцию бега в соответствии со своей формой. Обязательно размяйте ноги после тренировки и выбирайте подходящую обувь для бега. Противовоспалительные препараты и R.I.C.E. стратегия (Отдых – Лед – Сжатие – Подъем) ускоряет процесс восстановления.

2. Боль в подошве и расстройства

Чтобы расслабить подошву, выбирайте обувь с дополнительной набивкой, делайте упражнения на растяжку пяток и достаточно отдыхайте.

3. Шины на голени (Стрессовый синдром медиальной большеберцовой кости)

Происходит при болях в нижней части голени, особенно во внутренней передней области большеберцовой кости. Причины включают воспаление мышц и сухожилий, окружающих большеберцовую кость. Чтобы уменьшить боль: прикладывайте лед на 15–20 минут, перед сном держите ноги приподнятыми, носите подходящую обувь и избегайте бега по твердым поверхностям.

4. Синдром подвздошно-большеберцовой кости (синдром трения)

Проявляется жжением или резкой болью в передней и наружной части колена. Возникает в результате травмы толстого сухожилия, идущего от бедра до большеберцовой кости. Чтобы расслабиться, выполняйте упражнения на растяжку, направленные конкретно на мышцы бедер и верхней части ног.

5. Пателлярный тендинит

Риск можно снизить, выполняя упражнения по укреплению колен и сухожилий. Приседания на одной ноге укрепляют мышцы вокруг лодыжки.

6. Мышечные травмы

Разрывы или травмы могут возникнуть в результате чрезмерного растяжения мышечных волокон и сухожилий. Причины включают перегрузку, отсутствие гибкости и отсутствие разминки. Чтобы предотвратить это, делайте достаточную разминку перед бегом, не пренебрегайте упражнениями на растяжку, отдыхайте и прикладывайте лед при длительной боли.

Правила предотвращения травм

Правило 10%: не увеличивайте пробежку за неделю более чем на 10%.

– Разминка и заминка. Правильная разминка и растяжка после тренировки снижают риск травм.

– Правильная техника: неправильная техника снижает производительность и увеличивает риск травмы.

– Обновление обуви: замените кроссовки после 1000 км использования.

– Предпочитайте ровную поверхность: избегайте неровных поверхностей, будьте осторожны на склонах.

– Упражнения на силу и выносливость: выполняйте дополнительные упражнения, укрепляющие тело.

– Дни отдыха: отдыхайте хотя бы один день в неделю.

Эксперт. Доктор Айтен Байрам

Физиотерапия и реабилитационные заболевания

Политика комментариев

Принципы оценки клиентов/пользователей электронного здравоохранения

Оценку и содержание могут составлять только клиенты и покупатели услуг, которые проводят сеансы через eHealth по предварительной записи или методом живой встречи.

Пожалуйста, запишите свое удовлетворение или жалобы на эксперта, к которому вы обратились, или на приобретенную услугу, и помните, что ваши оценки и комментарии во многом помогут другим клиентам и тем, кто хочет приобрести услуги, сделать лучший выбор.

Мы будем публиковать все комментарии, как положительные, так и отрицательные, на платформе электронного здравоохранения как можно скорее при условии соблюдения принципов оценки. Мы также обеспечим прозрачность статуса отправленного контента.

Мы будем применять те же принципы и стандарты к ответам, данным экспертом или поставщиком услуг.

Миссия eHealth — быть распространителем обратной связи как от клиента, так и от экспертов, покупателя и поставщика услуг. Мы позволим отзывам говорить сами за себя, и не мы будем судить о том, что реально.

Оценка должна соответствовать теме сессии и быть доступной широкой читательской аудитории.

Комментарии и оценки должны быть честными, беспристрастными и отражать конкретную услугу, которую вы получили от эксперта или поставщика услуг. Не сообщайте личные телефоны и адреса электронной почты. Пожалуйста, не делайте личных, политических, моральных или религиозных заявлений. Недопустимы оскорбительные высказывания, дискриминационные и разжигающие ненависть высказывания, выражения сексуального характера, агрессивные и угрожающие оценки, комментарии, связанные с рекламой, а также вводящие в заблуждение оценки, сделанные с целью снизить оценку конкурирующего эксперта или поставщика услуг или повысить собственную оценку.

Комментарии и оценки представляют собой мнения поставщиков услуг, приобретающих услугу и имеющих право на ответ. eHealth или ее партнеры не несут никакой ответственности за любые комментарии или ответы.

Положительные или отрицательные отзывы об услугах электронного здравоохранения можно оставить в разделе оценок пользователей на странице электронного здравоохранения.