FOLJA TA' INFORMAZZJONI GĦALL-ATLETA
1. Problemi tal-irkoppa u tar-rotula
Il-ġiri għan-niżla jew fuq art iebsa jista 'jpoġġi stress eċċessiv fuq l-irkoppa minħabba żbilanċi fil-muskoli u dgħjufija fil-muskoli tal-ġenbejn. Mexxi għat-telgħa jew fuq art aktar artab kull meta jkun possibbli. Meta jseħħ l-uġigħ, tista 'tfaxxa l-irkoppa tiegħek, tuża mediċini anti-infjammatorji u tirranġa mill-ġdid id-distanza tal-ġirja tiegħek biex taqbel mal-forma tiegħek. Kun żgur li tistira saqajk wara l-eżerċizzju u agħżel żraben tal-ġiri xierqa. Mediċini anti-infjammatorji u R.I.C.E. strateġija (Mistrieħ – Silġ – Kompressjoni – Elevazzjoni) tħaffef il-proċess ta’ rkupru tiegħek.
2. Uġigħ u Disturbi tal-lingwata
Biex tirrilassa l-pett tiegħek, agħżel żraben b'ikkuttunar żejjed, agħmel eżerċizzji ta' tiġbid tal-għarqub u mistrieħ biżżejjed.
3. Qasab tat-Tibq (Sindrome ta' Stress Tibjali Medjali)
Jseħħ b'uġigħ fil-parti t'isfel tar-riġel, speċjalment fiż-żona ta 'quddiem ta' ġewwa tal-għadam tas-sieq. Kawżi jinkludu infjammazzjoni tal-muskoli u l-għeruq li jdawru l-għadam tas-sieq. Biex tnaqqas l-uġigħ: Applika silġ għal 15–20 minuta, żomm saqajk elevati meta tmur torqod bil-lejl, uża ż-żraben it-tajbin, u evita li tiġri fuq uċuħ iebsin.
4. Sindrome tal-Banda Iljotibjali (Sindrome tal-Frizzjoni)
Jidmanifesta ruħha b'ħruq jew uġigħ qawwi fil-parti ta 'quddiem u ta' barra tal-irkoppa. Dan iseħħ bħala riżultat ta 'korriment għall-għerq oħxon li jestendi mill-ġenbejn sal-għadam tas-sieq. Biex tirrilassa, agħmel eżerċizzji ta' tiġbid li jimmiraw speċifikament għall-muskoli tal-ġenbejn u ta' fuq tar-riġel.
5. Tendinite rotula
Ir-riskju jista' jitnaqqas billi tagħmel eżerċizzji ta' tisħiħ għall-irkopptejn u l-għeruq. Eżerċizzji ta' squat fuq sieq waħda jsaħħu l-muskoli madwar l-għaksa.
6. Korrimenti fil-muskoli
Jistgħu jseħħu tiċrit jew korrimenti bħala riżultat ta' tiġbid eċċessiv tal-fibri tal-muskoli u l-għeruq. Ir-raġunijiet jinkludu tagħbija żejda, nuqqas ta 'flessibilità u mhux tisħon. Biex tevitaha, agħmel warm-up adegwat qabel ma tiġri, tittraskurax l-eżerċizzji tat-tiġbid, tistrieħ u applika silġ għal uġigħ fit-tul.
Regoli ta' Prevenzjoni ta' Korrimenti
Regola ta' 10%: Iżżidx id-distanza ta' ġiri ta' kull ġimgħa tiegħek b'aktar minn 10%.
– Tisħon u Tkessiħ: Tisħon u tiġbid adegwati wara l-eżerċizzju jnaqqsu r-riskju ta' korriment.
– Teknika Korretta: Teknika ħażina kemm tnaqqas il-prestazzjoni kif ukoll iżżid ir-riskju ta' korriment.
– Tiġdid taż-żraben: Ġedded iż-żraben tal-ġiri tiegħek wara 1000 km ta' użu.
– Ippreferi Art Ċatta: Evita uċuħ mhux maħduma, oqgħod attent fuq l-għoljiet.
– Eżerċizzji ta' Qawwa u Resistenza: Agħmel eżerċizzji addizzjonali li jsaħħu l-ġisem.
– Jiem ta' Mistrieħ: Ħu mill-inqas ġurnata fil-ġimgħa biex tistrieħ.
