ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಳೆ: ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮಾಹಿತಿ ಶೀಟ್ 1. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ತೊಂದರೆಗಳು ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡಿ. ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ [...]

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾಹಿತಿ ಹಾಳೆ

1. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡಿ. ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು R.I.C.E. ತಂತ್ರ (ರೆಸ್ಟ್ - ಐಸ್ - ಕಂಪ್ರೆಷನ್ - ಎಲಿವೇಶನ್) ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಏಕೈಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

3. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ (ಮೀಡಿಯಲ್ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)

ಇದು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿನ್ ಮೂಳೆಯ ಒಳ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಕಾರಣಗಳು ಶಿನ್ ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು: 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)

ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ನಿಂದ ಶಿನ್ ಮೂಳೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ದಪ್ಪ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

6. ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್, ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿರುವುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಯಮಗಳು

10% ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಓಡುವ ದೂರವನ್ನು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

– ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

– ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ: ತಪ್ಪು ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

– ಶೂ ನವೀಕರಣ: 1000 ಕಿಮೀ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ.

– ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಒರಟು ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

– ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

– ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಜ್ಞ. ಡಾ. ಐಟೆನ್ ಬೇರಾಮ್

ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ರೋಗಗಳು

ಕಾಮೆಂಟ್ ನೀತಿಗಳು

eHealth ಕ್ಲೈಂಟ್/ಬಳಕೆದಾರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ತತ್ವಗಳು

ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಲೈವ್ ಮೀಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ eHealth ಮೂಲಕ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಸೇವಾ ಖರೀದಿದಾರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಸೇವೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ದೂರುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಇತರ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ eHealth ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವಿಷಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನೀಡಿದ ಉತ್ತರಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅದೇ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

eHealth ನ ಧ್ಯೇಯವು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು, ಸೇವಾ ಖರೀದಿದಾರರು ಮತ್ತು ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಿತರಕರಾಗಿರುವುದು. ಕೊಡುಗೆಗಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಜ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುಗರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸೇವೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ವಿಳಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ರಾಜಕೀಯ, ನೈತಿಕ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ನಿಂದನೀಯ ಭಾಷಣಗಳು, ತಾರತಮ್ಯ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷದ ಭಾಷಣಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು, ಜಾಹೀರಾತು ವಿಷಯದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಸೇವೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ನೀಡಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗೆ eHealth ಅಥವಾ ಅದರ ಪಾಲುದಾರರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

eHealth ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು eHealth ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಬಳಕೆದಾರರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.