Φύλλο πληροφοριών αθλητή: Τραυματισμοί στο τρέξιμο, πόνος στο γόνατο και μέθοδοι πρόληψης

ΦΥΛΛΟ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ 1. Προβλήματα με το γόνατο και την επιγονατίδα Το τρέξιμο σε κατηφόρα ή σε σκληρό έδαφος μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην επιγονατίδα λόγω μυϊκών ανισορροπιών και αδυναμίας στους μύες του ισχίου. Τρέξτε σε ανηφόρα ή σε πιο μαλακό έδαφος όποτε είναι δυνατόν. Όταν εμφανιστεί πόνος, μπορείτε να δέσετε το γόνατό σας, να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα και να αναδιατάξετε την απόσταση τρεξίματός σας ώστε να ταιριάζει στη φόρμα σας. Μετά την άσκηση, φροντίστε να καθαρίσετε τα πόδια σας [...]

ΦΥΛΛΟ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ

1. Προβλήματα στο γόνατο και στην επιγονατίδα

Το τρέξιμο σε κατηφόρα ή σε σκληρό έδαφος μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην επιγονατίδα λόγω μυϊκών ανισορροπιών και αδυναμίας στους μύες του ισχίου. Τρέξτε σε ανηφόρα ή σε πιο μαλακό έδαφος όποτε είναι δυνατόν. Όταν εμφανιστεί πόνος, μπορείτε να δέσετε το γόνατό σας, να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα και να αναδιατάξετε την απόσταση τρεξίματός σας ώστε να ταιριάζει στη φόρμα σας. Φροντίστε να τεντώσετε τα πόδια σας μετά την άσκηση και να επιλέξετε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα και R.I.C.E. Η στρατηγική (Ανάπαυση – Πάγος – Συμπίεση – Ανύψωση) επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.

2. Πόνος και διαταραχές του πέλματος

Για να χαλαρώσετε το πέλμα σας, επιλέξτε παπούτσια με επιπλέον επένδυση, κάντε ασκήσεις τεντώματος φτέρνας και ξεκουραστείτε αρκετά.

3. Νάρθηκες κνήμης (Σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες)

Εμφανίζεται με πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού, ειδικά στην έσω μπροστινή περιοχή του οστού της κνήμης. Οι αιτίες περιλαμβάνουν φλεγμονή των μυών και των τενόντων που περιβάλλουν το οστό της κνήμης. Για να μειώσετε τον πόνο: Εφαρμόστε πάγο για 15–20 λεπτά, κρατήστε τα πόδια σας ψηλά όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια και αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες.

4. Σύνδρομο Iliotibial Band (Σύνδρομο Τριβής)

Εκδηλώνεται με κάψιμο ή οξύ πόνο στο μπροστινό και το εξωτερικό μέρος του γόνατος. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα τραυματισμού στον παχύ τένοντα που εκτείνεται από το ισχίο μέχρι το οστό της κνήμης. Για να χαλαρώσετε, κάντε ασκήσεις διατάσεων που στοχεύουν ειδικά τους μύες του ισχίου και του άνω μέρους του ποδιού.

5. Επιγονατιδική τενοντίτιδα

Ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα γόνατα και τους τένοντες. Οι ασκήσεις squat στο ένα πόδι ενισχύουν τους μύες γύρω από τον αστράγαλο.

6. Μυϊκοί τραυματισμοί

Δάκρυα ή τραυματισμοί μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα υπερβολικού τεντώματος των μυϊκών ινών και των τενόντων. Οι λόγοι περιλαμβάνουν υπερφόρτωση, έλλειψη ευελιξίας και μη ζέσταμα. Για να το αποτρέψετε, κάντε επαρκή προθέρμανση πριν από το τρέξιμο, μην παραμελείτε ασκήσεις διατάσεων, ξεκουραστείτε και εφαρμόστε πάγο για πόνους που διαρκεί.

Κανόνες πρόληψης τραυματισμών

Κανόνας 10%: Μην αυξήσετε την εβδομαδιαία απόσταση τρεξίματός σας περισσότερο από 10%.

– Προθέρμανση και ψύξη: Η επαρκής προθέρμανση και διατάσεις μετά την άσκηση μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

– Σωστή τεχνική: Η λανθασμένη τεχνική μειώνει την απόδοση και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

– Ανανέωση παπουτσιών: Ανανεώστε τα παπούτσια τρεξίματός σας μετά από 1000 χλμ. χρήσης.

– Προτιμήστε επίπεδο έδαφος: Αποφύγετε τις τραχιές επιφάνειες, να είστε προσεκτικοί στις πλαγιές.

– Ασκήσεις δύναμης και αντοχής: Κάντε πρόσθετες ασκήσεις που δυναμώνουν το σώμα.

– Ημέρες ανάπαυσης: Αφιερώστε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να ξεκουραστείτε.

Εμπειρογνώμονας. Δρ Ayten Bayram

Φυσικοθεραπεία και ασθένειες αποκατάστασης

Πολιτικές σχολίων

αρχές αξιολόγησης πελατών/χρηστών ηλεκτρονικής υγείας

Η βαθμολογία και το περιεχόμενο αξιολόγησης μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο από πελάτες και αγοραστές υπηρεσιών που έχουν συνεδρίες μέσω eHealth κατόπιν ραντεβού ή ζωντανής συνάντησης.

Γράψτε την ικανοποίηση ή τα παράπονά σας σχετικά με τον ειδικό που συμβουλευτήκατε ή την υπηρεσία που αγοράσατε και να θυμάστε ότι οι βαθμολογίες και τα σχόλιά σας θα συμβάλουν σημαντικά στους άλλους πελάτες και σε όσους θέλουν να αγοράσουν υπηρεσίες για να κάνουν καλύτερες επιλογές.

Θα δημοσιεύσουμε όλα τα σχόλια, θετικά ή αρνητικά, στην πλατφόρμα eHealth το συντομότερο δυνατό, εφόσον τηρούνται οι αρχές αξιολόγησης. Θα παρέχουμε επίσης διαφάνεια σχετικά με την κατάσταση του υποβληθέντος περιεχομένου.

Θα εφαρμόσουμε τις ίδιες αρχές και πρότυπα στις απαντήσεις που δίνονται από τον ειδικό ή τον πάροχο υπηρεσιών.

Η αποστολή της eHealth είναι να είναι διανομέας σχολίων τόσο από τον πελάτη όσο και από τους ειδικούς, τον αγοραστή και τον πάροχο υπηρεσιών. Θα αφήσουμε τις συνεισφορές να μιλήσουν από μόνες τους και δεν θα είμαστε εμείς αυτοί που θα κρίνουμε τι είναι πραγματικό

Η αξιολόγηση πρέπει να είναι σχετική με τη συνεδρία και κατάλληλη για το γενικό αναγνωστικό κοινό.

Το σχόλιο και η αξιολόγηση πρέπει να είναι δίκαια, αμερόληπτα και συγκεκριμένα για την υπηρεσία που λάβατε από τον ειδικό ή τον πάροχο υπηρεσιών. Μην κοινοποιείτε προσωπικές διευθύνσεις τηλεφώνου και email. Παρακαλώ μην κάνετε προσωπικές, πολιτικές, ηθικές ή θρησκευτικές δηλώσεις. Καταχρηστικές ομιλίες, διακρίσεις και ρητορικές μίσους, σεξουαλικές εκφράσεις, βίαιες και απειλητικές αξιολογήσεις, σχόλια διαφημιστικού περιεχομένου, παραπλανητικές αξιολογήσεις με στόχο τη μείωση της βαθμολογίας ενός αντίπαλου ειδικού ή παρόχου υπηρεσιών ή την αύξηση της δικής τους βαθμολογίας δεν θα γίνονται ανεκτές.

Τα σχόλια και οι αξιολογήσεις είναι οι απόψεις των παρόχων υπηρεσιών που αγοράζουν την υπηρεσία και έχουν το δικαίωμα να απαντήσουν. Η eHealth ή οι συνεργάτες της δεν φέρουν καμία ευθύνη ή ευθύνη για τυχόν σχόλια ή απαντήσεις που δίνονται.

Εκτιμήσεις θετικών ή αρνητικών σχολίων σχετικά με τις υπηρεσίες ηλεκτρονικής υγείας μπορούν να γίνουν στην ενότητα αξιολογήσεις χρηστών στη σελίδα eHealth.