Серотонин (хормон на среќа): Што е тоа и во која храна се наоѓа?

Серотонин (хормон на среќа): Што е тоа и во која храна се наоѓа? Експертскиот диететичар Есра Актан Серотонинот е невротрансмитер, популарно познат како „хормонот на среќата“, кој игра одлучувачка улога и за нашето ментално и физичко здравје. Многу функции како што се расположението, квалитетот на спиењето, апетитот, дигестивниот систем и перцепцијата на болката се избалансирани со серотонин. Поради оваа причина, доволно нивоа на серотонин се важни и психолошки и […]

Серотонин (хормон на среќа): што е тој и во која храна се наоѓа?

Експерт диететичар Есра Актан

Серотонин е невротрансмитер популарно познат како „хормон на среќата“ и игра одлучувачка улога и за нашето ментално и физичко здравје. Многу функции како што се расположението, квалитетот на спиењето, апетитот, дигестивниот систем и перцепцијата на болката се избалансирани со серотонин. Затоа, имањето доволно нивоа на серотонин е важно и психолошки и физиолошки.

Што е серотонин?

Иако серотонинот има ефекти слични на хормони во телото, тој технички е хемиски предавател. Приближно 90% од неговото производство се случува во цревата, а остатокот во мозокот. Суровината на серотонин е аминокиселината триптофан, која може да се добие само од храна. Затоа, синтезата на серотонин е директно поврзана со исхраната.

Што прави серотонин?

Серотонин влијае на многу системи истовремено:

Расположение: Директно поврзано со депресија и анксиозност.
Спиење: Го регулира циклусот на спиење преку синтеза на мелатонин.
Апетитот: Влијае и на сигналите за слатко и на ситост.
Дигестивен систем: Учествува во регулирањето на движењата на дебелото црево.
Перцепција на болка: Прагот на болка може да се намали на ниски нивоа.

Овие ефекти укажуваат на тоа дека серотонин игра улога не само во расположението, туку и во холистичкото здравје.

Во која храна се наоѓа серотонин?

Серотонин не се наоѓа директно во храната. Сепак, триптофанот и некои витамини и минерали неопходни за производство на серотонин може да се земаат со храна. Затоа, исхраната е еден од природните начини за зголемување на нивото на серотонин.

Важни хранливи материи кои ја поддржуваат синтезата на серотонин:

Јајце (особено жолчка)
Мисиркино и пилешко месо
Млеко, кефир, јогурт
Риба (лосос, сардина)
Семки од тиква и сончоглед
Спанаќ
Авокадо
Банана
Портокал, киви, јагода
Боровинки
Темно чоколадо (≥70% какао)
Зелен чај

Оваа храна може да обезбеди природно зголемување со поддршка на ензимите вклучени во синтезата и на триптофан и на серотонин.

Симптоми на дефицит на серотонин

Нискиот серотонин може да предизвика и емоционални и физички симптоми:

Постојана несреќа и депресивно расположение
Прекумерна желба за слатки или јаглени хидрати
Несоница или тешкотии при заспивање
Анкциозност, напнатост, немир
Болки во мускулите
Проблеми со варење (особено поврзани со IBS)

Како природно да го зголемите серотонин?

Фактори на животниот стил кои го поддржуваат нивото на серотонин:

Урамнотежена исхрана со храна која содржи триптофан
Редовно изложување на сончева светлина
Редовно вежбање
Адекватен и квалитетен сон
Управување со стресот
Доста во однос на омега-3, Б6 и витамин Д

Поддршката базирана на исхрана е природен и одржлив метод за одржување на рамнотежата на серотонин.

Експерт диететичар Есра Актан

07 јануари 2026 година

Политики за коментари

Принципи за евалуација на клиент/корисник за електронско здравје

Оценката за евалуација и содржината може да ги направат само клиентите и купувачите на услуги кои имаат сесии преку eHealth со закажување или состанок во живо.

Ве молиме запишете го вашето задоволство или поплаки за експертот што го консултиравте или за услугата што ја купивте и запомнете дека вашите резултати и коментари ќе придонесат многу за другите клиенти и оние што сакаат да купуваат услуги за да направат подобар избор.

Ќе ги објавиме сите коментари, без разлика дали се позитивни или негативни, на платформата за е-Здравје што е можно поскоро, се додека се почитуваат принципите на оценување. Ќе обезбедиме и транспарентност за статусот на поднесената содржина.

Ќе ги примениме истите принципи и стандарди на одговорите дадени од експертот или давателот на услуги.

Мисијата на eHealth е да биде дистрибутер на повратни информации и од клиентот и од експертите, од купувачот на услугата и од давателот на услугата. Ќе дозволиме придонесите да зборуваат сами за себе и нема да бидеме тие што ќе судиме што е реално

Оценката мора да биде релевантна за сесијата и соодветна за општата читателска публика.

Коментарот и евалуацијата мора да бидат фер, непристрасни и специфични за услугата што сте ја добиле од експертот или давателот на услугата. Не споделувајте лични телефонски адреси и е-пошта. Ве молиме не давајте лични, политички, морални или религиозни изјави. Нема да се толерираат навредливи говори, дискриминаторски и говори на омраза, сексуални изрази, насилни и заканувачки оценки, коментари за рекламна содржина, погрешни оценки направени со цел да се намали резултатот на ривалскиот експерт или давател на услуги или да се зголеми нивниот сопствен резултат.

Коментарите и оценките се мислења на давателите на услуги кои ја купуваат услугата и имаат право да одговорат. eHealth или неговите партнери не се одговорни за каква било одговорност или одговорност за какви било коментари или одговори.

Проценките за позитивни или негативни повратни информации во врска со услугите за е-здравство може да се направат во делот за проценки на корисниците на страницата за е-здравје.