Cortisol ສູງແມ່ນຫຍັງ? ອາການອັນໃດທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສ້າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ?

Cortisol ແມ່ນຫຍັງ? Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນທີ່ secreted ໂດຍຕ່ອມ adrenal ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ". ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ: ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ, ຮູບແບບການນອນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ metabolism. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບ cortisol ສູງເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ໃນ Google: “cortisol ສູງ […]

Cortisol ແມ່ນຫຍັງ?

Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນທີ່ secreted ໂດຍຕ່ອມ adrenal ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ". ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ ແລະ:

ການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານ,
ຮູບແບບການນອນ,
ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ,
ນໍ້າຕານໃນເລືອດ,
ການເຜົາຜານອາຫານ

ມັນປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນກ່ຽວກັບ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບ cortisol ສູງເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ຢູ່ Google ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້:

“ອາການຂອງ cortisol ສູງ”
“ວິທີຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ?”
“ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ”
“ຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານ້ຳໜັກຂຶ້ນບໍ?”
“ຄໍຕີໂຊນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ?”

ການຄົ້ນຫາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຫົວຂໍ້ນີ້ເປັນໜຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ສຸຂະພາບທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະໃນການຄົ້ນຫາປັນຍາປະດິດ, ເພາະວ່າດຽວນີ້ຜູ້ໃຊ້ກຳລັງສືບສວນບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນສາເຫດຂອງອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດນຳອີກນຳ.

ອາການຂອງ Cortisol ສູງແມ່ນຫຍັງ?

cortisol ສູງບາງຄັ້ງພັດທະນາຊ້າໆ ແລະອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເປັນເວລາດົນນານ.

ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:

1. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່

ບຸກຄົນ:

ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະນອນພຽງພໍ, ລາວອາດຈະບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ,
ອາດມີພະລັງງານຕໍ່າໃນລະຫວ່າງມື້,
ອາດຈະຕື່ນມາເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ.

2. ໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ

ເພີ່ມ cortisol ໂດຍສະເພາະ:

ວົງຮອບທ້ອງ,
ບໍລິເວນແອວ,
ຮອບໃບໜ້າ

ອາດຈະເພີ່ມການຫຼໍ່ລື່ນ

ສະພາບທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ “ທ້ອງຄວາມຄຽດ” ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້.

3. ບັນຫາການນອນ

ຄໍຕີໂຊນສູງ:

ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້,
ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ,
ໃຈຫ້າວຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ເຮັດວຽກກາງຄືນ.

4. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່

Cortisol ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບລະບົບປະສາດ.

ໃນບາງຄົນ:

ຄວາມອົດທົນ,
ຮູ້ສຶກຕົກໃຈ,
ຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງແພ່ງ,
ສະຖານະຂອງການແຈ້ງເຕືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ອາດຈະພັດທະນາ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈທາງອອນລາຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຢ່າງແຮງ. ເວທີການນັດພົບນັກຈິດຕະວິທະຍາ eHealth

ອາການທາງກາຍຂອງ Cortisol ສູງ

5. ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ

ຄວາມສູງຂອງ Cortisol:

ຄວາມຢາກຫວານ,
ຄວາມຢາກອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ,
ອາຫານຫວ່າງກາງຄືນ

ສາມາດສ້າງໄດ້.

6. ຮູ້ສຶກໃຈສັ່ນ

ໃນບາງຄົນ:

ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ,
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນ,
ຫາຍໃຈຝືດ

ສາມາດເຫັນໄດ້.

7. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອ

ໂດຍສະເພາະ:

ຄໍ,
ບ່າ,
ບໍລິເວນຄາງ

ອາດຈະມີຄວາມແຂງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ.

8. ບັນຫາການຕັ້ງໃຈ

ຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອ:

ຂາດຄວາມເອົາໃຈໃສ່,
ຄວາມລືມ,
ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ

ສາມາດສ້າງ

ເປັນຫຍັງ Cortisol ຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ?

ສາເຫດຫຼັກ:

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ
ນອນບໍ່ປົກກະຕິ
ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ
ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຍາວ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງແຮງ
ຍັງມີຊີວິດຢູ່
ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດູນ

ຕາມ Harvard Health, ລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດໃນໄລຍະຍາວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານໂດຍກົງ. Harvard Health – ຄວາມຄຽດ ແລະ Cortisol

Cortisol ສູງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນອາດຈະອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍທາງອ້ອມ.

ຄໍຕີໂຊນສູງ:

ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ,
ອາດຈະກະຕຸ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ,
ອາດເພີ່ມພຶດຕິກຳການກິນອາຫານກາງຄືນ.

ການເພີ່ມໄຂມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ວິທີຫຼຸດ Cortisol?

1. ນອນປົກກະຕິ

ການນອນໃນຊ່ວງເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ສະໜັບສະໜູນຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ.

2. ການຍ່າງປະຈໍາວັນ

ການຍ່າງ 30-45 ນາທີສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນໄດ້.

3. ຫຼຸດນໍ້າຕານ ແລະຄາເຟອີນ

ການບໍລິໂພກກາເຟຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເພີ່ມ cortisol.

4. ຫາຍໃຈ ແລະຝຶກສະມາທິ

ອາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບໄດ້.

5. ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ.

ສຳລັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງອອນລາຍສາມາດຮັບໄດ້ຜ່ານແພລດຟອມ eHealth Dietitian.

ເມື່ອໃດຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ?

ຖ້າ:

ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍເປັນເວລາດົນນານ,
ຖ້າລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າມີຜົນຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ,
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນ,
ຖ້າມີນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້

ອາດຕ້ອງມີການປະເມີນຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ສຳລັບການປຶກສາແພດອອນໄລນ໌, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຜ່ານ eHealth Online Health Platform.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

cortisol ຖືກທົດສອບແນວໃດ?

ສາມາດວັດແທກໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດ, ນໍ້າລາຍ ຫຼືປັດສະວະ.

Cortisol ສູງເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນບໍ?

ຄວາມຄຽດທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍຜົມໃນບາງຄົນ.

cortisol ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນທ້ອງ.

cortisol ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນໄດ້ບໍ?

ສາມາດສົມດູນກັບການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

cortisol ສູງແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດແຕ່ສັງເກດເຫັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ໂປຣໄຟລ; ມັນຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການນອນ, ນ້ໍາຫນັກ, ພະລັງງານແລະ metabolism. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກວດພົບມັນໄວແລະຄວບຄຸມມັນດ້ວຍການປັບຊີວິດ.

ຊັບພະຍາກອນວິທະຍາສາດ

Harvard Health – ເຂົ້າໃຈການຕອບສະໜອງຄວາມຄຽດ
ຄລີບແລນຄລີນິກ – Cortisol
ຄລີນິກ Mayo – ອາການຄວາມຄຽດ
NIH – ຜົນກະທົບຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ນະໂຍບາຍຄໍາເຫັນ

eHealth client/user evaluation principles

ຄະແນນການປະເມີນ ແລະເນື້ອຫາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍລູກຄ້າ ແລະຜູ້ຊື້ບໍລິການທີ່ມີເຊດຊັນຜ່ານ eHealth ໂດຍການນັດໝາຍ ຫຼືກອງປະຊຸມສົດ.

ກະລຸນາຂຽນຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານ ຫຼືຄໍາຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ທ່ານໄດ້ປຶກສາ ຫຼືການບໍລິການທີ່ທ່ານຊື້, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຄະແນນ ແລະຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ກັບລູກຄ້າຄົນອື່ນໆ ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຊື້ບໍລິການເພື່ອເລືອກທີ່ດີກວ່າ.

ພວກເຮົາຈະເຜີຍແຜ່ຄຳເຫັນທັງໝົດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງບວກ ຫຼືທາງລົບ, ໃນເວທີ eHealth ໃນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຕາບໃດທີ່ຫຼັກການປະເມີນຍັງປະຕິບັດຕາມ. ພວກເຮົາຍັງຈະໃຫ້ຄວາມໂປ່ງໃສກ່ຽວກັບສະຖານະຂອງເນື້ອຫາທີ່ສົ່ງມາ.

ພວກເຮົາຈະນຳໃຊ້ຫຼັກການ ແລະມາດຕະຖານດຽວກັນກັບຄຳຕອບທີ່ໃຫ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການ.

ພາລະກິດຂອງ eHealth ແມ່ນເພື່ອເປັນການແຈກຢາຍຄໍາຕິຊົມຈາກທັງລູກຄ້າ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຜູ້ຊື້ບໍລິການ ແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການ. ພວກເຮົາຈະປ່ອຍໃຫ້ການປະກອບສ່ວນເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງ ແລະພວກເຮົາຈະບໍ່ເປັນຜູ້ຕັດສິນສິ່ງທີ່ເປັນຈິງ

ການປະເມີນຜົນຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບເຊດຊັນ ແລະເໝາະສົມກັບຜູ້ອ່ານທົ່ວໄປ.

ຄຳຄິດເຫັນ ແລະການປະເມີນຈະຕ້ອງຍຸຕິທຳ, ບໍ່ລຳອຽງ ແລະສະເພາະກັບການບໍລິການທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການ. ຢ່າແບ່ງປັນໂທລະສັບສ່ວນຕົວ ແລະທີ່ຢູ່ອີເມວ. ກະລຸນາຢ່າເວົ້າເລື່ອງສ່ວນຕົວ, ການເມືອງ, ສົມບັດສິນທໍາ ຫຼືທາງສາສະຫນາ. ຄໍາເວົ້າທີ່ຫຍາບຄາຍ, ຄໍາເວົ້າທີ່ຈໍາແນກ ແລະກຽດຊັງ, ການສະແດງອອກທາງເພດ, ການປະເມີນທີ່ຮຸນແຮງ ແລະຂົ່ມຂູ່, ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບເນື້ອຫາໂຄສະນາ, ການປະເມີນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຄະແນນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຄູ່ແຂ່ງ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງຄູ່ແຂ່ງຫຼຸດລົງ ຫຼືເພີ່ມຄະແນນຂອງຕົນເອງຈະບໍ່ຖືກຍອມຮັບ.

ຄໍາຄິດເຫັນແລະການປະເມີນແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທີ່ຊື້ບໍລິການແລະມີສິດຕອບຄືນ. eHealth ຫຼືຮຸ້ນສ່ວນຂອງມັນບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບ ຫຼືຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄໍາຄິດເຫັນ ຫຼືການຕອບຮັບໃດໆກໍຕາມ.

ການປະເມີນຄວາມຄິດເຫັນໃນທາງບວກ ຫຼືທາງລົບກ່ຽວກັບການບໍລິການ eHealth ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນພາກສ່ວນການປະເມີນຜູ້ໃຊ້ໃນໜ້າ eHealth.