Súlygyarapodási útmutató: Táplálkozási, edzési és étrend-kiegészítő ajánlások az egészséges súlygyarapodáshoz

AJÁNLÁSOK AZOKNAK, AKIK HÚZNI SZERETNEK Légy tisztában a folyamattal A súlygyarapodás egy folyamat. Normális, hogy előfordulhat, hogy egyik napról a másikra vagy egy hét múlva nem tapasztalja a hatást, sőt időnként szüneteket tapasztalhat. Először is, ha egészsége nem teljes, pótolja táplálkozási hiányait, például vitaminokat, ásványi anyagokat és vasat. Ha lehetséges, gyógyszer helyett természetes élelmiszerekből szerezze be. Határozza meg az okot, hogy miért szeretne hízni. Csak a súlygyarapodás érdekében az egészségtelen ételek felé fordul (junk food, […]

JAvaslatok AZOKNAK, AKIK HÚZNI SZERETNEK

Legyen tisztában a folyamattal

A súlygyarapodás egy folyamat. Normális, hogy előfordulhat, hogy egyik napról a másikra vagy egy hét múlva nem tapasztalja a hatást, sőt időnként szüneteket tapasztalhat. Először is, ha egészsége nem teljes, pótolja táplálkozási hiányait, például vitaminokat, ásványi anyagokat és vasat. Ha lehetséges, gyógyszer helyett természetes élelmiszerekből szerezze be.
Határozza meg az okot, hogy miért szeretne hízni. Előfordulhat, hogy az egészségtelen ételekhez (junk food, gyorsétterem) csak a súlygyarapodás érdekében fordulhat; Az egészséges súlygyarapodás legjobb kezdete azonban az edzés.

A sport jelentősége

A sport számos pozitív hatással jár az életedben. A hízás folyamatában logikusabb, ha távol maradunk a túl sok kalóriát égető tevékenységektől, mint például a kardió, és a súlyzós edzésre összpontosítunk. Ez nem feltétlenül jelenti az edzőtermet; Otthon is végezhet hatékony edzéseket testsúllyal vagy ellenállási szalaggal. Ahogy erőlködik, étvágya nő, és további előnyökre tesz szert, mint például az alvás és a hormonegyensúly.

A táplálkozás alapjai

Fehérje: Számolja ki napi szükségleteit, és először adja meg ezt a mennyiséget.
Szénhidrát: A gyors anyagcsere miatt többlet szénhidrátra van szükség. Az egyszerű cukorfogyasztás a személyes preferenciáktól függ.
Zsír: 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Válassz egészséges zsírforrásokat (olívaolaj, vaj, dió).

Diverzifikálnia kell étrendjét, és vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb mikrotápanyagokat kell bevinnie. Ne hanyagolja el a gyümölcsöket, zöldségeket és a zöld levelű növényeket.

Alapvető szokások

Hagyja abba az evést: Ha lassan eszik, korán jóllakottnak érzi magát.
Igyál vizet étkezés után: Az étkezés előtti vízivás helyet foglal a gyomorban.
Tea/kávé helyett tej és gyümölcslé: Reggelire fogyaszthatsz tejet vagy gyümölcslevet, este pedig lefekvés előtt tejet melaszszal és mézzel.
Snackek: Adjon hozzá magas kalóriatartalmú ételeket, mint például fehér sajtos omlett, kashar menemen, darált hús/tejszínes tészta, mézes tej, banán mézzel, sütemények, zsíros saláták.

Shake-ok és magas kalóriatartalmú turmixok

1. shake-recept minta:

200 ml tej
2 kanál méz
2 kanál melasz
2 kanál tahini
2 tojás
1 kanál mogyorómassza
1 banán
2 kanál zabpehely

2. shake-recept minta (1300 kalória):

200 ml tej
1 banán
10 kanál melasz
2 kanál tahini
4 tojás
2 kanál mogyoró-/mogyoróvaj
2 kanál zab
1 skálaerősítő

Kenyérfogyasztási és étkezési terv

Kenyér helyett töltsön fel ételeket, például húst, tojást és burgonyát.
Növelje az étkezések számát, adjon hozzá dióféléket, például mandulát és mogyorót a snackekhez.
Kerülje az egészségtelen kalóriákat, például chipseket, édességeket, gyorsételeket, kólát és sört.
Még ha nem is tudsz sportolni, a fő célod a „kevesebb kenyér, több étel” legyen.

Kiegészítők használata (opcionális)

A gainer, az arginin, a kreatin és a BCAA használata elősegítheti a súlygyarapodást.

Gainer: Kalória- és szénhidráttámogatást biztosít.
Arginin: Növeli a véráramlást, felgyorsítja a felépülést.
Kreatin: lehetővé teszi a nagyobb terhelés melletti munkát.
BCAA: Csökkenti az izomleépülést azokon a napokon, amikor nem sportol.

Megjegyzés: A kiegészítők használata előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Kalóriaszámítás

Számítsa ki a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriákat, és lassan adja hozzá (először +100 kalória, idővel növekszik). A hirtelen növekedés megterhelheti a gyomrot.

Minta napi terv

4 főétkezés + snack
Gyümölcs, aszalt gyümölcs, dió snackekhez
Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt igyon egy magas kalóriatartalmú italt vagy snacket
Fehérje alapú étrend a sportnapokon
Nem fél az állati zsíroktól, bőségesen használja őket étkezés közben

Egészségügyi figyelmeztetések

Ha a családban szerepel cukorbetegség, vagy anyagcsere-betegség gyanúja merül fel, endokrinológus vizsgálja ki.
Használjon hidratáló olajokat (Lierac, Bio Oil, Mustela stb.), hogy megelőzze a striák kialakulását súlygyarapodás közben.
Igyál sok vizet.
Szerezzen izomtömeget egyszerű otthoni gyakorlatokkal.

Szakértő. Dr. Ayten Bayram

Fizikoterápia és rehabilitációs betegségek

Megjegyzésekre vonatkozó irányelvek

eHealth kliens/felhasználó értékelési alapelvei

Az értékelési pontszámot és a tartalmat csak azok az ügyfelek és szolgáltatásvásárlók készíthetik el, akik az eHealth-en keresztül vesznek részt időpont egyeztetés vagy élő megbeszélés alapján.

Kérjük, írja le elégedettségét vagy panaszait a szakértővel, akivel konzultált vagy a megvásárolt szolgáltatással kapcsolatban, és ne feledje, hogy pontszámai és megjegyzései nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy más ügyfelek és azok, akik szolgáltatásokat szeretnének vásárolni, jobb döntéseket hozzanak.

Minden észrevételt, legyen az pozitív vagy negatív, a lehető leghamarabb közzé tesszük az eHealth platformon, amennyiben betartjuk az értékelési elveket. A beküldött tartalom állapotával kapcsolatban is átláthatóságot biztosítunk.

Ugyanazokat az elveket és szabványokat alkalmazzuk a szakértő vagy szolgáltató által adott válaszokra.

Az eHealth küldetése, hogy visszajelzéseket terjesztsen mind az ügyfél, mind a szakértők, a szolgáltatás vásárló és a szolgáltató részéről. Hagyjuk, hogy a hozzászólások magukért beszéljenek, és nem mi fogjuk megítélni, hogy mi a valós

Az értékelésnek relevánsnak kell lennie a munkamenet szempontjából, és alkalmasnak kell lennie az általános olvasóközönség számára.

A megjegyzésnek és értékelésnek tisztességesnek, pártatlannak és a szakértőtől vagy szolgáltatótól kapott szolgáltatásra kell vonatkoznia. Ne ossza meg személyes telefonszámát és e-mail címét. Kérjük, ne tegyen személyes, politikai, erkölcsi vagy vallási kijelentéseket. A sértő beszédeket, a diszkriminatív és gyűlöletbeszédet, a szexuális megnyilvánulásokat, az erőszakos és fenyegető értékeléseket, a reklámtartalmak kommentjeit, a félrevezető értékeléseket, amelyek célja egy rivális szakértő vagy szolgáltató pontszámának csökkentése vagy saját pontszámuk növelése, nem tolerálható.

Az észrevételek és értékelések a szolgáltatást vásárló, válaszadási joggal rendelkező szolgáltatók véleménye. Az eHealth vagy partnerei nem vállalnak felelősséget a megjegyzésekért vagy válaszokért.

Az e-egészségügyi szolgáltatásokkal kapcsolatos pozitív vagy negatív visszajelzéseket az e-egészségügy oldal felhasználói értékelések részében lehet értékelni.