ལྗིད་ཚད་འཕར་འདོད་ཡོད་མཁན་ཚོར་བསམ་འཆར།
བྱ་རིམ་ལ་དོ་སྣང་བྱེད་དགོས།
ལྗིད་ཚད་འཕར་བ་ནི་བྱ་རིམ་ཞིག་རེད། ཁྱེད་རང་གིས་མཚན་གཅིག་ལ་ཡང་ན་བདུན་ཕྲག་གཅིག་གི་ནང་ལ་ནུས་པ་དེ་མཐོང་མི་ཐུབ་པ་དང་། དུས་མཚམས་ལ་མཚམས་འཇོག་བྱེད་པའི་དུས་ཚོད་ཀྱང་འབྱུང་སྲིད་པ་དེ་རྒྱུན་ལྡན་ཞིག་རེད། དང་པོ་གལ་ཏེ་ཁྱེད་ཀྱི་འཕྲོད་བསྟེན་ཆ་ཚང་མེད་ན་ཁྱེད་ཀྱི་འཚོ་བཅུད་ཀྱི་དཀའ་ངལ་སྟེ་འཚོ་བཅུད་དང་གཏེར་རྫས་དང་ལྕགས་རིགས་སོགས་ཁ་གསབ་བྱེད་དགོས། གལ་ཏེ་ཐུབ་ན་སྨན་གྱི་ཚབ་ཏུ་རང་བྱུང་ཟས་རིགས་ནས་འདི་ལེན་དགོས།
ཁྱེད་རང་ལྗིད་ཚད་འཕར་འདོད་པའི་རྒྱུ་མཚན་གཏན་འབེབས་བྱོས། ཁྱེད་རང་ལྗིད་ཚད་འཕར་ཆེད་དུ་འཕྲོད་བསྟེན་ལ་གནོད་པ་ཅན་གྱི་ཟས་རིགས་(ཟས་རིགས་རྙིང་པ་དང་མགྱོགས་ཟས་)ལ་འགྱུར་བ་གཏོང་སྲིད། ཡིན་ནའང་བདེ་ཐང་གི་ཐོག་ནས་ལྗིད་ཚད་འཕར་བའི་འགོ་འཛུགས་ཡག་ཤོས་ནི་ལུས་རྩལ་བྱེད་པ་དེ་རེད།
ལུས་རྩལ་གྱི་གལ་གནད།
ལུས་རྩལ་གྱིས་ཁྱེད་ཀྱི་མི་ཚེ་ལ་ཕན་འབྲས་བཟང་པོ་མང་པོ་སྤྲོད་ཀྱི་ཡོད། ལྗིད་ཚད་འཕར་བའི་བྱ་རིམ་ནང་ལ་སྙིང་རྩའི་ལུས་རྩལ་ལྟ་བུའི་ཚ་དྲོད་མང་པོ་འཚིག་པའི་བྱེད་སྒོ་ལས་ཐག་རིང་དུ་བསྡད་ནས་ལྗིད་ཚད་སྦྱོང་བརྡར་ལ་གཙོ་བོར་བལྟ་རྒྱུ་དེ་ཚད་མ་ཡིན། འདིས་ལུས་རྩལ་ཁང་ཟེར་བ་མིན། ཁྱེད་རང་གིས་ཁྱིམ་དུ་ལུས་པོའི་ལྗིད་ཚད་ཡང་ན་འགོག་ཤུགས་ཀྱི་ཐག་པ་སྤྱད་དེ་ལུས་རྩལ་ཕན་ནུས་ལྡན་པ་བྱེད་ཐུབ། ཁྱེད་རང་གིས་རང་ཉིད་ལ་སྐུལ་འདེད་གཏོང་སྐབས་ཁྱེད་རང་གི་ཟ་འདོད་ཆེ་རུ་འགྲོ་བ་དང་ཁྱེད་རང་ལ་གཉིད་དང་གཤེར་ཁུའི་ཚད་གཞི་ལྟ་བུའི་ཁེ་ཕན་ཁ་སྣོན་ཐོབ་ཀྱི་ཡོད།
འཚོ་བཅུད་ཀྱི་གཞི་རྩ།
- ཟས་བཅུད། ཁྱེད་རང་གི་ཉིན་རེའི་དགོས་མཁོ་རྩིས་རྒྱག་ནས་སྔོན་ལ་ཚད་གཞི་འདི་སྒྲུབ་དགོས།
- མངར་ཆ། བཅུད་འགྱུར་མགྱོགས་པོ་ཡོད་པའི་རྐྱེན་གྱིས་མངར་ཆ་མང་དྲགས་དགོས། གུ་རམ་གྱི་བེད་སྤྱོད་སྟབས་བདེ་དེ་སྒེར་གྱི་དགའ་ཕྱོགས་ལ་རག་སླེབས་ཀྱི་ཡོད།
- ཚིལ། ཚིལ་གྷ་རམ་1ལ་ཚ་ཚད་9ཡོད། བདེ་ཐང་ལ་ཕན་པའི་ཚིལ་གྱི་ཐོན་ཁུངས་འདེམས། (ཨོ་ལིབ་སྣུམ་དང་། མར། ཚོད་རྩི)
ཁྱེད་རང་གིས་ཟས་རིགས་སྣ་ཚོགས་བཟོ་དགོས་པ་དང་། འཚོ་བཅུད་དང་། གཏེར་རྫས། དེ་བཞིན་འཚོ་བཅུད་ཆུང་ཆུང་གཞན་དག་ཐོབ་དགོས། ཤིང་ཏོག་དང་སྔོ་ཚལ་དང་ལོ་མ་ལྗང་ཁུའི་རྩི་ཤིང་ལ་སྣང་མེད་མ་བྱེད།
གཞི་རྩའི་གོམས་གཤིས་
- དལ་བུས་ངང་ཟ་མ་ཟ་མཚམས་འཇོག: དལ་བུས་ངང་ཟ་ན་སྔ་པོ་ནས་ཚིམ་པར་འགྱུར།
- ཁ་ལག་ཟོས་རྗེས་ཆུ་འཐུང་། ཁ་ལག་མ་ཟོས་གོང་ཆུ་འཐུང་ན་ཕོ་བའི་ནང་དུ་ས་ཆ་ཟིན།
- ཇ་/འཚིག་ཇའི་ཚབ་ཏུ་འོ་མ་དང་ཤིང་ཏོག་གི་ཁུ་བ། ཁྱེད་ཀྱིས་ཞོགས་ཇའི་སྐབས་འོ་མ་ཡང་ན་ཤིང་ཏོག་གི་ཁུ་བ་དང་། དགོང་མོ་ཉལ་ཁར་འོ་མ་དང་སྦྲང་རྩི་མཉམ་དུ་འཐུང་ཆོག
- ཞལ་ཏོག་: ཚ་དྲོད་ཆེ་བའི་ཟས་རིགས་དཔེར་ན་ཕྱུར་བ་དཀར་པོའི་འོ་མ་དང་། ཀ་ཤར་མེ་ནེ་མེན།
ཤེག་དང་ཚ་དྲོད་མཐོ་བའི་ཤེག
དཔེ་ཚད་ཀྱི་བསྒུལ་བསྐྱོད་བཟོ་སྟངས་1:
- འོ་མ་200ml
- སྦྲང་རྩི་ཐུར་མ་གཉིས
- མར་ཁུ་ཐུར་མ་2
- ཏ་ཧི་ནི་ཐུར་མ་༢
- སྒོ་ང་2
- ཧ་ཛེལ་ནཊ་སྦྱར་རྫས་ཐུར་མ་1
- ངང་ལག་1
- ཨོ་ཊི་མལ་ཐུར་མ་2
དཔེ་ཚད་ཀྱི་བསྒུལ་བསྐྱོད་བཟོ་ཐབས་2(ཚ་ཚད་1300):
- འོ་མ་200ml
- ངང་ལག་1
- མར་ཁུ་ཐུར་མ་10
- ཏ་ཧི་ནི་ཐུར་མ་2
- སྒོ་ང་4
- ཧ་ཛེལ་ནཊ་/སྲན་མའི་མར་ཐུར་མ་༢
- ཨོ་ཊི་ཐུར་མ་2
- 1ཚད་གཞི་འཕར་མ
བག་ལེབ་འཛད་སྤྱོད་དང་ཁ་ལག་འཆར་གཞི།
- བག་ལེབ་ཀྱི་ཚབ་ཏུ་ཤ་དང་སྒོ་ང་དང་ཞོག་ཁོག་སོགས་ཟས་རིགས་བཀང་དགོས།
- ཁ་ལག་གི་གྲངས་འབོར་མང་དུ་གཏོང་དགོས།
- འཕྲོད་བསྟེན་ལ་གནོད་པ་ཅན་གྱི་ཚ་དྲོད་དཔེར་ན་ཆིབ་སི་(chips)དང་། མངར་ཟས་དང་། ཟས་རིགས་རྙིང་པ།
- ལུས་རྩལ་བྱེད་མི་ཐུབ་ནའང་དམིགས་ཡུལ་གཙོ་བོ་‘བག་ལེབ་ཉུང་བ་དང་ཟས་མང་བ་’ཡིན་དགོས།
ཁ་སྐོང་བེད་སྤྱོད།(འདམ་ཀ།)
གྷི་ནར་དང་། ཨར་ཇི་ནིན། ཀྲི་ཡ་ཊིན། BCAAབཅས་བེད་སྤྱོད་བྱེད་པ་དེས་ལྗིད་ཚད་འཕར་བའི་བྱ་རིམ་ལ་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱེད་སྲིད།
- གྷི་ནར་: འཚོ་བཅུད་དང་མངར་ཆ་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱེད།
- ཨར་ཇི་ནིན། ཁྲག་གི་རྒྱུག་ཚད་མཐོ་རུ་གཏོང་བ་དང་། དྲག་སྐྱེད་མགྱོགས་སུ་གཏོང་བ།
- ཀྲི་ཡ་ཊིན་: ཁུར་པོ་ལྗིད་པོ་དང་མཉམ་དུ་ལས་ཀ་བྱེད་དུ་འཇུག་ཐུབ།
- BCAA: ལུས་རྩལ་མ་བྱེད་པའི་ཉིན་མོར་ཤ་གནད་ཆག་པ་ཉུང་དུ་གཏོང་བ་རེད།
མཆན: ཁ་སྣོན་བེད་སྤྱོད་མ་གཏོང་གོང་ལ་སྨན་པ་དང་གྲོས་བསྡུར་བྱེད་དགོས།
ཚ་དྲོད་རྩིས་རྒྱག
ཁྱེད་རང་གི་ད་ལྟའི་ལྗིད་ཚད་རྒྱུན་འཁྱོངས་བྱེད་པར་དགོས་པའི་ཚ་ཚད་རྩིས་རྒྱག་ནས་རིམ་བཞིན་ཁ་སྣོན་བྱེད་དགོས། (ཚ་ཚད་+༡༠༠ དང་པོ་དུས་ཚོད་དང་བསྟུན་ནས་འཕར་དགོས།) གློ་བུར་དུ་འཕར་ན་ཕོ་བ་ལ་གནོན་ཤུགས་ཐེབས་སྲིད།ཉིན་རེའི་འཆར་གཞིའི་དཔེ་ཚད།
- ཁ་ལག་གཙོ་བོ་4+ཞལ་ཏོག་
- ཤིང་ཏོག ཤིང་ཏོག་སྐམ་པོ། ཞལ་ལག་ཆེད་དུ་སྟར་ཀ།
- ཉལ་ཁར་ཚ་ཚད་མཐོ་བའི་འཐུང་ཆུ་ཡང་ན་ཞལ་ལག་ངེས་པར་དུ་འཐུང་དགོས།
- ལུས་རྩལ་གྱི་ཉིན་མོར་སྤྲི་དཀར་ལ་གཞི་བཅོལ་བའི་ཟས་སྤྱོད།
- སྲོག་ཆགས་ཀྱི་ཚིལ་ལ་མི་སྐྲག་པ་དང་། ཁ་ལག་གི་ནང་དུ་མང་པོ་བེད་སྤྱོད་བྱེད་དགོས།
འཕྲོད་བསྟེན་ཉེན་བརྡ།
- གལ་ཏེ་ཁྱིམ་ཚང་ལ་གཅིན་སྙི་ནད་ཀྱི་ལོ་རྒྱུས་ཡོད་པའམ་ཡང་ན་ཟས་བཅུད་འགྱུར་ལྡོག་གི་ནད་ཀྱི་དོགས་པ་ཡོད་ན།
- ལྗིད་ཚད་འཕར་བའི་སྐབས་ལ་རླན་གཤེར་གྱི་སྣུམ་(Lierac, Bio Oil, Mustela, etc.)བེད་སྤྱོད་བྱས་ནས་ལྗིད་ཚད་འཕར་བའི་སྐབས་སུ་ལུས་པོའི་རྨེན་བུ་འགོག་ཐུབ།
- ཆུ་མང་པོ་འཐུང་།
- ཁྱིམ་དུ་ལུས་རྩལ་སྟབས་བདེ་བྱས་ནས་ཤ་གནད་ཀྱི་བོངས་ཚད་འཕར་ཐུབ།
