ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೋಷಣೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ […]

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ದಿನ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್

ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ದಿನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀರಿನ ಬಳಕೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ಬಲವರ್ಧನೆಗಳ ಬಳಕೆ (ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, BCAA ನಂತಹ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್

ತರಬೇತಿಗೆ ಮುನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಜ್ಞ. ಡಾ. ಐಟೆನ್ ಬೇರಾಮ್

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ರೋಗಗಳು

ಕಾಮೆಂಟ್ ನೀತಿಗಳು

eHealth ಕ್ಲೈಂಟ್/ಬಳಕೆದಾರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ತತ್ವಗಳು

ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಲೈವ್ ಮೀಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ eHealth ಮೂಲಕ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಸೇವಾ ಖರೀದಿದಾರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಸೇವೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ದೂರುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಇತರ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ eHealth ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವಿಷಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನೀಡಿದ ಉತ್ತರಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅದೇ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

eHealth ನ ಧ್ಯೇಯವು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು, ಸೇವಾ ಖರೀದಿದಾರರು ಮತ್ತು ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಿತರಕರಾಗಿರುವುದು. ಕೊಡುಗೆಗಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಜ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುಗರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸೇವೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ವಿಳಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ರಾಜಕೀಯ, ನೈತಿಕ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ನಿಂದನೀಯ ಭಾಷಣಗಳು, ತಾರತಮ್ಯ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷದ ಭಾಷಣಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು, ಜಾಹೀರಾತು ವಿಷಯದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಸೇವೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ನೀಡಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗೆ eHealth ಅಥವಾ ಅದರ ಪಾಲುದಾರರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

eHealth ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು eHealth ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಬಳಕೆದಾರರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.