კუნთების ზრდის გზამკვლევი: ყველაზე ეფექტური კვების, ვარჯიშისა და დანამატების რეკომენდაციები

კუნთების აღმშენებლობის რეკომენდაციები რეგულარული და დაბალანსებული კვების პროტეინის მოხმარება: კუნთების განვითარებისთვის აუცილებელია ყოველდღიურად საკმარისი ცილის მიღება. უპირატესობა მიანიჭეთ ქათმის, ინდაურს, თევზს, წითელ ხორცს, კვერცხს, რძეს და რძის პროდუქტებს და პარკოსნებს. რთული ნახშირწყლები: ჯანსაღი ნახშირწყლების წყაროები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი ხორბლის მაკარონი უზრუნველყოფს კუნთებს ენერგიას. ჯანსაღი ცხიმები: ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი, ნუში […]

კუნთების აღმშენებლობის რჩევები

რეგულარული და დაბალანსებული კვება

ცილის მოხმარება: კუნთების განვითარებისთვის აუცილებელია ყოველდღიურად საკმარისი ცილის მიღება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ქათმის, ინდაურს, თევზს, წითელ ხორცს, კვერცხს, რძეს და რძის პროდუქტებს და პარკოსნებს.
კომპლექსური ნახშირწყლები: ჯანსაღი ნახშირწყლების წყაროები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი ხორბლის მაკარონი უზრუნველყოფს კუნთებს ენერგიას.
ჯანსაღი ცხიმები: მოიხმარეთ ჯანსაღი ცხიმის წყაროები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი, ნუში და ნიგოზი.

რეგულარული წონით ვარჯიში

შეასრულეთ წონით ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-4 დღე.
გაიძლიერეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი კვირაში 1-2-ჯერ.
ძირითადი სავარჯიშოები: პრიორიტეტი მიანიჭეთ მრავალსახსრიან მოძრაობებს, როგორიცაა ჩაჯდომა, მკვდარი აწევა, სკამზე დაჭერა, აწევა, მხრების დაჭერა.

პროგრესული გადატვირთვა

დროთა განმავლობაში გაზარდეთ აწეული წონა, გამეორებების რაოდენობა ან სეტების რაოდენობა.
რეგულარულად შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის პროგრამა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ადაპტაცია.

ადეკვატური დასვენება

კუნთები იზრდება დასვენების პერიოდში და არა ვარჯიშის დროს.
დაისვენეთ კვირაში მინიმუმ 1-2 დღე.
დარწმუნდი, რომ იძინებ დღეში 7-9 საათს.

წყლის მოხმარება

მხარი დაუჭირეთ როგორც კუნთების ფუნქციებს, ასევე აღდგენას ყოველდღიურად 2-3 ლიტრი წყლის დალევით.

გამაგრების გამოყენება (საჭიროების მიხედვით)

სპორტსმენის დანამატები, როგორიცაა ცილის ფხვნილი, კრეატინი, BCAA, შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
დამატებების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან ექიმთან.

გათბობა და გაგრილება

შეამცირეთ ტრავმის რისკი ვარჯიშის წინ გახურების ვარჯიშებით.
შეინარჩუნეთ კუნთების ელასტიურობა ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებით.

ექსპერტი. დოქტორი აიტენ ბაირამი

ფიზიკური თერაპია და რეაბილიტაციის დაავადებები

კომენტარების პოლიტიკა

eHealth კლიენტის/მომხმარებლის შეფასების პრინციპები

შეფასების ქულა და კონტენტი შეუძლიათ მხოლოდ კლიენტებს და სერვისის მყიდველებს, რომლებსაც აქვთ სესიები eHealth-ის მეშვეობით შეხვედრის ან პირდაპირი შეხვედრის გზით.

გთხოვთ, დაწეროთ თქვენი კმაყოფილება ან პრეტენზია იმ ექსპერტთან, რომელსაც მიმართეთ ან თქვენს მიერ შეძენილ სერვისზე და გახსოვდეთ, რომ თქვენი ქულები და კომენტარები დიდად შეუწყობს ხელს სხვა კლიენტებს და მათ, ვისაც სურს შეიძინოს მომსახურება უკეთესი არჩევანის გასაკეთებლად.

ჩვენ გამოვაქვეყნებთ ყველა კომენტარს, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი, eHealth პლატფორმაზე რაც შეიძლება მალე, სანამ შეფასების პრინციპები იქნება დაცული. ჩვენ ასევე გავუწევთ გამჭვირვალობას წარმოდგენილი კონტენტის სტატუსის შესახებ.

ჩვენ გამოვიყენებთ იგივე პრინციპებსა და სტანდარტებს ექსპერტის ან სერვისის პროვაიდერის მიერ გაცემული პასუხებისთვის.

eHealth-ის მისიაა იყოს უკუკავშირის გამავრცელებელი როგორც კლიენტისგან, ასევე ექსპერტებისგან, სერვისის მყიდველისა და სერვისის მიმწოდებლისგან. ჩვენ მივცემთ უფლებას, რომ შენატანებმა ისაუბრონ თავისთავად და ჩვენ არ ვიქნებით ვიმსჯელებთ იმაზე, თუ რა არის რეალური

შეფასება უნდა შეესაბამებოდეს სესიას და შესაფერისი იყოს ზოგადი მკითხველისთვის.

კომენტარი და შეფასება უნდა იყოს სამართლიანი, მიუკერძოებელი და სპეციფიკური იმ სერვისის მიმართ, რომელიც თქვენ მიიღეთ ექსპერტისგან ან სერვისის პროვაიდერისგან. არ გააზიაროთ პირადი ტელეფონი და ელექტრონული ფოსტის მისამართები. გთხოვთ, არ გააკეთოთ პირადი, პოლიტიკური, მორალური ან რელიგიური განცხადებები. შეურაცხმყოფელი გამოსვლები, დისკრიმინაციული და სიძულვილის ენა, სექსუალური გამონათქვამები, ძალადობრივი და მუქარის შემცველი შეფასებები, სარეკლამო შინაარსის კომენტარები, შეცდომაში შემყვანი შეფასებები, რომლებიც გაკეთებულია კონკურენტი ექსპერტის ან სერვისის მიმწოდებლის ქულის შემცირების ან საკუთარი ქულის გაზრდის მიზნით, დაუშვებელია.

კომენტარები და შეფასებები არის მომსახურების მიმწოდებლების მოსაზრებები, რომლებიც ყიდულობენ სერვისს და აქვთ პასუხის გაცემის უფლება. eHealth ან მისი პარტნიორები არ არიან პასუხისმგებელნი რაიმე პასუხისმგებლობაზე ან პასუხისმგებლობაზე მიცემული კომენტარებისა და პასუხებისთვის.

დადებითი ან უარყოფითი გამოხმაურების შეფასებები ელექტრონულ ჯანდაცვის სერვისებთან დაკავშირებით შეიძლება გაკეთდეს მომხმარებლის შეფასებების განყოფილებაში eHealth გვერდზე.