Что такое инсулинорезистентность?
Инсулинорезистентность — это метаболическое состояние, которое возникает в результате того, что клетки не реагируют адекватно на гормон инсулин. В этом случае поджелудочная железа пытается вырабатывать больше инсулина, и баланс сахара в крови со временем может нарушиться.
В Google за последние годы:
- “Симптомы инсулинорезистентности”
- «Почему я не могу похудеть?»
- “Постоянное желание есть сладкое”
- “Что вызывает увеличение веса за счет живота?”
- “Как снизить инсулинорезистентность?”
количество поисковых запросов значительно возросло.
Потому что резистентность к инсулину; Это считается одной из наиболее важных причин увеличения веса, хронической усталости, проблем со сном и риска развития диабета 2 типа.
По данным Американской диабетической ассоциации, инсулинорезистентность быстро распространяется по всему миру при современном образе жизни.
Каковы симптомы инсулинорезистентности?
Инсулинорезистентность может оставаться незамеченной в течение длительного времени. Наиболее распространенные симптомы:
1. Постоянное чувство голода
Обычно вскоре после еды снова возникает чувство голода.[T]_32_Т]
Особенно:
- ночные голодания,
- частое желание перекусить,
- углеводный кризис
может привлечь внимание.
2. Невозможность похудеть
Это одна из самых распространенных жалоб.
Особенно:
- жир вокруг живота,
- Не могу похудеть, несмотря на диету,
- быстрая потеря веса
может быть связано с инсулинорезистентностью.
3. Сильное желание десерта
Из-за колебаний уровня сахара в крови:
- шоколад,
- кондитерские изделия,
- желание употреблять сладкие напитки
может увеличиться.
4. Постоянная слабость и сонливость
После еды:
- чувство тяжести,
- приливы во сне,
- низкая энергия
может быть.
5. Жир в области живота
Увеличенная окружность талии — один из важных симптомов.
Жир на животе привлекает внимание, особенно у мужчин.
Что вызывает резистентность к инсулину?
Основные причины:
- Натюрморт
- Избыточное потребление сахара
- Обработанные пищевые продукты
- Нерегулярный сон
- Хронический стресс
- Лишний вес
- Генетическая предрасположенность
По данным Гарвардской медицинской школы, особенно низкая физическая активность серьезно увеличивает риск инсулинорезистентности.
Почему резистентность к инсулину затрудняет похудение?
Гормон инсулин может увеличивать накопление жира.
При высоком уровне инсулина:
- сжигание жира замедляется,
- появляется постоянное чувство голода,
- Энергия может уменьшиться.
Поэтому многие люди:
«Я ем меньше, но не могу похудеть»
может столкнуться с жалобой.
Как понять инсулинорезистентность?
Для диагностики обычно:
- Уровень сахара в крови натощак
- Инсулин натощак
- Тест HOMA-IR
- HbA1c
значения оцениваются.
Значение HOMA-IR обычно используется для оценки инсулинорезистентности.
Как снизить резистентность к инсулину?
1. Обычная ходьба
30–45 минут ходьбы в день могут улучшить чувствительность к инсулину.
2. Сокращение потребления сахара и обработанных пищевых продуктов
Особенно:
- белый хлеб,
- упакованные товары,
- сладкие напитки
должно быть ограничено.
3. Питание с высоким содержанием белка и клетчатки
Это может продлить период насыщения.
4. Режим сна
Недостаток сна может повысить резистентность к инсулину.
5. Управление стрессом
Повышение уровня кортизола может нарушить баланс сахара в крови.
Для составления индивидуального плана питания онлайн-поддержку можно получить через платформу диетологов eHealth.
Что произойдет, если не лечить инсулинорезистентность?
Когда не контролируется:
- Сахарный диабет 2 типа,
- жирная печень,
- гипертония,
- сердечно-сосудистые заболевания
может увеличить риск
Часто задаваемые вопросы
Исчезнет ли полностью инсулинорезистентность?
Это можно значительно улучшить, изменив образ жизни.
Что нельзя есть людям с инсулинорезистентностью?
Следует ограничить употребление сладких напитков, обработанных углеводов и чрезмерно упакованных продуктов.
Вызывает ли резистентность к инсулину увеличение веса?
Это может косвенно способствовать увеличению веса.
Бывает ли резистентность к инсулину у молодых людей?
Да. Особенно оно увеличивается у молодых людей из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
Результат
Инсулинорезистентность — одна из наиболее распространенных, но зачастую нераспознаваемых метаболических проблем современности. Такие симптомы, как постоянный голод, невозможность похудеть и тяга к сладкому, могут серьезно повлиять на качество жизни. Его можно обнаружить на ранней стадии и контролировать, если правильно изменить образ жизни.
Чтобы узнать мнение онлайн-эксперта, Вы можете получить поддержку врача и диетолога через онлайн-платформу здравоохранения eHealth.
Научные ресурсы
- Американская диабетическая ассоциация
- Гарвардская медицинская школа – резистентность к инсулину
- Клиника Кливленда – резистентность к инсулину
- Клиника Мэйо – Предиабет
