Zer da intsulinarekiko erresistentzia?

Intsulinarekiko erresistentzia zelulek intsulina hormonari behar bezala erantzuten ez diotenaren ondorioz gertatzen den egoera metabolikoa da. Kasu honetan, pankrea intsulina gehiago sortzen saiatzen da eta denborarekin odoleko azukrearen oreka eten egin daiteke.

Google-n azken urteotan:

• “Intsulinarekiko erresistentzia sintomak”
• “Zergatik ezin dut pisua galdu?”
• “Gozokiak jateko gogoa etengabea”
• "Zerk eragiten du pisua sabelean?"
• "Nola murriztu intsulinarekiko erresistentzia?"

bilaketak nabarmen handitu dira.

Intsulinarekiko erresistentzia delako; Pisua igotzeko, neke kronikoaren, lo arazoak eta 2 motako diabetesa izateko arriskuaren arrazoi garrantzitsuenetako bat dela ikusten da.

American Diabetes Association-en arabera, intsulinarekiko erresistentzia azkar hedatzen ari da mundu osoan bizimodu modernoarekin.

Zeintzuk dira intsulinarekiko erresistentziaren sintomak?

Intsulinarekiko erresistentzia oharkabean pasa daiteke denbora luzez. Sintoma ohikoenak hauek dira:

1. Gosearen etengabeko sentimendua

Ohikoa da jan eta gutxira berriro gose sentitzea.

Batez ere:

• gau goseak,
• maiz mokadu nahia,
• karbohidratoen krisiak

arreta erakar dezake.

2. Pisua galtzeko ezintasuna

Kexa ohikoenetako bat da.

Batez ere:

• sabelaren inguruan koipea,
• Dieta egin arren pisua galdu ezin izana,
• pisu galera azkarra

intsulinarekiko erresistentziarekin erlazionatuta egon daiteke.

3. Postre Desira bizia

Odoleko azukrearen gorabeheren ondorioz:

• txokolatea,
• gozotegia,
• edari azukretsuak kontsumitzeko gogoa

handitu egin daiteke.

4. Etengabeko ahultasuna eta logura

Otordu ondoren:

• astuntasun sentsazioa,
• lo-arrosketak,
• energia baxua

izan liteke.

5. Sabel-eremuko koipea

Gerriaren zirkunferentzia handitzea da sintoma garrantzitsuetako bat.

Sabel motako gantzak arreta erakartzen du, batez ere gizonezkoetan.

Zerk eragiten du intsulinarekiko erresistentzia?

Kausa nagusiak:

• Natura hila
• Azukre gehiegizko kontsumoa
• Elikagai prozesatuak
• Lo irregularra
• Estres kronikoa
• Gehiegizko pisua
• Predisposizio genetikoa

Harvard-eko Medikuntza Eskolako datuen arabera, batez ere jarduera fisiko baxuak intsulinarekiko erresistentzia izateko arriskua areagotzen du.

Zergatik egiten du zaila intsulinarekiko erresistentzia pisua galtzea?

Hormona intsulinak gantz biltegiratzea areagotu dezake.

Intsulina altua denean:

• koipeen erretzea moteldu egiten da,
• etengabeko gose sentimendua gertatzen da,
• energia gutxitu egin daiteke.

Hori dela eta, jende asko:

“Gutxiago jaten dut, baina ezin dut pisurik galdu”

baliteke kexa bat bizitzea.

Nola ulertu intsulinarekiko erresistentzia?

Diagnostikoa egiteko normalean:

• Odol azukre baraua
• Baraualdiko intsulina
• HOMA-IR proba
• HbA1c

balioak ebaluatzen dira.

HOMA-IR balioa intsulinarekiko erresistentzia ebaluatzeko erabiltzen da, oro har.

Nola jaitsi intsulinarekiko erresistentzia?

1. Oinez arrunta

Egunean 30-45 minutu oinez egiteak intsulinarekiko sentikortasuna hobe dezake.

2. Azukrea eta elikagai prozesatuen murrizketa

Batez ere:

• ogi zuria,
• ontziratutako salgaiak,
• edari azukredunak

mugatua izan behar da.

3. Proteina eta zuntz ugariko elikadura

Asetasun-aldia luza dezake.

4. Lo egiteko eredua

Lo desegokiak intsulinarekiko erresistentzia areagotu dezake.

5. Estresaren kudeaketa

Cortisol handitzeak odoleko azukrearen oreka apurtu dezake.

Elikadura-plan pertsonalizatu bat lortzeko, Online laguntza lor daiteke eHealth Dietistian Plataforma.

Zer gertatzen da intsulinarekiko erresistentzia tratatzen ez bada?

Kontrolatuta ez dagoenean:

• 2 motako diabetesa,
• gibel gantz,
• hipertentsioa,
• gaixotasun kardiobaskularrak

arriskua areagotu dezake

Ohiko galderak

Intsulinarekiko erresistentzia erabat desagertuko al da?

Bizimodu aldaketekin nabarmen hobetu daiteke.

Zer ez dute jan behar intsulinarekiko erresistentzia duten pertsonek?

Edari azukredunak, karbohidrato prozesatu eta gehiegi ontziratutako elikagaiak mugatu behar dira.

Intsulinarekiko erresistentziak pisua igotzea eragiten al du?

Pisua gainditzea erraztu dezake zeharka.

Intsulinarekiko erresistentzia gertatzen al da gazteengan?

Bai. Batez ere gazteengan handitzen da sedentarismoa eta desnutrizioa direla eta.

Emaitza

Intsulinarekiko erresistentzia gaur egungo arazo metaboliko ohikoenetako bat da, baina askotan ezagutzen ez dena. Etengabeko gosea, pisua galtzeko ezintasuna eta gozo-gozoak bezalako sintomek larriki eragin dezakete bizi-kalitatean. Posible da goiz hautematea eta bizimodu aldaketa egokiekin kontrolatzea.

Lineako adituen iritzia jasotzeko, Doku eta dietistaren laguntza lor dezakezu eHealth Online Health Platform.

Baliabide zientifikoak

• American Diabetes Association
• Harvard Medical School - Intsulinarekiko erresistentzia
• Cleveland Clinic - Intsulinarekiko erresistentzia
• Mayo Clinic - Prediabetes