ஏன் 45 நிமிடங்கள்?

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, போதுமானது ஆனால் சிறிது நேரம் சோர்வடையாது

• புல்கிடிஸ், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இடுப்பு அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்காது

• ஆன்லைன் பங்கேற்பை கவனச்சிதறல் இல்லாமல் எளிதாக முடிக்க முடியும்

• மருத்துவர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் வரம்பு

45 நிமிட மாதிரி ஓட்டம்

• 5 நிமிடம் → வார்ம்-அப் & சுவாச விழிப்புணர்வு

• 30 நிமிடம் → டிரைமெஸ்டர் இணக்கமான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்

• 5 நிமிடம் → நீட்சி & தளர்வு

• 5 நிமிடம் → சுவாசம், தளர்வு & சுருக்கமான தகவல்

கர்ப்பிணி பைலேட்ஸ் பயிற்சி - பங்கேற்பாளர் பூர்வாங்க தயாரிப்பு தகவல்

1. மருத்துவரின் ஒப்புதல்

• கர்ப்பத்தை கண்காணிக்கும் மருத்துவரிடம் இருந்து உடற்பயிற்சிக்கு ஒப்புதல் இருக்க வேண்டும்

• ஆபத்தான கர்ப்பங்களில் பங்கேற்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை (நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா, முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆபத்து போன்றவை) பங்கேற்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

⚠️ குறிப்பு: பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பை ஏற்று பயிற்சியில் பங்கேற்கின்றனர்.

2. ஆடைத் தேர்வு

• வசதியான, நெகிழ்வான மற்றும் இறுக்கமான விளையாட்டு உடைகள்

• நழுவாத ஒரே சாக்ஸ் அல்லது வெறுங்கால்கள்

• அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்காத டைட்ஸ் / டிராக்சூட்கள்

3. தேவையான பொருட்கள்

• பைலேட்ஸ் பாய் (அல்லது ஒரு தடிமனான குஷன்)

• சிறிய தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டு (இடுப்பு மற்றும் கழுத்து ஆதரவுக்காக)

• தண்ணீர் பாட்டில்

• ஒளி போர்வை (இளைப்புப் பிரிவில்)

4. நேரம் & ஊட்டச்சத்து

• பயிற்சி நிரம்பிய வயிற்றில் (கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 1.5-2 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு)

• அதிக பசியுடன் இருக்கக்கூடாது

• வகுப்புக்கு வருவதற்கு முன்பு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

5. ஆன்லைன் பங்கேற்பிற்கான சுற்றுச்சூழல் தயாரிப்பு

• அமைதியான, சறுக்காத தளம், போதுமான நடமாடும் இடம்

• கேமரா முழு உடலையும் பார்க்கும் கோணம் (எனவே பயிற்றுவிப்பாளர் கருத்து தெரிவிக்கலாம்)

• இணைய இணைப்பைச் சரிபார்க்கிறது

6. மன மற்றும் உடல் தயாரிப்பு

• தன்னை கட்டாயப்படுத்தாமல் பங்கேற்பது, உடலைக் கேட்கும் விழிப்புணர்வுடன்

• வலி, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் உடனடியாக இயக்கத்தை நிறுத்தவும்

• ஒரு அணுகுமுறை தனிப்பட்ட வசதி, போட்டி அல்ல

7. பங்கேற்பதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலைகள்

• கடுமையான கீழ் முதுகு / இடுப்பு வலி

• யோனி இரத்தப்போக்கு

• தலைச்சுற்றல், இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள்

• உடல் செயல்பாடு மருத்துவரால் கட்டுப்படுத்தப்பட்டது

யார் பங்கேற்கலாம்?

• கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் தாய்மார்கள்

• முந்தைய பைலேட்ஸ் அனுபவம் இல்லாதவர்கள்

• உடற்பயிற்சியை மருத்துவர் அனுமதித்த ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்கள்

⚠️ குறிப்பு: பயிற்சியில் பங்கேற்பதற்கு முன் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

💙 இ-ஹெல்த் மூலம் பாதுகாப்பான இயக்கம்

e-Health கர்ப்பகால செயல்முறையை பாதுகாப்பான, உணர்வு மற்றும் அணுகக்கூடிய ஆக்குகிறது

இப்போது ஒரு பிரதிநிதியுடன் இணைக்கவும்