Mengapa 45 minit?

• Untuk wanita hamil, cukup tetapi tidak memenatkan untuk seketika

• Tidak meningkatkan risiko bulgit, tekanan darah rendah dan tekanan pinggang

• Penyertaan dalam talian boleh diselesaikan dengan mudah tanpa gangguan

• Julat yang paling kerap disyorkan oleh doktor dan ahli fisioterapi

45 Minit Aliran Contoh

• 5 min → Memanaskan badan & kesedaran nafas

• 30 min → Senaman pilates serasi trimester

• 5 min → Regangan & kelonggaran

• 5 min → Pernafasan, relaksasi & maklumat ringkas

Latihan Pilates Hamil – Maklumat Persediaan Awal Peserta

1. Kelulusan Doktor

• Mesti ada kelulusan untuk bersenam daripada doktor yang memantau kehamilan

• Penyertaan tidak disyorkan dalam kehamilan berisiko (plasenta previa, risiko kelahiran pramatang, dll.) Penyertaan tidak disyorkan

⚠️ Nota: Peserta menyertai latihan dengan menerima tanggungjawab untuk kesihatan mereka sendiri.

2. Pemilihan Pakaian

• Pakaian sukan yang selesa, fleksibel dan tidak ketat

• Stoking tapak kaki yang tidak licin atau berkaki ayam

• Seluar ketat / tracksuit yang tidak memberi tekanan pada perut

3. Bahan Yang Diperlukan

• Tikar Pilates (atau kusyen tebal)

• Bantal kecil atau tuala gulung (untuk sokongan pinggang & leher)

• Botol air

• Selimut ringan (dalam bahagian relaksasi)

4. Masa & Pemakanan

• Latihan tidak boleh dimasukkan semasa perut kenyang (sekurang-kurangnya 1.5–2 jam selepas makan terakhir)

• Seseorang tidak sepatutnya terlalu lapar

• Minum banyak air sejurus sebelum datang ke kelas adalah disyorkan

5. Persediaan Persekitaran untuk Penyertaan Dalam Talian

• Lantai yang tenang dan tidak licin dengan ruang pergerakan yang mencukupi

• Sudut di mana kamera boleh melihat keseluruhan badan (supaya pengajar boleh memberi maklum balas)

• Menyemak sambungan Internet

6. Persediaan Mental & Fizikal

• Penyertaan tanpa memaksa diri sendiri, dengan kesedaran mendengar badan

• Sekiranya sakit, pening, sesak nafas Segera hentikan pergerakan

• Pendekatan tertumpu pada keselesaan peribadi, bukan persaingan

7. Situasi yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Penyertaan

• Sakit pinggang / pangkal paha yang teruk

• Pendarahan faraj

• Pening, masalah tekanan darah

• Aktiviti fizikal dihadkan oleh doktor

Siapa Yang Boleh Menyertai?

• Bakal ibu yang ingin bersenam semasa hamil

• Mereka yang tidak mempunyai pengalaman pilates sebelum ini

• Wanita hamil yang sihat yang doktornya telah meluluskan senaman

⚠️ Nota: Adalah disyorkan untuk mendapatkan kelulusan doktor sebelum menyertai latihan.

💙 Pergerakan Selamat dengan e-Kesihatan

e-Health menjadikan proses kehamilan selamat, sedar dan mudah diakses dengan menghubungkan ibu mengandung dengan jurulatih pakar dan profesional kesihatan.

Sambung kepada Wakil Sekarang