ហេតុអ្វី 45 នាទី?

• សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិននឿយហត់ មួយរយៈ

• មិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត សម្ពាធឈាមទាប និងសម្ពាធចង្កេះ

• ការ​ចូល​រួម​តាម​អ៊ីនធឺណិត​អាច​ត្រូវ​បាន​បញ្ចប់​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​ដោយ​គ្មាន​ការ​រំខាន

• ជួរដែលណែនាំញឹកញាប់បំផុតដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកព្យាបាលរោគ

លំហូរគំរូ 45 នាទី

• 5 នាទី → ការឡើងកំដៅ និងការយល់ដឹងអំពីដង្ហើម

• 30 នាទី → លំហាត់ pilates ដែលត្រូវគ្នាក្នុងត្រីមាស

• 5 នាទី → លាតសន្ធឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍

• 5 នាទី → ការដកដង្ហើម ការសម្រាក និងព័ត៌មានសង្ខេប

ការបណ្តុះបណ្តាលពីឡាតមានផ្ទៃពោះ - ព័ត៌មានអំពីការរៀបចំបឋមសម្រាប់អ្នកចូលរួម

1. ការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិត

• ត្រូវតែមានការយល់ព្រម សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលកំពុងតាមដានការមានផ្ទៃពោះ

• ការ​ចូលរួម​មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ក្នុង​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែល​ប្រថុយប្រថាន (សុក ហានិភ័យ​កើត​មិន​គ្រប់​ខែ។

⚠️ ចំណាំ៖ អ្នកចូលរួមចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដោយទទួលយកទំនួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេផ្ទាល់។

2. ការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់

• សម្លៀកបំពាក់កីឡាងាយស្រួលបត់បែន និងមិនតឹង

• ស្រោមជើងតែមួយគត់មិនរអិល ឬជើងទទេ

• អាវយឺត / ឈុតខោដែលមិនដាក់សម្ពាធលើពោះ

៣. សម្ភារៈដែលត្រូវការ

• កម្រាលពូក Pilates (ឬខ្នើយក្រាស់)

• ខ្នើយតូច ឬកន្សែងរមៀល (សម្រាប់ជំនួយចង្កេះ និងក)

• ដបទឹក

• ភួយស្រាល (នៅក្នុងផ្នែកបន្ធូរអារម្មណ៍)

4. ពេលវេលា និងអាហារូបត្ថម្ភ

• ការហ្វឹកហាត់ មិនគួរបញ្ចូលពេញពោះទេ (យ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ)

• មនុស្សម្នាក់មិនគួរឃ្លានខ្លាំងពេកទេ

• ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន មុនពេលចូលថ្នាក់រៀន ត្រូវបានណែនាំ

5. ការរៀបចំបរិស្ថានសម្រាប់ការចូលរួមតាមអ៊ីនធឺណិត

• ជាន់ស្ងាត់ មិនរអិល ជាមួយនឹងទំហំចលនាគ្រប់គ្រាន់

• មុំដែលកាមេរ៉ាអាចមើលឃើញតួទាំងមូល (ដូច្នេះគ្រូអាចផ្តល់មតិកែលម្អ)

• ពិនិត្យការតភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិត

៦. ការរៀបចំផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ

• ការចូលរួមដោយមិនបង្ខំខ្លួនឯង ដោយការយល់ដឹងពីការស្តាប់រាងកាយ

• ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ វិលមុខ ដង្ហើមខ្លី បញ្ឈប់ចលនាភ្លាមៗ

• វិធីសាស្រ្តផ្តោតលើ ការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួន មិនមែនការប្រកួតប្រជែង

7. ស្ថានភាពដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលចូលរួម

• ឈឺខ្នង/ក្រលៀនធ្ងន់ធ្ងរ

• ហូរឈាមតាមទ្វារមាស

• វិលមុខ បញ្ហាសម្ពាធឈាម

• សកម្មភាពរាងកាយដាក់កម្រិតដោយវេជ្ជបណ្ឌិត

តើអ្នកណាអាចចូលរួមបាន?

• អ្នកម្តាយដែលចង់ហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

• អ្នកដែលមិនមានបទពិសោធន៍ ពីឡាតពីមុន

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អដែលគ្រូពេទ្យបានអនុញ្ញាតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

⚠️ ចំណាំ៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលបានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

💙 ចលនាប្រកបដោយសុវត្ថិភាពជាមួយ e-Health

e-Health ធ្វើឱ្យដំណើរការមានផ្ទៃពោះ មានសុវត្ថិភាព ដឹងខ្លួន និងអាចចូលដំណើរការបាន ដោយភ្ជាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ និងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព។

ភ្ជាប់ទៅអ្នកតំណាងឥឡូវនេះ