Ինչո՞ւ 45 րոպե:

• Հղի կանանց համար բավարար, բայց ոչ հոգնեցուցիչ որոշ ժամանակով

• Չի մեծացնում բուլգիտի, արյան ցածր ճնշման և գոտկատեղի ճնշման վտանգը

• Առցանց մասնակցությունը կարելի է հեշտությամբ ավարտել առանց ուշադրությունը շեղելու

• Բժիշկների և ֆիզիոթերապևտների կողմից ամենահաճախ առաջարկվող շրջանակը

45 րոպե նմուշի հոսք

• 5 րոպե → Տաքացում և շնչառության իրազեկում

• 30 րոպե → Եռամսյակի հետ համատեղելի պիլատես վարժություններ

• 5 րոպե → Ձգում և թուլացում

• 5 րոպե → Շնչառություն, հանգստություն և հակիրճ տեղեկատվություն

Հղիների Պիլատեսի մարզում – Մասնակիցների նախնական նախապատրաստման տեղեկատվություն

1. Բժշկի հաստատում

• Պետք է լինի հաստատում վարժությունների համար բժշկի կողմից, ով վերահսկում է հղիությունը

• Խորհուրդ չի տրվում մասնակցել ռիսկային հղիություններին (պլասենցա պրեվիա, վաղաժամ ծննդաբերության վտանգ և այլն) Մասնակցությունը խորհուրդ չի տրվում

⚠️ Նշում. Մասնակիցները մասնակցում են դասընթացին՝ պատասխանատվություն ստանձնելով սեփական առողջության համար:

2. Հագուստի ընտրություն

• Հարմարավետ, ճկուն և ոչ նեղ սպորտային հագուստ

• Չսահող տակացու գուլպաներ կամ բոբիկ ոտքեր

• Զուգագուլպաներ / սպորտային կոստյումներ, որոնք ճնշում չեն որովայնի վրա

3. Պահանջվող նյութեր

• Պիլատեսի գորգ (կամ հաստ բարձ)

• Փոքր բարձ կամ գլորված սրբիչ (իրանի և պարանոցի համար)

• Ջրի շիշ

• Թեթև վերմակ (հանգստի բաժնում)

4. Ժամկետ և սնուցում

• Մարզումը չպետք է անցկացվի կուշտ ստամոքսով (վերջին կերակուրից առնվազն 1,5–2 ժամ հետո)

• Մարդը չպետք է չափազանց քաղցած լինի

• Խմեք շատ ջուր նախքան դասի գալը խորհուրդ է տրվում

5. Շրջակա միջավայրի նախապատրաստում առցանց մասնակցության համար

• Հանգիստ, չսահող հատակ՝ շարժման բավարար տարածությամբ

• Անկյուն, որտեղ տեսախցիկը կարող է տեսնել ամբողջ մարմինը (որպեսզի ուսուցիչը կարողանա կարծիք հայտնել)

• Ստուգում է ինտերնետ կապը

6. Հոգեկան և ֆիզիկական պատրաստվածություն

• Մասնակցություն՝ առանց իրեն ստիպելու, մարմինը լսելու գիտակցումով

• Ցավի, գլխապտույտի, շնչահեղձության դեպքում Անմիջապես դադարեցրեք շարժումը

• Մոտեցում, որը կենտրոնացած է անձնական հարմարավետության, այլ ոչ թե մրցակցության վրա

7. Իրավիճակները, որոնք պետք է դիտարկել նախքան մասնակցելը

• Սուր մեջքի/աճուկային ցավ

• Հեշտոցային արյունահոսություն

• Գլխապտույտ, արյան ճնշման խնդիրներ

• Բժիշկը սահմանափակել է ֆիզիկական ակտիվությունը

Ո՞վ կարող է մասնակցել:

• Ապագա մայրեր, ովքեր ցանկանում են զբաղվել հղիության ընթացքում

• Նրանք, ովքեր նախկինում պիլատեսի փորձ չունեն

• Առողջ հղի կանայք, որոնց բժիշկը հաստատել է վարժությունը

⚠️ Նշում. Խորհուրդ է տրվում ստանալ բժշկի հավանությունը՝ նախքան վերապատրաստմանը մասնակցելը:

💙 Անվտանգ շարժում e-Health-ով

e-Health-ը հղիության գործընթացը դարձնում է անվտանգ, գիտակցված և հասանելի՝ կապելով ապագա մայրերին փորձառու մարզիչների և առողջապահության ոլորտի մասնագետների հետ:

Միացեք ներկայացուցչին հիմա