Cén fáth 45 nóiméad?

• Do mhná torracha, leor ach ní tuirseach ar feadh tamaill

• Ní mhéadaíonn sé an baol bulgítis, brú fola íseal agus brú coime

• Is féidir rannpháirtíocht ar líne a chur i gcrích go héasca gan aon seachrán

• An raon is minicí a mholtar ag dochtúirí agus fisiteiripeoirí

Sreabhadh Samplach 45 Nóiméad

• 5 nóim → Feasacht te agus anála

• 30 nóim → Cleachtaí pilates comhoiriúnach don trimester

• 5 nóim → Síneadh & scíthe

• 5 nóim → Análú, scíthe & faisnéis ghairid

Traenáil Pilates le linn Toirchis - Faisnéis Réamhullmhaithe do Rannpháirtithe

1. Faomhadh Dochtúra

• Ní mór cheadú don aclaíocht a fháil ón dochtúir atá ag déanamh monatóireachta ar an toircheas

• Ní mholtar rannpháirtíocht i dtoircheas contúirteacha (broghais previa, riosca breithe roimh am, etc.) Ní mholtar rannpháirtíocht

⚠️ Nóta: Glacann na rannpháirtithe páirt san oiliúint trí fhreagracht a ghlacadh as a sláinte féin.

2. Roghnú Éadaí

• Eadaí spóirt compordach, solúbtha agus gan a bheith daingean

• Stocaí boinn neamh-duillín nó cosa lom

• Tits / culaith spóirt nach gcuireann brú ar an bolg

3. Ábhair Riachtanach

• Mata Pilates (nó cúisín tiubh)

• Piliúir bheag nó tuáille rollta (le haghaidh tacaíochta waist & muineál)

• Buidéal uisce

• Bratéad solais (sa rannán scíthe)

4. Uainiú agus Cothú

• Níor cheart oiliúint a iontráil ar bholg iomlán (1.5–2 uair an chloig ar a laghad tar éis an bhéile deiridh)

• Níor cheart go mbeadh an iomarca ocrais ar dhuine amháin

• Moltar neart uisce a ól díreach roimh theacht chuig an rang

5. Comhshaol Ag Ullmhú do Rannpháirtíocht Ar Líne

• Urlár ciúin neamh-duillín le dóthain spáis ghluaiseachta

• Uillinn inar féidir leis an gceamara an corp iomlán a fheiceáil (mar sin is féidir leis an teagascóir aiseolas a thabhairt)

• An nasc idirlín á sheiceáil

6. Ullmhúchán Meabhrach & Fisiciúil

• Rannpháirtíocht gan iachall a chur ar an duine féin, agus feasacht ar éisteacht leis an gcorp

• I gcás pian, meadhrán, giorracht anála Cuir stop leis an ngluaiseacht láithreach

• Dírigh cur chuige ar chompord pearsanta, ní ar iomaíocht

7. Cásanna le Breathnú Roimh Rannpháirtíocht

• Pian trom sa chúl / sa bhroinn

• Fuiliú faighne

• Meadhrán, fadhbanna brú fola

• Gníomhaíocht fhisiciúil srianta ag dochtúir

Cé atá in ann Páirt a ghlacadh?

• Máithreacha le bheith ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis

• Iad siúd nach bhfuil aon taithí acu ar pilates roimhe seo

• Mná sláintiúla torracha a bhfuil aclaíocht ceadaithe ag a ndochtúir

⚠️ Nóta: Moltar ceadú dochtúra a fháil sula nglacfaidh tú páirt san oiliúint.

💙 Gluaiseacht Sábháilte le r-Shláinte

Déanann r-Shláinte próiseas an toirchis sábháilte, comhfhiosach agus inrochtana trí mháithreacha atá ag súil le leanbh a nascadh le hoiliúnóirí saineolacha agus le gairmithe sláinte.

Ceangail le hIonadaí Anois