Buntis Pilates | Malusog na Paggalaw para sa Ina at Sanggol
Online na Live na Broadcast
02 Oktubre, 2026 – 18 Oktubre, 2026 / 15:00
Turkish
Mga Aktibidad ng Pilates
Magsimula
02 Oktubre, 2026 / 15:00
Pangkalahatang Impormasyon
  • Wika: Turkish
  • Petsa ng Pagsisimula ng Kaganapan: 02 Oktubre, 2026 — 15:00
  • Tagal ng Kaganapan: 02 Oktubre, 2026 – 18 Oktubre, 2026
  • Bilang ng mga Kalahok: 250
Tungkol sa Kaganapan

Pagsasanay Pilates sa Pagbubuntis

Ligtas na Paggalaw, Tamang Paghinga at Malusog na Pagbubuntis para sa mga Umaasang Ina

Ang pagbubuntis ay isang espesyal na panahon kung saan mabilis na nagbabago ang katawan, kapwa pisikal at emosyonal. Mga tamang pagsasanay na isinagawa sa panahong ito; Pinapataas nito ang kamalayan ng katawan ng umaasam na ina, sinusuportahan ang paghahanda sa panganganak at ginagawang mas komportable ang proseso ng pagbubuntis.

Pregnant Pilates Training ay inihanda upang suportahan ang mga umaasam na ina sa mga ligtas at kontroladong ehersisyo na angkop para sa bawat trimester ng pagbubuntis.

Layunin ng Edukasyon

  • Upang magkaroon ng ligtas na mga gawi sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis

  • Tumutulong na mabawasan ang pananakit ng baywang, likod at balakang

  • Sumusuporta sa postura at balanse

  • Paghahanda para sa kapanganakan nang may kamalayan sa paghinga

  • Nag-aalok ng pisikal at mental na pagpapahinga

Nilalaman ng Pagsasanay

1. Ang Kahalagahan ng Pilates Sa Pagbubuntis

  • Ang mga epekto ng paggalaw sa katawan sa panahon ng pagbubuntis

  • Mga Kontribusyon ng Pilates sa kalusugan ng ina at sanggol

2. Diskarte sa Pag-eehersisyo Ayon sa Trimester

    1. Trimester: Mga bagay na dapat isaalang-alang

    1. Trimester: Pagpapalakas at balanse

    1. Trimester: Relaxation at paghahanda para sa panganganak

3. Ligtas na Mga Pag-eehersisyo ng Pilates sa Buntis

  • Mga kalamnan sa pelvic floor

  • Mga galaw na sumusuporta sa baywang

  • Pagpapalakas ng balakang at binti

  • Pag-eehersisyo sa balanse at stretching

4. Mga Teknik sa Paghinga at Pagpapahinga

  • Tamang paghinga

  • Mga application na nagpapababa ng stress at tensyon

5. Mga Karaniwang Error at Babala sa Kaligtasan

  • Mga gumagalaw upang maiwasan

  • Sino ang dapat kumuha ng pag-apruba ng doktor?

Format ng Pagsasanay

  • 🖥️ Online / Live o naka-record

  • ⏱️ Tagal: 45 minuto

  • 🎓 Trainer: Expert Pregnancy Pilates Instructor / Physiotherapist

Mga Nadagdag

  • Isang mas komportableng pagbubuntis

  • Pisikal na paghahanda para sa kapanganakan

  • Nadagdagang lakas at flexibility ng kalamnan

  • Mental relaxation at tiwala sa sarili

Inirerekomendang Oras: 45 minuto

Bakit 45 minuto?

  • Para sa mga buntis, sapat ngunit hindi nakakapagod sandali

  • Hindi nagpapataas ng panganib ng bulgitis, mababang presyon ng dugo at presyon ng baywang

  • Madaling makumpleto ang online na paglahok nang walang kaguluhan

  • Ang pinakamadalas na inirerekomendang hanay ng mga doktor at physiotherapist

45 Minutong Sample na Daloy

  • 5 min → Warm-up at breath awareness

  • 30 min → Trimester compatible pilates exercises

  • 5 min → Stretching at relaxation

  • 5 min → Paghinga, pagpapahinga, at maikling impormasyon

Pagsasanay sa Buntis na Pilates – Impormasyon sa Paunang Paghahanda ng Kalahok

1. Pag-apruba ng Doktor

  • Dapat may apruba para sa ehersisyo mula sa doktor na sumusubaybay sa pagbubuntis

  • Hindi inirerekomenda ang pakikilahok sa mga mapanganib na pagbubuntis (placenta previa, panganib ng maagang panganganak, atbp.) Hindi inirerekomenda ang paglahok

⚠️ Tandaan: Ang mga kalahok ay lumahok sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagtanggap ng responsibilidad para sa kanilang sariling kalusugan.

2. Pagpili ng Damit

  • Kumportable, flexible at hindi masikip na sportswear

  • Hindi madulas na solong medyas o hubad na paa

  • Mga pampitis / tracksuit na hindi naglalagay ng presyon sa tiyan

3. Mga Kinakailangang Materyales

  • Pilates mat (o isang makapal na unan)

  • Maliit na unan o nakarolyong tuwalya (para sa suporta sa baywang at leeg)

  • Bote ng tubig

  • Maliwanag na kumot (sa seksyon ng pagpapahinga)

4. Timing at Nutrisyon

  • Ang pagsasanay ay hindi dapat ipasok nang buong tiyan (hindi bababa sa 1.5–2 oras pagkatapos ng huling pagkain)

  • Hindi dapat labis na gutom ang isa

  • Inirerekomenda ang pag-inom ng maraming tubig bago pumasok sa klase

5. Paghahanda sa Kapaligiran para sa Online na Paglahok

  • Isang tahimik at hindi madulas na sahig na may sapat na espasyo sa paggalaw

  • Isang anggulo kung saan makikita ng camera ang buong katawan (para makapagbigay ng feedback ang instructor)

  • Tinitingnan ang koneksyon sa internet

6. Paghahanda sa Mental at Pisikal

  • Paglahok nang hindi pinipilit ang sarili, na may kamalayan sa pakikinig sa katawan

  • Sa kaso ng pananakit, pagkahilo, kapos sa paghinga Agad na ihinto ang paggalaw

  • Isang diskarte na nakatuon sa personal na kaginhawahan, hindi kumpetisyon

7. Mga Sitwasyon na Dapat Isaalang-alang Bago ang Paglahok

  • Malubhang pananakit ng likod / singit

  • Pagdurugo ng ari

  • Nahihilo, mga problema sa presyon ng dugo

  • Pisikal na aktibidad na pinaghihigpitan ng doktor

Sino ang Maaaring Makilahok?

  • Mga magiging ina na gustong mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis

  • Ang mga walang karanasan sa pilates dati

  • Mga malulusog na buntis na inaprubahan ng doktor ang ehersisyo

⚠️ Tandaan: Inirerekomenda na kumuha ng pag-apruba ng doktor bago sumali sa pagsasanay.

💙 Ligtas na Paggalaw na may e-Health

Ginagawa ng e-Health ang proseso ng pagbubuntis na safe, conscious and accessible sa pamamagitan ng pagkonekta ng mga umaasang ina sa mga ekspertong tagapagsanay at mga propesyonal sa kalusugan.

Kumonekta sa isang Kinatawan Ngayon

Mga komento
Mag-iwan ng Review

Mga Patakaran sa Komento

eHealth client/user evaluation principles

Maaari lang gawin ang evaluation score at content ng mga kliyente at mamimili ng serbisyo na may mga session sa pamamagitan ng eHealth sa pamamagitan ng appointment o live na pagpupulong.

Pakisulat ang iyong kasiyahan o mga reklamo tungkol sa ekspertong iyong kinonsulta o sa serbisyong binili mo, at tandaan na ang iyong mga marka at komento ay makatutulong nang malaki sa iba pang mga kliyente at sa mga gustong bumili ng mga serbisyo upang makagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.

Ipa-publish namin ang lahat ng komento, positibo man o negatibo, sa platform ng eHealth sa lalong madaling panahon, hangga't sinusunod ang mga prinsipyo ng pagsusuri. Magbibigay din kami ng transparency tungkol sa status ng isinumiteng content.

Ilalapat namin ang parehong mga prinsipyo at pamantayan sa mga sagot na ibinigay ng eksperto o service provider.

Ang misyon ng eHealth ay maging tagapamahagi ng feedback mula sa kliyente at sa mga eksperto, sa bumibili ng serbisyo at sa service provider. Hahayaan natin ang mga kontribusyon na magsalita para sa kanilang sarili at hindi tayo ang hahatol kung ano ang totoo

Ang pagsusuri ay dapat na may kaugnayan sa session at angkop para sa pangkalahatang mambabasa.

Ang komento at pagsusuri ay dapat na patas, walang kinikilingan at partikular sa serbisyong natanggap mo mula sa eksperto o service provider. Huwag magbahagi ng personal na telepono at e-mail address. Mangyaring huwag gumawa ng personal, pampulitika, moral o relihiyon na mga pahayag. Mga mapang-abusong pananalita, diskriminasyon at mapoot na pananalita, sekswal na pagpapahayag, marahas at nagbabantang pagsusuri, mga komento sa nilalaman ng advertising, mapanlinlang na pagsusuri na ginawa sa layuning babaan ang marka ng isang karibal na eksperto o service provider o pataasin ang kanilang sariling marka.

Ang mga komento at pagsusuri ay ang mga opinyon ng mga service provider na bumili ng serbisyo at may karapatang tumugon. Ang eHealth o ang mga kasosyo nito ay walang pananagutan para sa anumang pananagutan o pananagutan para sa anumang mga komento o tugon na ibinigay.

Maaaring gawin ang positibo o negatibong feedback na mga pagsusuri tungkol sa mga serbisyo ng eHealth sa seksyon ng mga pagsusuri ng user sa page ng eHealth.

Bilang Pasyente Mag-login MAGREGISTER
Bilang Health Professional Mag-login MAGREGISTER
Ilagay ang verification code na ipinadala sa iyong telepono!

Isang verification code ang ipinadala sa iyong numero mula sa +908503462020. Dapat mong ilagay ang code na ito sa loob ng 120 segundo,
Natitirang Oras: