Hvorfor 45 minutter?

• For gravide kvinder, tilstrækkelig, men ikke trættende i et stykke tid

• Øger ikke risikoen for bulgitis, lavt blodtryk og taljetryk

• Online deltagelse kan nemt gennemføres uden distraktion

• Det hyppigst anbefalede udvalg af læger og fysioterapeuter

45 minutters prøveflow

• 5 min → Opvarmning og åndedrætsbevidsthed

• 30 min → Trimester-kompatible pilatesøvelser

• 5 min → Udstrækning og afspænding

• 5 min → Vejrtrækning, afslapning og kort information

Gravid Pilates træning – Deltagerens foreløbige forberedelsesinformation

1. Lægens godkendelse

• Der skal være godkendelse til træning fra lægen, der overvåger graviditeten

• Deltagelse anbefales ikke i risikable graviditeter (placenta previa, risiko for for tidlig fødsel osv.) Deltagelse anbefales ikke

⚠️ Bemærk: Deltagerne deltager i træningen ved at påtage sig ansvar for deres eget helbred.

2. Udvalg af tøj

• Komfortabelt, fleksibelt og ikke stramt sportstøj

• Sklidsikre sokker eller bare fødder

• Tights / træningsdragter, der ikke lægger pres på maven

3. Nødvendige materialer

• Pilatesmåtte (eller en tyk pude)

• Lille pude eller rullet håndklæde (til talje- og nakkestøtte)

• Vandflaske

• Lyst tæppe (i afslapningssektionen)

4. Timing og ernæring

• Træning bør ikke gennemføres med fuld mave (mindst 1,5-2 timer efter det sidste måltid)

• Man skal ikke være overdrevent sulten

• Det anbefales at drikke masser af vand lige før du kommer til undervisningen

5. Miljøforberedelse til onlinedeltagelse

• Et stille, skridsikkert gulv med tilstrækkelig bevægelsesplads

• En vinkel, hvor kameraet kan se hele kroppen (så instruktøren kan give feedback)

• Tjekker internetforbindelsen

6. Mental og fysisk forberedelse

• Deltagelse uden at tvinge sig selv, med bevidstheden om at lytte til kroppen

• I tilfælde af smerter, svimmelhed, åndenød Stop øjeblikkeligt bevægelsen

• En tilgang fokuseret på personlig komfort, ikke konkurrence

7. Situationer, der skal overvejes inden deltagelse

• Svære smerter i lænden/lysken

• Vaginal blødning

• Svimmelhed, blodtryksproblemer

• Fysisk aktivitet begrænset af lægen

Hvem kan deltage?

• Fremdende mødre, der ønsker at træne under graviditeten

• Dem, der ikke har nogen tidligere pilateserfaring

• Raske gravide, hvis læge har godkendt træning

⚠️ Bemærk: Det anbefales at indhente lægegodkendelse, før du deltager i træningen.

💙 Sikker bevægelse med e-sundhed

e-Health gør graviditetsprocessen sikker, bevidst og tilgængelig ved at forbinde vordende mødre med eksperttrænere og sundhedspersonale.

Opret forbindelse til en repræsentant nu