45 মিনিট কেন?

• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, পর্যাপ্ত কিন্তু ক্লান্তিকর নয় কিছুক্ষণের জন্য

• বুলজিটিস, নিম্ন রক্তচাপ এবং কোমরের চাপের ঝুঁকি বাড়ায় না

• অনলাইনে অংশগ্রহণ সহজে বিভ্রান্তি ছাড়াই সম্পন্ন করা যেতে পারে

• ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্টদের দ্বারা সর্বাধিক প্রস্তাবিত পরিসর

45 মিনিট নমুনা প্রবাহ

• 5 মিনিট → ওয়ার্ম আপ এবং শ্বাস সচেতনতা

• 30 মিনিট → ত্রৈমাসিকের সামঞ্জস্যপূর্ণ পাইলেট ব্যায়াম

• 5 মিনিট → স্ট্রেচিং এবং রিলাক্সেশন

• 5 মিনিট → শ্বাস, শিথিলতা এবং সংক্ষিপ্ত তথ্য

গর্ভবতী পাইলেট প্রশিক্ষণ – অংশগ্রহণকারীর প্রাথমিক প্রস্তুতির তথ্য

১. ডাক্তারের অনুমোদন

• অবশ্যই ব্যায়ামের জন্য অনুমোদন থাকতে হবে ডাক্তার যিনি গর্ভাবস্থা পর্যবেক্ষণ করছেন

• ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থায় অংশগ্রহণের সুপারিশ করা হয় না (প্ল্যাসেন্টা প্রিভিয়া, অকাল জন্মের ঝুঁকি ইত্যাদি) অংশগ্রহণের সুপারিশ করা হয় না

⚠️ দ্রষ্টব্য: অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের দায়িত্ব গ্রহণ করে প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করে।

২. পোশাক নির্বাচন

• আরামদায়ক, নমনীয় এবং আঁটসাঁট খেলাধুলার পোশাক নয়

• নন-স্লিপ সোল মোজা বা খালি পায়ে

• আঁটসাঁট পোশাক / ট্র্যাকসুট যা পেটে চাপ দেয় না

৩. প্রয়োজনীয় উপকরণ

• পিলেট মাদুর (বা একটি পুরু কুশন)

• ছোট বালিশ বা রোল করা তোয়ালে (কোমর ও ঘাড়ের সমর্থনের জন্য)

• পানির বোতল

• হালকা কম্বল (বিশ্রাম বিভাগে)

4. সময় ও পুষ্টি

• প্রশিক্ষণ ভরা পেটে প্রবেশ করা উচিত নয় (শেষ খাবারের অন্তত 1.5-2 ঘন্টা পরে)

• অত্যধিক ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়

• প্রচুর জল পান করা ক্লাসে আসার ঠিক আগে সুপারিশ করা হয়

৫. অনলাইন অংশগ্রহণের জন্য পরিবেশ প্রস্তুতি

• পর্যাপ্ত চলাচলের জায়গা সহ একটি শান্ত, নন-স্লিপ মেঝে

• একটি কোণ যেখানে ক্যামেরা পুরো শরীর দেখতে পারে (যাতে প্রশিক্ষক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন)

• ইন্টারনেট সংযোগ পরীক্ষা করা হচ্ছে

6. মানসিক ও শারীরিক প্রস্তুতি

• নিজেকে বাধ্য না করে অংশগ্রহণ, শরীরের কথা শোনার সচেতনতার সাথে

• ব্যথা, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্টের ক্ষেত্রে অবিলম্বে চলাচল বন্ধ করুন

• একটি পদ্ধতি ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্য, প্রতিযোগিতা নয়

7. অংশগ্রহণের আগে পরিস্থিতি বিবেচনা করতে হবে

• তীব্র পিঠে/ কুঁচকিতে ব্যথা

• যোনিপথে রক্তপাত

• মাথা ঘোরা, রক্তচাপের সমস্যা

• ডাক্তার দ্বারা সীমাবদ্ধ শারীরিক কার্যকলাপ

কারা অংশগ্রহণ করতে পারে?

• যে মায়েরা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করতে চান

• যাদের কোনো পূর্ববর্তী পাইলেট অভিজ্ঞতা নেই

• স্বাস্থ্যকর গর্ভবতী মহিলা যাদের ডাক্তার ব্যায়াম অনুমোদন করেছেন

⚠️ দ্রষ্টব্য: প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণের আগে ডাক্তারের অনুমোদন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

💙 ই-স্বাস্থ্যের সাথে নিরাপদ চলাচল

ই-স্বাস্থ্য গর্ভাবস্থার প্রক্রিয়াকে নিরাপদ, সচেতন এবং অ্যাক্সেসযোগ্য করে গর্ভবতী মায়েদের বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে সংযুক্ত করে।

এখনই একজন প্রতিনিধির সাথে সংযোগ করুন