Hoekom 45 minute?

• Vir swanger vroue, voldoende maar nie vermoeiend nie vir 'n rukkie

• Verhoog nie die risiko van bulgitis, lae bloeddruk en middellyfdruk nie

• Aanlyn deelname kan maklik voltooi word sonder afleiding

• Die reeks wat die meeste deur dokters en fisioterapeute aanbeveel word

45 minute monstervloei

• 5 min → Opwarming en asembewustheid

• 30 min → Trimester-versoenbare pilates-oefeninge

• 5 min → Strek en ontspanning

• 5 min → Asemhaling, ontspanning en kort inligting

Swanger Pilates-opleiding – Deelnemer Voorbereidingsinligting

1. Dokter se goedkeuring

• Daar moet goedkeuring vir oefening wees van die dokter wat die swangerskap monitor

• Deelname word nie aanbeveel in riskante swangerskappe nie (plasenta previa, risiko van premature geboorte, ens.) Deelname word nie aanbeveel nie

⚠️ Let wel: Deelnemers neem aan die opleiding deel deur verantwoordelikheid vir hul eie gesondheid te aanvaar.

2. Klere Keuse

• Gemaklike, buigsame en nie stywe sportdrag nie

• Glip soolsokkies of kaalvoete

• Tights / sweetpakke wat nie druk op die buik plaas nie

3. Vereiste materiaal

• Pilates-mat (of 'n dik kussing)

• Klein kussing of opgerolde handdoek (vir middellyf- en neksteun)

• Waterbottel

• Ligte kombers (in ontspanningsafdeling)

4. Tydsberekening en voeding

• Opleiding moet nie op 'n vol maag ingeskryf word nie (ten minste 1,5–2 uur na die laaste maaltyd)

• 'n Mens moenie oormatig honger wees nie

• Dit word aanbeveel om baie water te drink reg voor jy klas toe kom

5. Omgewingsvoorbereiding vir aanlyndeelname

• 'n Stil, nie-gly vloer met voldoende bewegingspasie

• 'n Hoek waar die kamera die hele liggaam kan sien (sodat die instrukteur terugvoer kan gee)

• Gaan tans die internetverbinding na

6. Geestelike en fisiese voorbereiding

• Deelname sonder om jouself te dwing, met die bewustheid om na die liggaam te luister

• In geval van pyn, duiseligheid, kortasem Stap die beweging onmiddellik

• 'n Benadering gefokus op persoonlike gemak, nie kompetisie nie

7. Situasies wat oorweeg moet word voor deelname

• Erge laerug-/liespyn

• Vaginale bloeding

• Duiseligheid, bloeddrukprobleme

• Fisiese aktiwiteit beperk deur dokter

Wie kan deelneem?

• Aanstaande moeders wat tydens swangerskap wil oefen

• Diegene wat geen vorige pilates-ervaring het nie

• Gesonde swanger vroue wie se dokter oefening goedgekeur het

⚠️ Let wel: Dit word aanbeveel om dokter se goedkeuring te verkry voordat jy aan die opleiding deelneem.

💙 Veilige beweging met e-gesondheid

e-Health maak die swangerskapproses veilig, bewustelik en toeganklik deur verwagtende moeders met kundige opleiers en gesondheidswerkers te verbind.

Koppel nou aan 'n verteenwoordiger