e-Health® LONGEVITY & WELLNESS RETREAT
Sapanca | Sağlıklı Yaşam ve Bütünsel İyi Oluş Kampı
Yoga • Pilates • Longevity • Beslenme • Psikoloji • Fizyoterapi
3 Gün • 2 Gece | Cuma 09.00 – Pazar 18.00
Kendine Zaman Ayır. Bedenini Keşfet. Zihnini Yenile.
Sapanca’nın eşsiz doğasında, sağlıklı yaşamın altı temel disiplinini bir araya getiren özel bir deneyime davetlisiniz.
e-Health Longevity & Wellness Retreat; sağlıklı yaş alma, dengeli beslenme, zihinsel iyi oluş, fonksiyonel hareket, yoga ve pilatesi bütünsel bir yaklaşımla buluşturan, uzmanlar eşliğinde gerçekleştirilen üç günlük bir sağlıklı yaşam kampıdır.
Doğayla iç içe bir ortamda bedeninizi daha yakından tanıyacak, günlük yaşamınıza taşıyabileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar geliştirecek, farklı disiplinlerden uzmanlarla bir araya gelerek kendinize zaman ayıracaksınız.
Bu etkinlik yalnızca bir yoga veya pilates kampı değil; beden, zihin ve yaşam alışkanlıklarını birlikte ele alan kapsamlı bir wellness deneyimidir.
1. ETKİNLİK BİLGİLERİ
Etkinlik Adı: e-Health Longevity & Wellness Retreat
Lokasyon: Sapanca, Sakarya, Türkiye
Tarih: Belirlenecek
Süre: 3 Gün / 2 Gece
Başlangıç: Cuma 09.00
Bitiş: Pazar 18.00
Katılımcı Sayısı: 24–30 Kişi
Konaklama: Doğa içerisinde butik otel veya wellness tesisi
Konsept: Premium, butik, bilimsel temelli ve deneyim odaklı sağlıklı yaşam kampı
Etkinlik Dili: Türkçe
Organizasyon: e-Health®
2. ETKİNLİĞİN AMACI
Etkinliğin temel amacı, katılımcılara sağlıklı yaşamın farklı boyutlarını uzmanlar eşliğinde deneyimleme ve günlük hayatlarında sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirme fırsatı sunmaktır.
Program altı temel disiplin üzerine yapılandırılmıştır.
01. Longevity – Sağlıklı ve Uzun Yaşam
Sağlıklı yaş alma bilimi, metabolik sağlık, uyku kalitesi, sirkadiyen ritim, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı alışkanlıkları ele alınacaktır.
Katılımcılar longevity kavramını bilimsel temelleriyle tanıyacak ve sağlıklı yaş alma sürecinde günlük alışkanlıkların rolünü öğreneceklerdir.
02. Beslenme ve Diyetetik
Diyetisyen eşliğinde dengeli beslenme, bağırsak sağlığı, metabolik denge, öğün planlaması ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları üzerinde durulacaktır.
Uygulamalı sağlıklı mutfak atölyeleri ve örnek öğün çalışmaları gerçekleştirilecektir.
03. Psikoloji ve Zihinsel İyi Oluş
Klinik psikolog eşliğinde stres yönetimi, duygusal farkındalık, psikolojik dayanıklılık, öz şefkat ve zihinsel denge konuları ele alınacaktır.
Katılımcılar günlük yaşamda kullanabilecekleri farkındalık ve stresle baş etme yöntemlerini deneyimleyeceklerdir.
04. Fizyoterapi ve Fonksiyonel Hareket
Fizyoterapist eşliğinde postür, omurga sağlığı, eklem hareketliliği, mobilite, denge ve ergonomi üzerine uygulamalı çalışmalar gerçekleştirilecektir.
Katılımcılara günlük yaşamlarında kullanabilecekleri güvenli ve sürdürülebilir hareket alışkanlıkları aktarılacaktır.
05. Yoga ve Meditasyon
Profesyonel yoga eğitmeni eşliğinde Hatha Yoga, Longevity Flow, restoratif yoga, nefes farkındalığı ve meditasyon uygulamaları gerçekleştirilecektir.
Dersler katılımcıların deneyim seviyelerine ve fiziksel kapasitelerine uygun seçeneklerle sunulacaktır.
06. Pilates ve Fonksiyonel Güç
Pilates eğitmeni eşliğinde mat pilates, core stabilizasyonu, postür farkındalığı, denge, esneklik ve kontrollü hareket çalışmaları yapılacaktır.
Pilates uygulamaları fizyoterapi ve yoga programlarıyla bütünleşik olarak planlanacaktır.
3. ETKİNLİK PROGRAMI
1. GÜN – CUMA
KEŞFET & YENİLEN
09.00 – 10.00 | Karşılama ve Wellness Kahvaltısı
Katılımcıların karşılanması, kayıt işlemleri, etkinlik programının paylaşılması ve sağlıklı kahvaltı eşliğinde tanışma.
10.00 – 10.45 | Açılış: Sağlıklı Yaşamın Yeni Dönemi
e-Health açılış konuşması, uzman kadrosunun tanıtılması ve üç günlük deneyimin hedeflerinin paylaşılması.
10.45 – 11.00 | Mola
11.00 – 12.00 | Longevity: Sağlıklı Yaş Almanın Bilimi
Longevity uzmanı eşliğinde sağlıklı yaş alma, metabolik sağlık, uyku, hareket ve yaşam tarzı üzerine interaktif söyleşi.
12.00 – 13.00 | Welcome Yoga – Bedenle Yeniden Bağ Kur
Yoga eğitmeni eşliğinde hafif Hatha Yoga, esneme, nefes farkındalığı ve beden-zihin bağlantısına odaklanan açılış pratiği.
13.00 – 14.15 | Sağlıklı Öğle Yemeği
Diyetisyen koordinasyonunda oluşturulan dengeli ve mevsimsel menü.
14.15 – 15.00 | Odalara Yerleşme ve Dinlenme
15.00 – 16.00 | Pilates: Postür ve Core Farkındalığı
Pilates eğitmeni eşliğinde merkez bölge kuvveti, duruş, denge ve kontrollü hareket çalışmaları.
16.00 – 16.15 | Sağlıklı İkram Molası
16.15 – 17.15 | Psikoloji Atölyesi: Zihinsel Yükleri Hafifletmek
Klinik psikolog eşliğinde stres farkındalığı, zihinsel yorgunluk, duygusal denge ve psikolojik esneklik üzerine grup çalışması.
17.15 – 18.15 | Nature Walk – Doğada Farkındalık Yürüyüşü
Sapanca’nın doğal güzellikleri eşliğinde rehberli yürüyüş, duyusal farkındalık ve doğayla bağlantı çalışması.
18.15 – 19.30 | Serbest Zaman
Dinlenme, kişisel zaman ve tesis olanaklarından yararlanma.
19.30 – 20.30 | Longevity Dinner
Sağlıklı yaşam konseptine uygun akşam yemeği.
20.45 – 21.30 | Sunset Meditation – Günün Yükünü Bırak
Yoga eğitmeni rehberliğinde gevşeme, nefes farkındalığı ve meditasyon.
21.30 | Dinlenme ve Serbest Zaman
2. GÜN – CUMARTESİ
DÖNÜŞÜM & DENEYİM
07.30 – 08.30 | Sunrise Yoga – Güne Dengede Başla
Doğanın içinde sabah yogası, nazik esneme ve nefes farkındalığı.
08.30 – 09.30 | Longevity Breakfast
Diyetisyen koordinasyonunda hazırlanan dengeli kahvaltı.
09.30 – 10.30 | Longevity Masterclass: Sağlıklı Yaşamın Temelleri
Uyku düzeni, sirkadiyen ritim, metabolik sağlık, fiziksel aktivite ve sağlıklı yaş alma alışkanlıkları üzerine uzman sunumu.
10.30 – 10.45 | Mola
10.45 – 11.45 | Beslenme Atölyesi: Bağırsak Sağlığı ve Metabolik Denge
Diyetisyen eşliğinde bağırsak mikrobiyotası, lif tüketimi, öğün dengesi ve beslenme alışkanlıkları üzerine interaktif eğitim.
11.45 – 12.45 | Longevity Pilates – Güç, Denge ve Esneklik
Pilates eğitmeni eşliğinde mat pilates, core kuvveti, denge ve fonksiyonel hareket çalışmaları.
12.45 – 14.00 | Öğle Yemeği ve Dinlenme
14.00 – 15.00 | Fizyoterapi Atölyesi: Hareketin Gücü
Fizyoterapist eşliğinde omurga sağlığı, mobilite, eklem hareketliliği, ergonomi ve günlük yaşama uygun hareket uygulamaları.
15.00 – 15.15 | Mola
15.15 – 16.15 | Psikoloji Atölyesi: Psikolojik Dayanıklılık ve Öz Şefkat
Klinik psikolog eşliğinde stresle baş etme, duygusal farkındalık, psikolojik esneklik ve öz şefkat çalışmaları.
16.15 – 17.15 | Healthy Kitchen Workshop – Sağlıklı Mutfak Deneyimi
Diyetisyen rehberliğinde dengeli tabak oluşturma, sağlıklı atıştırmalık hazırlama ve günlük beslenme alışkanlıklarını geliştirme atölyesi.
17.15 – 18.00 | Restoratif Yoga & Deep Relaxation
Yoga eğitmeni eşliğinde yavaş tempolu yoga, destekli esneme ve gevşeme uygulamaları.
18.00 – 19.30 | Serbest Zaman
19.30 – 20.30 | Wellness Akşam Yemeği
20.45 – 21.45 | e-Health Wellness Talks – Uzmanlarla Açık Oturum
Longevity, beslenme, psikoloji, fizyoterapi, yoga ve pilates uzmanlarının katılımıyla interaktif söyleşi.
Ana konu: Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için altı disiplin nasıl birlikte çalışır?
Katılımcı soruları, uzman görüşleri ve günlük yaşamdan örnekler.
21.45 | Dinlenme ve Serbest Zaman
3. GÜN – PAZAR
DENGE & SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK
07.30 – 08.30 | Morning Balance – Yoga ve Nefes Farkındalığı
Güne nazik hareket, nefes farkındalığı ve meditasyonla başlangıç.
08.30 – 09.30 | Sağlıklı Kahvaltı
09.30 – 10.30 | Functional Pilates – Günlük Yaşam İçin Güç ve Denge
Pilates eğitmeni eşliğinde denge, koordinasyon, core stabilizasyonu ve günlük hareketlere uyarlanabilir pilates çalışması.
10.30 – 10.45 | Mola
10.45 – 11.45 | Fizyoterapi: Günlük Yaşamda Hareket Sağlığı
Fizyoterapist eşliğinde masa başı yaşam, duruş farkındalığı, mobilite ve evde uygulanabilecek temel egzersizler.
11.45 – 12.45 | Psikoloji: Sürdürülebilir İyi Oluş
Klinik psikolog eşliğinde sağlıklı alışkanlıkların psikolojik boyutu, motivasyon, öz farkındalık ve yaşam dengesi.
12.45 – 14.00 | Öğle Yemeği, Dinlenme ve Odalardan Çıkış
14.00 – 15.00 | My Longevity Plan – Kendi Sağlıklı Yaşam Planını Oluştur
Uzmanlar eşliğinde kişisel yaşam alışkanlıklarını değerlendirme ve uygulanabilir hedefler belirleme atölyesi.
Katılımcılar uyku, beslenme, hareket, stres yönetimi ve kişisel iyi oluş alanlarında kendi hedeflerini oluşturacaklardır.
15.00 – 15.15 | Mola
15.15 – 16.15 | Longevity & Wellness Paneli
Altı farklı disiplinin temsilcileriyle sağlıklı yaşamın bütünsel olarak değerlendirilmesi.
16.15 – 17.00 | Closing Yoga & Meditation
Üç günlük deneyimi tamamlayan restoratif yoga, nefes farkındalığı ve kapanış meditasyonu.
17.00 – 18.00 | Kapanış ve Veda
Katılımcı değerlendirmeleri, katılım belgelerinin paylaşılması, toplu fotoğraf çekimi ve kapanış.
18.00 | Etkinlik Bitişi
4. ETKİNLİKTE YER ALACAK UZMAN KADROSU
Organizasyonda altı farklı disiplinden uzmanlar görev alacaktır.
- Longevity Alanında Uzman Hekim: Sağlıklı yaş alma, uyku, metabolik sağlık ve yaşam tarzı eğitimleri.
- Diyetisyen: Beslenme atölyeleri, sağlıklı mutfak uygulamaları ve yemek menülerinin planlanması.
- Klinik Psikolog: Stres yönetimi, psikolojik dayanıklılık, öz şefkat ve farkındalık atölyeleri.
- Fizyoterapist: Postür, mobilite, ergonomi ve fonksiyonel hareket çalışmaları.
- Yoga Eğitmeni: Hatha Yoga, Longevity Flow, restoratif yoga, meditasyon ve nefes farkındalığı.
- Pilates Eğitmeni: Mat pilates, core kuvveti, denge, esneklik ve kontrollü hareket uygulamaları.
Uzman kadrosuna ek olarak etkinlik koordinatörü, katılımcı ilişkileri sorumlusu, teknik destek personeli ve gerektiğinde ilk yardım görevlisi organizasyonda yer alacaktır.
5. ÖZEL DENEYİM ALANLARI
Longevity Table
Diyetisyen koordinasyonunda hazırlanan menülerle dengeli beslenmenin uygulamalı olarak deneyimlenmesi.
Nature & Mindfulness Walk
Sapanca’nın doğal ortamında rehberli farkındalık yürüyüşleri.
Sunrise Yoga
Güne doğayla iç içe yoga ve nefes farkındalığıyla başlama deneyimi.
Longevity Pilates
Fonksiyonel kuvvet, denge ve kontrollü hareketi bir araya getiren özel pilates dersleri.
Mind & Balance Workshop
Psikolog eşliğinde zihinsel iyi oluş ve stres farkındalığı çalışmaları.
Healthy Kitchen Experience
Diyetisyen rehberliğinde sağlıklı öğün ve atıştırmalık hazırlama atölyeleri.
e-Health Wellness Talks
Farklı disiplinlerden uzmanlarla interaktif söyleşiler ve soru-cevap oturumları.
My Longevity Plan
Katılımcıların etkinlik sonunda kendi sağlıklı yaşam hedeflerini belirlediği uygulamalı atölye.
6. KONAKLAMA VE YEMEK KONSEPTİ
Etkinlik, Sapanca’da doğayla iç içe, yoga ve pilates çalışmalarına uygun kapalı ve açık alanları bulunan butik bir tesiste gerçekleştirilecektir.
Tesis seçiminde aşağıdaki özellikler önceliklendirilecektir:
- Doğa içerisinde sakin ve konforlu konaklama.
- Yoga ve pilates uygulamalarına uygun alanlar.
- Yağışlı hava koşullarında kullanılabilecek kapalı stüdyo.
- Uzman sunumları ve atölyeler için toplantı alanı.
- Sağlıklı menü hazırlanabilecek mutfak ve restoran.
- Doğa yürüyüşleri için uygun çevre koşulları.
- Katılımcıların dinlenebileceği ortak alanlar.
- Güvenli ulaşım ve erişilebilirlik olanakları.
Yemekler diyetisyen koordinasyonunda planlanacaktır.
Menülerde mevsimsel sebzeler, kaliteli protein kaynakları, tam tahıllar, baklagiller, sağlıklı yağlar ve yeterli lif içeren dengeli seçeneklere yer verilecektir.
Vejetaryen ve vegan alternatifler ile önceden bildirilen gıda alerjileri ve özel beslenme gereksinimleri dikkate alınacaktır.
Program kapsamında cuma kahvaltısından pazar öğle yemeğine kadar ana öğünler ve belirlenen ara ikramlar sunulacaktır.
7. KATILIM PAKETLERİ
ESSENTIAL RETREAT
- 3 günlük etkinlik programına katılım.
- 2 gece konaklama.
- Program kapsamındaki kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri.
- Yoga ve pilates dersleri.
- Longevity ve beslenme eğitimleri.
- Psikoloji ve fizyoterapi atölyeleri.
- Doğa yürüyüşleri ve meditasyon.
- Uzman panelleri.
- Dijital katılım belgesi.
PREMIUM RETREAT
Essential Retreat kapsamındaki tüm hizmetlere ek olarak:
- Seçilen bir uzmanla 20 dakikalık bireysel bilgilendirme görüşmesi.
- Kişisel sağlıklı yaşam hedefleri çalışma dokümanı.
- Etkinlik sonrası dijital eğitim içerikleri.
SIGNATURE RETREAT
Premium Retreat kapsamındaki tüm hizmetlere ek olarak:
- İki farklı uzmanla bireysel bilgilendirme görüşmesi.
- Etkinlik sonrası planlanacak bir online takip oturumu.
- Özel katılımcı karşılama paketi.
Paketlerin nihai kapsamı, uzmanların yetkileri, tesis olanakları ve maliyetler doğrultusunda belirlenecektir.
8. KATILIMCILARA SUNULACAK MATERYALLER
Katılımcılara etkinlik başlangıcında veya dijital ortamda aşağıdaki materyaller sunulacaktır:
- Etkinlik programı ve uzman kadrosu.
- Katılımcı bilgilendirme dokümanı.
- Sağlıklı yaşam alışkanlıkları çalışma defteri.
- Beslenme ve dengeli tabak rehberi.
- Günlük hareket ve esneme önerileri.
- Stres farkındalığı çalışma sayfaları.
- Kişisel longevity hedef planı.
- Dijital katılım belgesi.
9. e-Health ETKİNLİK VE REZERVASYON SÜRECİ
Etkinliğe katılım başvuruları e-Health üzerinden alınacaktır.
Katılımcılar etkinlik sayfasından programı, uzman kadrosunu, konaklama seçeneklerini, paket kapsamlarını ve katılım koşullarını inceleyebilecektir.
Kayıt süreci aşağıdaki şekilde planlanacaktır:
- Etkinlik ve katılım paketinin seçilmesi.
- Katılımcı bilgilerinin girilmesi.
- Konaklama tercihlerinin belirlenmesi.
- Katılım koşulları ve gerekli bilgilendirme/onam metinlerinin incelenmesi.
- Güvenli online ödeme.
- Kayıt onayının ve etkinlik bilgilerinin paylaşılması.
- Etkinlik öncesi hazırlık ve katılım bilgilendirmesi.
- Etkinlik sonrası değerlendirme ve isteğe bağlı online hizmetlere erişim.
Katılımcıların sağlık ve fiziksel aktivite açısından bildirmeleri gereken durumlar, veri minimizasyonu ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde ele alınacaktır.
10. GÜVENLİK VE KATILIM KOŞULLARI
Etkinlik, sağlıklı yaşam eğitimi ve deneyimi amacıyla düzenlenmektedir.
Yoga, pilates, meditasyon ve diğer fiziksel uygulamalar katılımcıların deneyim seviyelerine ve fiziksel kapasitelerine göre uyarlanacaktır.
Katılımcılar, fiziksel aktiviteye katılımlarını etkileyebilecek sağlık durumları konusunda etkinlik öncesinde bilgilendirilecektir. Gerekli durumlarda sağlık profesyoneli değerlendirmesi önerilecektir.
Psikoloji atölyeleri grup eğitimi ve farkındalık çalışması niteliğindedir; bireysel psikoterapi veya psikiyatrik tedavi yerine geçmez.
Etkinlik kapsamında sunulan eğitim ve uygulamalar tıbbi tanı, tedavi veya kişiye özel sağlık hizmetinin yerine geçmez.
Bireysel sağlık hizmeti sunulması planlanırsa ilgili mesleki yetki, ruhsat, mahremiyet ve mevzuat koşulları ayrıca sağlanacaktır.
11. ETKİNLİK SONRASI e-Health DENEYİMİ
e-Health Longevity & Wellness Retreat yalnızca üç günlük bir etkinlik olarak değil, katılımcıların sağlıklı yaşam yolculuklarına devam edebilecekleri bir başlangıç olarak tasarlanmıştır.
Katılımcılar etkinlik sonrasında, kendi tercihleri doğrultusunda e-Health üzerinden ilgili uzmanların uygunluk durumlarını inceleyebilir ve sunulan hizmetler için online randevu oluşturabilir.
Yoga ve pilates dersleri, beslenme danışmanlığı, psikolojik destek ve fizyoterapi gibi hizmetler, ilgili uzmanların yetkileri ve platformda sunulan seçenekler doğrultusunda ayrı ayrı değerlendirilebilir.
12. ETKİNLİK TANITIM METNİ
e-Health® LONGEVITY & WELLNESS RETREAT
Sapanca’da Kendine İyi Gelen 3 Gün
Sağlıklı yaşam, kendinize ayırdığınız zamanla başlar.
Sapanca’nın eşsiz doğasında yoga, pilates, longevity, beslenme, psikoloji ve fizyoterapiyi bir araya getiriyoruz.
Üç gün boyunca alanında uzman profesyoneller eşliğinde bedeninizi keşfedecek, zihinsel farkındalığınızı geliştirecek ve günlük yaşamınıza taşıyabileceğiniz sağlıklı alışkanlıklarla tanışacaksınız.
Sabah yogası, pilates, sağlıklı beslenme atölyeleri, doğa yürüyüşleri, meditasyon, uzman söyleşileri ve özel wellness deneyimleri sizi bekliyor.
Doğayla yeniden bağ kurmak, kendinize zaman ayırmak ve sağlıklı yaşam yolculuğunuzda yeni bir sayfa açmak için Sapanca’da buluşuyoruz.
e-Health® Longevity & Wellness Retreat
3 Gün • 2 Gece
Sapanca, Türkiye
Sınırlı Kontenjan
Sağlık, ihtiyacın olduğunda.
e-Health®
