Emocionāli ēšanas traucējumi: kas tos izraisa un kā tos kontrolēt?

Ievads:
Emocionāli ēšanas traucējumi rodas, ja tādas emocijas kā stress, nemiers, vientulība, garlaicība vai nelaime pārvēršas ēšanas uzvedībā. Tas var izraisīt svara pieaugumu, veselības problēmas un psiholoģisku slogu. To var kontrolēt ar atbilstošu izpratni un atbalstu.

Kas ir emocionālās ēšanas traucējumi?

Emocionālā ēšana; Tā ir ēšanas uzvedība, ko izraisa emocionālas vajadzības, nevis bads. Cilvēks bieži pievēršas kalorijām, cukurotiem un ogļhidrātiem saturošai pārtikai, lai justos labi, atpūstos vai apspiestu negatīvās emocijas.

Kādas emocijas to izraisa?

• Stress

• Nemiers

• Depresija

• Lai nav garlaicīgi

• Vientulība

• Dusmas

• Vainas apziņa

• Emocionālā telpa

Šis cikls dažreiz ir šāds: “Es ēdu, jo jūtos slikti → es nožēloju, ka paēdu → es jūtos sliktāk.”

Atšķirība starp emocionālo un fizisko badu

Cēloņi

Emocionālos ēšanas traucējumus neizraisa viens iemesls:

• Attiecības starp atalgojumu un ēdienu izveidošana bērnībā

• Traumatiska pieredze

• Saspringta darba un ģimenes vide

• Miega trūkums

• Hormonālās svārstības

• Sociālie mediji un ķermeņa attēla spiediens

• Nekontrolēti diētas mēģinājumi

• Atsevišķu pārvarēšanas mehānismu trūkums

Riska grupas raksturojums

• Trauksmes un depresijas vēsture

• Perfekcionisti

• Ātrās diētas vēsture

• Dabas pārvaldīšana

• Nakts ēšanas paradumi

Ārstēšanas un pārvaldības pieejas

1. Izpratnes veicināšana

Emociju atpazīšana ir pirmais solis: "Vai es šobrīd tiešām esmu izsalcis vai es ēdu emocionāli?"

2. Psihoterapija

Tas ir ļoti efektīvs kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) un uz emocijām vērstas terapijas procesos.

3. Uztura vadlīnijas

Pēc diētas plānošanas, ko veic dietologs, ir vieglāk kontrolēt provocējošos pārtikas produktus.

4. Stresa pārvaldība

• Elpošanas vingrinājums

• Uzmanība

• Regulārs miegs

• Viegls vingrinājums

5. Alternatīva emocionālā izlāde

• Rakstīšanas terapija

• Mākslinieciskās aktivitātes

• Sociālās saites

Kad saņemt atbalstu?

Profesionāls atbalsts ir ieteicams šādās situācijās:

✔ Ja svara kontrole ir nopietni traucēta
✔ Ja ir pastāvīga vainas/nožēlas sajūta
✔ Ja ēšanas paradumi ir kļuvuši nekontrolēti
✔ Ja ēdiens ir kļuvis par emocionālās regulēšanas līdzekli[T]_238_

Atbalsts, izmantojot e-veselību

Emocionālo ēšanas traucējumu gadījumā bieži vien ir nepieciešama gan psihologa, gan dietologa sadarbība.
Procesu var vadīt paralēli diviem speciālistiem, izmantojot e-veselību, un pierakstus var veikt tiešsaistē.

Izveidot eksperta tikšanos

2026. gada 11. janvāris

Pievienojiet tikšanos ar ekspertu