הפרעת אכילה רגשית: מה גורם לה וכיצד לשלוט בה?

מבוא:
הפרעת אכילה רגשית מתרחשת כאשר רגשות כגון מתח, חרדה, בדידות, שעמום או חוסר אושר הופכים להתנהגות אכילה. זה יכול להוביל לעלייה במשקל, לבעיות בריאותיות ולעומסים פסיכולוגיים. ניתן לשלוט בו עם המודעות והתמיכה הנכונים.

מהי הפרעת אכילה רגשית?

אכילה רגשית; זוהי התנהגות אכילה המופעלת על ידי צרכים רגשיים, לא מרעב. אדם פונה לעתים קרובות למזונות עתירי קלוריות, סוכר ופחמימות כדי להרגיש טוב, להירגע או לדכא רגשות שליליים.

אילו רגשות מעוררים את זה?

• מתח

• חרדה

• דיכאון

• אל תשתעמם

• בדידות

• כעס

• אשמה

• מרחב רגשי

המחזור הזה לפעמים הולך כמו "אני אוכל כי אני מרגיש רע → אני מתחרט על שאכלתי → אני מרגיש יותר גרוע."

הבדל בין רעב רגשי לרעב פיזי

סיבות

הפרעת אכילה רגשית אינה נגרמת מסיבה אחת:

• יצירת קשר בין תגמול לאוכל בילדות

• חוויות טראומטיות

• סביבת עבודה ומשפחה מלחיצה

• חוסר שינה

• תנודות הורמונליות

• מדיה חברתית ולחץ דימוי גוף

• נסיונות דיאטה לא מבוקרים

• חוסר במנגנוני התמודדות בודדים

מאפייני קבוצת סיכון

• היסטוריה של חרדה ודיכאון

• אנשים פרפקציוניסטים

• היסטוריה של דיאטה מהירה

• שליטה יתרה בטבע

• הרגלי אכילה בלילה

גישות טיפול וניהול

1. העלאת המודעות

זיהוי הרגש הוא הצעד הראשון: "האם אני באמת רעב עכשיו או שאני אוכל רגשי?"

2. פסיכותרפיה

זה נמצא כיעיל מאוד בתהליכי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול ממוקד רגשות.

3. הנחיות תזונתיות

תכנון הדיאטה על ידי דיאטנית מקל על השליטה במזונות הטריגר.

4. ניהול מתחים

• תרגיל נשימה

• מיינדפולנס

• שינה רגילה

• תרגיל קל

5. פריקה רגשית חלופית

• טיפול בכתיבה

• פעילויות אמנותיות

• קישורים חברתיים

מתי לקבל תמיכה?

תמיכה מקצועית מומלצת במצבים הבאים:

✔ אם השליטה במשקל נפגעת בצורה רצינית
✔ אם יש תחושה מתמדת של אשמה/חרטה
✔ אם התנהגויות אכילה הפכו ללא מבוקרות
✔ אם האוכל הפך לאמצעי ויסות רגשי

תמיכה באמצעות e-Health

הפרעת אכילה רגשית דורשת לעתים קרובות שיתוף פעולה של פסיכולוג ודיאטן כאחד.
ניתן לנהל את התהליך במקביל עם שני מומחים באמצעות e-Health, וניתן לקבוע פגישות באופן מקוון.

צור מינוי מומחה

11 בינואר 2026

קבע פגישה עם מומחה