Apakah itu Gangguan Pemakanan Emosi? Punca dan Gejala?

Pakar Pemakanan Esra Aktan

Kini, ramai orang mendapati diri mereka makan apabila mereka tertekan, sedih, sunyi atau bosan. Keadaan ini selalunya tidak berkaitan dengan kelaparan; Ia bertujuan untuk menekan atau meredakan emosi. Tingkah laku ini ditakrifkan sebagai pemakanan emosi. Apabila tingkah laku menjadi berulang, di luar kawalan dan memberi kesan negatif kepada kehidupan seseorang, ia dianggap gangguan pemakanan emosi.

Apakah itu Makan Emosi?

Makan secara emosi; Ia adalah tingkah laku makan yang dicetuskan oleh keadaan emosi, bukan oleh keperluan untuk kelaparan. Dalam tingkah laku ini, orang itu kebanyakannya:

• Manis,

• Coklat,

• Pastri,

• Goreng,

• Snek bergula atau berlemak

. Matlamatnya bukan untuk berasa kenyang, tetapi untuk menenangkan emosi negatif.

Apakah itu Gangguan Pemakanan Emosi?

Tingkah laku makan emosi mencapai tahap gangguan apabila ia menjadi kerap, tidak terkawal dan berbahaya. Keadaan ini:

• Mengganggu corak pemakanan,

• Meningkatkan risiko penambahan berat badan,

• Ia mungkin disertai dengan kesukaran psikologi dalam jangka panjang.

Dalam sesetengah kes, ia dikaitkan dengan tingkah laku makan berlebihan. Walau bagaimanapun, tidak setiap tingkah laku makan emosi adalah gangguan; Kesinambungan dan kehilangan kawalan adalah penting untuk dianggap sebagai gangguan.

Punca Gangguan Pemakanan Emosi

Gangguan makan emosi berlaku melalui mekanisme pelbagai faktor. Punca utama:

1. Faktor Emosi dan Psikologi

• Tekanan

• Kesedihan

• Kebimbangan

• Kebosanan

• Kesepian
  Emosi ini memberikan kelegaan sementara dengan mencetuskan tingkah laku makan.

2. Zaman Kanak-kanak dan Tingkah Laku yang Dipelajari

Sesetengah orang mungkin telah mempelajari mekanisme "memberi ganjaran dengan makanan" atau "menindas emosi mereka dengan makanan" semasa zaman kanak-kanak.

3. Diet Terhad dan Masalah Kawalan

Pemakanan yang kerap boleh menyebabkan keinginan yang berlebihan terhadap makanan yang dilarang dan hilang kawalan.

4. Faktor Biologi

Ketidakseimbangan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin boleh meningkatkan penggunaan gula-gula dan karbohidrat.

5. Faktor Persekitaran

Media, persekitaran sosial, iklan dan makanan berkalori tinggi yang mudah diakses boleh mengukuhkan tingkah laku.

Simptom Gangguan Pemakanan Emosi

Gejala makan emosi selalunya tidak terkawal, tiba-tiba dan tertumpu pada emosi:

• Makan tanpa kelaparan fizikal

• Keinginan untuk makan secara tiba-tiba dan kuat

• Kecenderungan terhadap makanan berkalori tinggi

• Jangan terus makan apabila anda kenyang

• Rasa bersalah atau menyesal selepas makan

• Menyekat masalah dengan makanan dan bukannya menyelesaikannya

• Penurunan kesedaran semasa makan (makan automatik)

Jika simptom ini kerap dialami dan berterusan, sokongan profesional disyorkan.

Perbezaan Antara Kelaparan Emosi dan Kelaparan Fizikal

Kelaparan emosi dan fizikal agak berbeza antara satu sama lain:

Mengiktiraf perbezaan ini ialah langkah pertama kepada penyelesaian.

Penyelesaian: Bagaimana Mengatasi Makan Beremosi?

Kedua-dua strategi mental dan tingkah laku boleh berkesan dalam memerangi pemakanan emosi:

• Membangunkan kesedaran: “Adakah saya benar-benar lapar?” Tanya soalan.

• Jejaki emosi anda: Diari makanan membantu anda mengenali pencetus emosi.

• Belajar menguruskan tekanan: Cuba alternatif seperti senaman, senaman pernafasan, hobi.

• Makan makanan seimbang: Puasa yang lama meningkatkan kehilangan kawalan.

• Dapatkan protein, serat dan lemak sihat yang mencukupi sepanjang hari.

• Dapatkan sokongan profesional: Jika perlu, disyorkan untuk bekerjasama dengan pakar diet + ahli psikologi.

Tidak boleh dilupakan bahawa makan emosi bukanlah "masalah kehendak"; Ia adalah satu cara untuk menangani emosi. Ia boleh difaktorkan semula dengan sokongan yang betul.

Pakar Pemakanan Esra Aktan

10 Januari 2026

Buat Janji Temu dengan Pakar