ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແມ່ນຫຍັງ? ສາເຫດ ແລະອາການ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Esra Aktan
ປະຈຸບັນ, ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າຕົນເອງກິນອາຫານເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຄຽດ, ໂສກເສົ້າ, ໂດດດ່ຽວ ຫຼື ເບື່ອ. ສະພາບນີ້ມັກຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດຫິວ; ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະກັດກັ້ນຫຼືບັນເທົາອາລົມ. ພຶດຕິກຳນີ້ຖືກກຳນົດວ່າເປັນ ການກິນອາລົມ. ເມື່ອພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຊໍ້າໆ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນ, ມັນຖືວ່າເປັນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານທາງອາລົມ.
ການກິນອາລົມແມ່ນຫຍັງ?
ການກິນອາລົມ; ມັນເປັນພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນໂດຍສະພາບອາລົມ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ. ໃນພຶດຕິກໍານີ້, ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່:
-
ຫວານ,
-
ຊັອກໂກແລັດ,
-
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
-
ຈືນ,
-
ເຂົ້າໜົມຫວານ ຫຼື ໄຂມັນ
. ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແຕ່ເພື່ອສະຫງົບອາລົມທາງລົບ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ ເຖິງລະດັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເມື່ອມັນກາຍເປັນເລື້ອຍໆ, ບໍ່ຄວບຄຸມ ແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ສະຖານະການນີ້:
-
ລົບກວນຮູບແບບການກິນ,
-
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ,
-
ມັນອາດຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈໃນໄລຍະຍາວ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກຳການກິນອີ່ມ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິ; ຄວາມຕໍ່ເນື່ອງ ແລະການສູນເສຍການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນທີ່ມັນຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
ສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານທາງອາລົມ
ຄວາມຜິດກະຕິໃນການກິນອາຫານທາງອາລົມເກີດຂຶ້ນຜ່ານກົນໄກຫຼາຍປັດໃຈ. ສາເຫດຫຼັກ:
1. ປັດໃຈທາງດ້ານອາລົມ ແລະຈິດໃຈ
-
ຄວາມຄຽດ
-
ຄວາມໂສກເສົ້າ
-
ຄວາມກັງວົນ
-
ຄວາມເບື່ອ
-
ຄວາມໂດດດ່ຽວ
ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການບັນເທົາຊົ່ວຄາວໂດຍການກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ.
2. ພຶດຕິກໍາໃນໄວເດັກ ແລະການຮຽນຮູ້
ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກົນໄກການ "ໃຫ້ລາງວັນດ້ວຍອາຫານ" ຫຼື "ການສະກັດອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອາຫານ" ໃນໄລຍະເດັກນ້ອຍ.
3. ບັນຫາການຈຳກັດອາຫານ ແລະການຄວບຄຸມ
ການກິນອາຫານເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມຫຼາຍເກີນໄປ ແລະສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
4. ປັດໄຈທາງຊີວະພາບ
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດ ເຊັ່ນ: ເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ໂດປາມີນ ສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງຫວານ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມ
ສື່, ສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ, ການໂຄສະນາ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍສາມາດເສີມສ້າງພຶດຕິກໍາໄດ້.
ອາການບໍ່ເປັນລະບຽບໃນການກິນອາຫານທາງອາລົມ
ອາການກິນອາຫານທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນມັກຈະຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ທັນທີທັນໃດ, ແລະສຸມໃສ່ທາງອາລົມ:
-
ກິນໂດຍບໍ່ຫິວ
-
ກະທັນຫັນ ແລະຢາກກິນ
-
ຄວາມໂນ້ມອຽງຕໍ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ
-
ຢ່າສືບຕໍ່ກິນເມື່ອທ່ານເຕັມ
-
ຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼືເສຍໃຈຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ
ການສະກັດກັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ
-
ຄວາມຮັບຮູ້ຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ (ກິນອັດຕະໂນມັດ)
ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ປະສົບເລື້ອຍໆ ແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແນະນຳໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວທາງອາລົມແລະຄວາມອຶດຢາກທາງກາຍ
ຄວາມອຶດຫິວທາງອາລົມ ແລະທາງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກກັນ:
| ຄຸນສົມບັດ | ຄວາມອຶດຫິວທາງກາຍ | ຄວາມອຶດຫິວທາງອາລົມ |
|---|---|---|
| ເລີ່ມ | ຊ້າ | ກະທັນຫັນ |
| ອາການ | ກະເພາະອາຫານ, ພະລັງງານຕໍ່າ | ຄວາມຄຽດ, ຄວາມເບື່ອ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ |
| ຄວາມມັກ | ອາຫານທຸກປະເພດ | ປົກກະຕິແມ່ນນໍ້າຕານ/ໄຂມັນ |
| ກວດ | ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ | ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ |
| ຫຼັງຈາກ | ຄວາມອີ່ມຕົວ | ເສຍໃຈ / ຄວາມຜິດ |
ການຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດຂອງການແກ້ໄຂ.
ວິທີແກ້: ວິທີຮັບມືກັບການກິນອາລົມ?
ທັງຍຸດທະສາດທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະພຶດຕິກໍາສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການກິນອາຫານທາງອາລົມ:
-
ພັດທະນາການຮັບຮູ້: “ຂ້ອຍຫິວແທ້ໆບໍ?” ຖາມຄຳຖາມ.
-
ຕິດຕາມອາລົມຂອງເຈົ້າ: ບັນທຶກອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງຈຸດກະຕຸ້ນທາງອາລົມ.
-
ຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມຄຽດ: ລອງໃຊ້ທາງເລືອກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈ, ວຽກອະດິເລກ.
-
ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ການອົດອາຫານດົນໆເຮັດໃຫ້ສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
-
ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໄຂມັນທີ່ພຽງພໍຕໍ່ສຸຂະພາບຕະຫຼອດມື້.
-
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມືອາຊີບ: ຖ້າຈຳເປັນ, ຂໍແນະນຳໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບນັກອາຫານ + ນັກຈິດຕະວິທະຍາ.
ມັນບໍ່ຄວນລືມວ່າການກິນອາຫານທາງອາລົມບໍ່ແມ່ນ "ຈະມີບັນຫາ"; ມັນເປັນວິທີການຈັດການກັບອາລົມ. ມັນສາມາດຖືກປັບປຸງຄືນໃໝ່ດ້ວຍການຮອງຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ Esra Aktan
10 ມັງກອນ 2026
