តើអ្វីទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត? មូលហេតុ និងរោគសញ្ញា?
អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារ Esra Aktan
សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនគិតថាខ្លួនឯងញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេស្ត្រេស សោកសៅ ឯកោ ឬអផ្សុក។ ស្ថានភាពនេះច្រើនតែមិនទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ វាមានគោលបំណងបង្រ្កាប ឬបន្ធូរបន្ថយអារម្មណ៍។ ឥរិយាបថនេះត្រូវបានកំណត់ថាជា ការញ៉ាំអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអាកប្បកិរិយានេះក្លាយជារឿងដដែលៗ មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់មនុស្សនោះ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា ជំងឺនៃការញ៉ាំអារម្មណ៍។
តើអ្វីទៅជាការញ៉ាំអារម្មណ៍?
ការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍; វាគឺជាអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំដែលបង្កឡើងដោយស្ថានភាពអារម្មណ៍ មិនមែនដោយសារតម្រូវការនៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។ នៅក្នុងអាកប្បកិរិយានេះ មនុស្សភាគច្រើន៖
-
ផ្អែម
-
សូកូឡា,
-
កុម្មង់នំ
-
ចៀន,
-
អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ ឬខ្លាញ់
។ គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ ប៉ុន្តែដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
អ្វីទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត?
អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ ឈានដល់កម្រិតជំងឺ នៅពេលដែលវាក្លាយជាញឹកញាប់ មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ស្ថានភាពនេះ៖
-
រំខានដល់ទម្រង់នៃការញ៉ាំ,
-
បង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់,
-
វាអាចនឹងអមដោយការលំបាកផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរ។
ក្នុងករណីខ្លះ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំច្រើនដង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំអារម្មណ៍សុទ្ធតែជាជំងឺនោះទេ។ ការបន្ត និងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺ។
មូលហេតុនៃបញ្ហាអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំ
អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងតាមរយៈយន្តការពហុកត្តា។ មូលហេតុចម្បង៖
1. កត្តាអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត
-
ភាពតានតឹង
-
ទុក្ខព្រួយ
-
ការថប់បារម្ភ
-
ធុញ
-
ភាពឯកា
អារម្មណ៍ទាំងនេះផ្តល់នូវការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្នដោយបង្កឱ្យមានអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ។
2. កុមារភាព និងអាកប្បកិរិយាដែលបានសិក្សា
មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាបានរៀនពីយន្តការនៃ "ការផ្តល់រង្វាន់ជាមួយនឹងអាហារ" ឬ "ការសង្កត់សង្កិនអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារ" ក្នុងវ័យកុមារភាព។
3. ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ និងបញ្ហាការគ្រប់គ្រង
របបអាហារញឹកញាប់អាចនាំឱ្យមានចំណង់អាហារហាមឃាត់ហួសហេតុ និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។
4. កត្តាជីវសាស្រ្ត
អតុល្យភាពនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង dopamine អាចបង្កើនការទទួលទានផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
5. កត្តាបរិស្ថាន
ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ បរិយាកាសសង្គម ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចចូលប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួលអាចពង្រឹងឥរិយាបថ។
រោគសញ្ញា អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត
រោគសញ្ញានៃអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំច្រើនតែមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន រំពេច និងផ្តោតអារម្មណ៍៖
-
ការញ៉ាំដោយមិនឃ្លានរាងកាយ
-
រំពេច និងចង់ញ៉ាំ
-
ទំនោរទៅរកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់
-
កុំបន្តញ៉ាំនៅពេលអ្នកឆ្អែត
-
អារម្មណ៍ខុស ឬស្ដាយក្រោយញ៉ាំ
ការទប់ស្កាត់បញ្ហាជាមួយអាហារជំនួសឱ្យការដោះស្រាយវា
-
ការថយចុះការយល់ដឹងពេលកំពុងញ៉ាំ (ការញ៉ាំដោយស្វ័យប្រវត្តិ)
ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានជួបប្រទះញឹកញាប់ និងជាប់លាប់ ការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានណែនាំ។
ភាពខុសគ្នារវាងការស្រេកឃ្លានផ្លូវអារម្មណ៍ និងភាពស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយ
ការស្រេកឃ្លានខាងអារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីគ្នាទៅវិញទៅមក៖
| លក្ខណៈពិសេស | ភាពអត់ឃ្លានខាងរាងកាយ | ការស្រេកឃ្លានអារម្មណ៍ |
|---|---|---|
| ចាប់ផ្តើម | យឺត | រំពេច |
| រោគសញ្ញា | ឈឺក្រពះ ថាមពលទាប | ភាពតានតឹង ភាពធុញទ្រាន់ ភាពឯកោ |
| ចំណូលចិត្ត | អាហារគ្រប់ប្រភេទ | ជាធម្មតាមានជាតិស្ករ/ខ្លាញ់ |
| ពិនិត្យ | គ្រប់គ្រងបន្ថែម | មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន |
| បន្ទាប់ពី | តិត្ថិភាព | សោកស្ដាយ / កំហុស |
ការទទួលស្គាល់ភាពខុសគ្នានេះគឺជាជំហានដំបូងទៅកាន់ដំណោះស្រាយ។
ដំណោះស្រាយ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការញ៉ាំអារម្មណ៍?
ទាំងយុទ្ធសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំអារម្មណ៍៖
-
អភិវឌ្ឍការយល់ដឹង៖ "តើខ្ញុំពិតជាឃ្លានមែនទេ?" សួរសំណួរ។
-
តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារជួយអ្នកឱ្យស្គាល់កត្តាជំរុញអារម្មណ៍។
-
រៀនគ្រប់គ្រងស្ត្រេស៖ សាកល្បងជម្រើសផ្សេងទៀតដូចជា លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ដកដង្ហើម ចំណូលចិត្ត។
-
ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព៖ ការតមអាហារយូរបង្កើនការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។
-
ទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។
-
ទទួលបានការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ៖ ប្រសិនបើចាំបាច់ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការរួមគ្នាជាមួយអ្នកចំណីអាហារ + ចិត្តវិទូ។
វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចថាការញ៉ាំអារម្មណ៍មិនមែនជា "នឹងបញ្ហា" ទេ។ វាជាវិធីដោះស្រាយអារម្មណ៍។ វាអាចត្រូវបានជួសជុលឡើងវិញដោយមានការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។
អ្នកឯកទេសខាងរបបអាហារ Esra Aktan
ថ្ងៃទី 10 ខែមករា ឆ្នាំ 2026
