Ի՞նչ է էմոցիոնալ սնվելու խանգարումը: Պատճառները և ախտանիշները:

Փորձագետ դիետոլոգ Էսրա Ակտան

Մեր օրերում շատ մարդիկ ուտում են, երբ սթրեսի մեջ են, տխուր են, միայնակ են կամ ձանձրանում: Այս վիճակը հաճախ կապված չէ սովի հետ. Այն նպատակ ունի ճնշել կամ մեղմել զգացմունքները: Այս պահվածքը սահմանվում է որպես զգացմունքային սնունդ: Երբ վարքագիծը դառնում է կրկնվող, վերահսկողությունից դուրս և բացասաբար է անդրադառնում մարդու կյանքի վրա, այն համարվում է հուզական ուտելու խանգարում։

Ի՞նչ է զգացմունքային ուտելը:

Զգացմունքային սնունդ; Դա ուտելու վարքագիծ է, որն առաջացել է զգացմունքային վիճակից, ոչ թե սովի անհրաժեշտությունից: Այս պահվածքով անձը հիմնականում՝

• Քաղցր,

• Շոկոլադ,

• Խմորեղեն,

• Տապակել,

• Շաքարավազ կամ ճարպային նախուտեստներ

: Նպատակը լիարժեք զգալը չէ, այլ բացասական հույզերը հանգստացնելը։

Ի՞նչ է էմոցիոնալ սնվելու խանգարումը:

Հուզական սննդային վարքագիծը հասնում է խանգարման մակարդակին, երբ այն դառնում է հաճախակի, անվերահսկելի և վնասակար: Այս իրավիճակը՝

• Խաթարում է ուտելու ռեժիմը,

• Բարձրացնում է քաշի ավելացման ռիսկը,

• Դա երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ուղեկցվել հոգեբանական դժվարություններով:

Որոշ դեպքերում դա կապված է շատակերության հետ վարքի հետ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր հուզական ուտելու վարքագիծը խանգարում է. Շարունակականությունը և վերահսկողության կորուստը կարևոր են, որպեսզի այն դիտարկվի որպես խանգարում:

Հուզական սնվելու խանգարման պատճառները

Հուզական սնվելու խանգարումն առաջանում է բազմագործոն մեխանիզմի միջոցով: Հիմնական պատճառները՝

1. Զգացմունքային և հոգեբանական գործոններ

• Սթրես

• Տխրություն

• Անհանգստություն

• Ձանձրույթ

• Մենակություն
  Այս էմոցիաները ժամանակավոր թեթևացում են տալիս՝ խթանելով ուտելու վարքագիծը:

2. Մանկություն և սովորած վարքագիծ

Որոշ մարդիկ կարող են մանկության տարիներին սովորել «սննդով պարգևատրելու» կամ «սննդով իրենց զգացմունքները ճնշելու» մեխանիզմը:

3. Սահմանափակող դիետաներ և վերահսկման խնդիրներ

Հաճախակի դիետաները կարող են հանգեցնել արգելված մթերքների նկատմամբ չափազանց մեծ փափագի և վերահսկողության կորստի։

4. Կենսաբանական գործոններ

Նեյրոհաղորդիչների անհավասարակշռությունը, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոֆամինը, կարող են մեծացնել քաղցրավենիքի և ածխաջրերի օգտագործումը:

5. Բնապահպանական գործոններ

Լրատվամիջոցները, սոցիալական միջավայրը, գովազդները և հեշտությամբ մատչելի բարձր կալորիականությամբ սնունդը կարող են ամրապնդել վարքագիծը:

Հուզական սնվելու խանգարման ախտանիշներ

Հուզական սնվելու ախտանիշները հաճախ անվերահսկելի են, հանկարծակի և էմոցիոնալ կենտրոնացված.

• Ուտել առանց ֆիզիկական քաղցի

• Ուտելու հանկարծակի և ուժեղ ցանկություն

• Հակվածություն դեպի բարձր կալորիականությամբ սնունդ

• Մի շարունակեք ուտել, երբ կուշտ եք

• Մեղքի կամ ափսոսանքի զգացում ուտելուց հետո

• Սննդի հետ կապված խնդիրները լուծելու փոխարեն ճնշել

• Ուտելու ընթացքում տեղեկացվածության նվազում (ավտոմատ սնվել)

Եթե այս ախտանիշները հաճախ և մշտական են նկատվում, խորհուրդ է տրվում մասնագիտական աջակցություն:

Տարբերությունները հուզական սովի և ֆիզիկական սովի միջև

Զգացմունքային և ֆիզիկական քաղցը բավականին տարբերվում են միմյանցից.

Այս տարբերությունը ճանաչելը լուծման առաջին քայլն է:

Լուծում. Ինչպե՞ս վարվել էմոցիոնալ սնվելու հետ:

Եվ մտավոր և վարքային ռազմավարությունները կարող են արդյունավետ լինել զգացմունքային ուտելու դեմ պայքարում.

• Զարգացրեք իրազեկությունը. «Ես իսկապես սոված եմ»: Հարց տվեք։

• Հետևեք ձեր զգացմունքներին․

• Սովորեք կառավարել սթրեսը. Փորձեք այլընտրանքային տարբերակներ, ինչպիսիք են վարժությունները, շնչառական վարժությունները, հոբբիները:

• Հավասարակշռված սնվեք. Երկար ծոմը մեծացնում է վերահսկողության կորուստը:

• Օրվա ընթացքում ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, մանրաթելեր և առողջ ճարպեր:

• Ստացեք մասնագիտական աջակցություն. Անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ է տրվում համագործակցել դիետոլոգ + հոգեբանի հետ: