Distrakzioa: arrazoiak, sintomak eta erremedioak

Distrakzioa; Kontzentratzeko zailtasuna, erraz distraitzea, ahaztea eta zereginak burutzeko zailtasunak ditu. Eguneroko bizitzan, hezkuntzan eta lan-errendimenduan eragina izan dezake.

Sintomak

• Misioetan arreta galtzea

• Ez ahaztu maiz

• Gogoak azkar aldatzen ditu gaiak

• Kanpoko estimuluek erraz banatzen dute

• Planifikazio sakabanatua

• Atzeratzea eta uztea

• Irakurritakoa ulertzeko zailtasuna

Arrazoiak

Distrakzioa ez da faktore bakar baten ondorioz gertatzen. Kausa ohikoenak:

✔ Faktore neurobiologikoak (dopamina-serotonina erregulazioa)
✔ Estres eta antsietate-nahasteak
✔ Depresioa
✔ Loaren nahastea
✔ Nutrizio-nahasteak
✔
✔ gaitzespenak (bereziak) D bitamina, Omega-3)
✔ Interneten eta sare sozialen gehiegizko erabilera
✔ Arreta gabeziaren hiperaktibitatearen nahastea (ADHD)

Arreta gabezia edo distrakzioa?

Arreta defizita edonork noizean behin bizi dezakeen egoera bat da.
TDAH garapen neuronaleko nahaste bat da eta iraunkorra da eta haurtzaroan hasten da. Helduaroan ere ikus daiteke.

Konponbide eta kudeaketa estrategiak

• Arreta ariketak eta ikasketa kognitiboak

• Pomodoro bezalako denbora kudeatzeko teknikak

• Editatu lo egiteko errutina

• Mugatu pantaila digitaleko denbora

• Estresaren kudeaketa

• Oharrak hartzea, agenda erabiltzea, abisuak

• Zarata kentzeko entzungailuak/laneko eremuaren antolaketa

Elikadura eta Osagarriak

Elikagai batzuek arreta jartzen lagun dezakete:

✔ Omega-3 (izokina, intxaurrak)
✔ B12 eta folatoa
✔ Magnesio
✔ Hosto berdeko barazkiak
✔ Ahabiak
✔ Ahabiak
✔E_T_118_T] Txokolate beltza (antioxidatzailea)

Noiz kontsultatu behar duzu espezialista bati?

Psikologo/psikiatraren laguntza gomendatzen da kasu hauetan:

• Jarraitasuna

• Lan edo eskolan errendimendua oztopatzea

• Ahanztura areagotu da

• Ansietate edo depresioarekin batera

• Harreman sozialak behartzen ditu

Tratamendurako eta laguntzarako planteamenduak

• Jokabide-terapia kognitiboa (CBT)

• Arreta prestakuntza-programak

• Tratamendu medikoa + psikoterapia TDAH kasuan

• Test neuropsikologikoen ebaluazioa

• Bizimoduaren edizioa

  LABUR – DISTRACCIÓN

  Sintomak
  • Zentratzeko zailtasuna
  • Ahanztura
  • Erraz distraitzea
  • Zereginak amaitzeko ezintasuna

  Arrazoiak
  • Estresa eta antsietatea
  • Loaren nahastea
  • Sare sozialak/pantaila gehiegizkoa
  • Bitamina-mineral gabeziak[T]_190[T]_190[T]_190

  Nork lortzen du?
  • Ikasleak
  • Heldu gazteak
  • Langileak
  • Estres bizian dauden pertsonak

  Diagnostikoa / Ebaluazioa
  • Elkarrizketa klinikoa
  • Proba neuropsikologikoak
  • Ebaluazio psikiatrikoa

  Konponbide-iradokizunak
  • Denboraren kudeaketa (Pomodoro)
  • Arreta ariketak
  • Plangintza eta oharrak hartzea
  • Desintoxikazio digitala[T]• Lo egiteko errutina4_[T]_215_T]

  Psikoterapia
  • CBT
  • Arreta prestakuntza
  • Tratamendu konbinatua TDAH-n

  Elikadura + Bitaminak
  • Omega-3, B12, magnesioa
  • Ahabiak, intxaurrak, arrautzak

  Noiz kontsultatu espezialista bati?
  • Jarraitasuna badago
  • Errendimenduari eragiten badio
  • TDAH susmatzen bada
  • Berekin batera badator]2/3_Txi_Txi_Txi_Txi

  Tratatu al daiteke?
  • Bai — hobekuntza nabarmena posible da esku-hartze goiztiarrarekin + bizimoduarekin + terapiarekin.

  ---

  Psikologoen lineako laguntza e-Osasunarekin

  Distrakzio sintomak jasaten badituzu, laguntza profesionala lor dezakezu eHealth bidez psikologo adituekin harremanetan jarrita.

  Sortu adituen hitzordua

  2026ko urtarrilaren 19a

  
  Esan hitzordua aditu batekin