చర్మ ఆరోగ్యం కోసం పోషకాహార సిఫార్సులు

నిపుణుడైన డైటీషియన్ ఎస్రా అక్తాన్

చర్మ ఆరోగ్యం ఎందుకు ముఖ్యం?

చర్మ ఆరోగ్యం; చర్మం తేమ, సాగే, మృదువైన మరియు బాహ్య కారకాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలు తరువాత కనిపిస్తాయి. పోషణ, నీటి వినియోగం, సూర్యరశ్మి రక్షణ, నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ అలాగే చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు నేరుగా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

పోషకాహారం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

చర్మం తనను తాను పునరుద్ధరించుకోవడానికి, దాని తేమను నిర్వహించడానికి మరియు దాని సాగే నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. ప్రత్యేకంగా:

✔ విటమిన్లు A, C, E
✔ B విటమిన్లు (ముఖ్యంగా బయోటిన్)
✔ ఒమేగా-3 ఆమ్లాలు
✔ జింక్ మరియు సెలీనియం

కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అదనపు చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాలు చర్మంపై మొటిమలు, నీరసం, పొడి, మంట, వాపు మరియు మచ్చని పెంచుతాయి.

చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాలు

చర్మ అవరోధాన్ని బలపరిచే మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను ఆలస్యం చేసే ఆహారాలు:

• అవకాడో
• సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా
• వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, బాదం
• క్యారెట్‌లు, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంపలు (విటమిన్ A)
• ఆక్సిడ్ పండ్లు (Ti_9 ఆకు) కూరగాయలు
• గుడ్డు
• ఆలివ్ నూనె
• గ్రీన్ టీ

ఈ పోషకాలు చర్మం యొక్క తేమను సంరక్షిస్తాయి, దాని స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి.

చర్మ ఆరోగ్యం కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు

చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆహారాలు:

• అధిక చక్కెర ఆహారాలు
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు (తెలుపు రొట్టె, పాస్తా, పేస్ట్రీలు)
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు వేయించిన ఆహారాలు
• అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు
•• అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు
••అధిక లవణాలు[T_66] అధిక కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్

ఈ పోషకాలు వాపును పెంచుతాయి, మొటిమలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు చర్మం యొక్క నీటి నిలుపుదలని ప్రభావితం చేస్తాయి.

నీటి వినియోగం & చర్మ ఆరోగ్యం

చర్మంపై పొడిబారడం, నిస్తేజంగా ఉండటం మరియు చక్కటి గీతలు తరచుగా డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలుగుతాయి. నీరు:

✔ సెల్ పునరుత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది
✔ టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది
✔ చర్మ ప్రకాశాన్ని పెంచుతుంది
✔ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది

రోజువారీ నీటి వినియోగం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, సగటున 1.5–2 లీటర్లు సిఫార్సు చేయబడింది.

చర్మ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

• విటమిన్ A: సెల్ పునరుద్ధరణ
• విటమిన్ C: కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ
• Vitamin Eid:[T_1000:[T] రక్షణ
• బయోటిన్ (B7): స్కిన్ బారియర్ సపోర్ట్
• జింక్: మొటిమల నియంత్రణ
• సొంత: నియంత్రణ
• ఒమేగా-3: తేమ + స్థితిస్థాపకత