Τι είναι το Brain Fog;

Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μια κοινή έκφραση που περιγράφει την κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται ψυχικά ομιχλώδες, δυσκολεύεται να εστιάσει και δεν μπορεί να οργανώσει καθαρά τις σκέψεις του.

Δεν είναι ιατρική ονομασία ασθένειας, αλλά:

• στρες,
• προβλήματα ύπνου,
• ανεπάρκεια βιταμινών,
• έντονο ρυθμό εργασίας,
• ορμονικές αλλαγές

Μπορεί να σχετίζεται με πολλές καταστάσεις όπως

Στο Google τα τελευταία χρόνια:

• "Τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου;"
• "Γιατί δεν μπορώ να εστιάσω;"
• "Μόνιμη λήθη"
• "Πώς να ανακουφίσετε την ψυχική κόπωση;"
• "Δεν μπορώ να σκεφτώ συναίσθημα"

οι αναζητήσεις έχουν αυξηθεί σημαντικά.

Αυτά τα παράπονα έχουν γίνει πιο συχνά, ειδικά μετά από απομακρυσμένη εργασία, έντονη χρήση οθόνης και χρόνιο στρες.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου;

Άτομα που αντιμετωπίζουν συχνά εγκεφαλική ομίχλη:

• δυσκολία στη συλλογή των σκέψεών σας,
• λήθη,
• έλλειψη προσοχής,
• δεν μπορώ να βρω λέξεις ενώ μιλάω,
• διανοητική επιβράδυνση,
• χαμηλό κίνητρο,
• αισθάνομαι κουρασμένος όλη την ώρα

μπορεί να αντιμετωπίσετε παράπονα

Μερικά άτομα:

"Είναι σαν ο εγκέφαλός μου να λειτουργεί αργά"
ή
«Νιώθω σαν να υπάρχει ομίχλη στο κεφάλι μου»

το περιγράφει ως.

Τι προκαλεί την ομίχλη του εγκεφάλου;

1. Χρόνιο στρες

Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την πνευματική απόδοση.

Υψηλά επίπεδα στρες:

• εστίαση,
• μνήμη,
• διαδικασίες λήψης αποφάσεων

μπορεί να το κάνει δύσκολο.

Η επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που βιώνουν έντονο στρες. Πλατφόρμα Ψυχολόγων eHealth

2. Έλλειψη ύπνου

Ο κακής ποιότητας ύπνος επηρεάζει άμεσα τις εγκεφαλικές λειτουργίες.

Ειδικά:

• να ξυπνάω συχνά τη νύχτα,
• χρησιμοποιώντας την οθόνη μέχρι αργά,
• ακανόνιστος ύπνος

μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικής ομίχλης.

3. Ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων

Ορισμένες ελλείψεις μπορεί να επηρεάσουν τη νοητική απόδοση:

• Έλλειψη βιταμίνης Β12
• Έλλειψη βιταμίνης D
• Έλλειψη σιδήρου
• Έλλειψη μαγνησίου

4. Έντονη έκθεση οθόνης

Το να κοιτάς το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή για ώρες μπορεί να αυξήσει την πνευματική κόπωση.

Ειδικά η έκθεση σε συνεχείς ειδοποιήσεις μπορεί να μειώσει το εύρος της προσοχής.

5. Διατροφή

Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και ακανόνιστη διατροφή:

• ενεργειακές διακυμάνσεις,
• έλλειψη προσοχής,
• αδυναμία

μπορεί να δημιουργήσει.

Για την υποστήριξη του διατροφικού προγράμματος, μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από ειδικούς μέσω της eHealth Dietitian Platform.

Η σχέση μεταξύ της ομίχλης του εγκεφάλου και του άγχους

Σε άτομα που πάσχουν από άγχος:

• υπερβολική σκέψη,
• διανοητική κόπωση,
• περισπασμός

μπορεί να εμφανίζεται πιο συχνά.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό συνεχές στρες, ο εγκέφαλος μπορεί να λειτουργεί σε "λειτουργία συναγερμού" και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική απόδοση.

Πώς να απαλλαγείτε από την ομίχλη του εγκεφάλου;

1. Βελτίωση του προτύπου ύπνου

Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

2. Μειώστε τον χρόνο οθόνης

Περιορίστε τη χρήση της οθόνης, ειδικά πριν τον ύπνο.

3. Κάντε τακτικές βόλτες

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να υποστηρίξει τη νοητική απόδοση.

4. Πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει το επίπεδο προσοχής.

5. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες μπορεί να υποστηρίξει την ενεργειακή ισορροπία.

Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό;

Αν:

• Αν αυξηθεί η λήθη,
• Εάν επηρεάζεται η καθημερινή ζωή,
• Εάν υπάρχει έντονη κόπωση,
• εάν τα προβλήματα προσοχής διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα

Μπορεί να απαιτείται αξιολόγηση από εμπειρογνώμονα.

Μπορείτε να λάβετε υποστήριξη για διαδικτυακές διαβουλεύσεις με ειδικούς μέσω της Ηλεκτρονικής πλατφόρμας υγείας eHealth.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η ομίχλη του εγκεφάλου πραγματική ασθένεια;

Δεν είναι ιατρική ασθένεια, αλλά μπορεί να σχετίζεται με διαφορετικά προβλήματα υγείας.

Η ομίχλη του εγκεφάλου προκαλεί λήθη;

Ναι, μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη λήθη.

Μπορεί η εγκεφαλική ομίχλη να προκληθεί από το άγχος;

Ναι, μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι το χρόνιο στρες.

Η ομίχλη του εγκεφάλου εξαφανίζεται εντελώς;

Μπορεί να διορθωθεί ανάλογα με την υποκείμενη αιτία.

Αποτέλεσμα

Η εγκεφαλική ομίχλη έχει γίνει ένα από τα πιο κοινά ψυχικά προβλήματα της σύγχρονης ζωής. Το άγχος, ο ακανόνιστος ύπνος, η έντονη χρήση οθόνης και οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη διανοητική απόδοση. Είναι δυνατό να το εντοπίσετε έγκαιρα και να το ελέγξετε με προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Επιστημονικοί πόροι

• Harvard Health – Μνήμη και υγεία του εγκεφάλου
• Cleveland Clinic – Brain Fog
• Mayo Clinic – Συμπτώματα στρες
• Sleep Foundation – Ύπνος και Γνωστική Λειτουργία